Half body problème exercice pectoraux

Questions sur les exercices de musculation.

Modérateur : modération

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Vildiur
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Half body problème exercice pectoraux

Message par Vildiur »

Salut tout le monde Je suis nouveau sur le forum, je savais pas trop où poser ma question donc je me suis permis d'ouvrir un ticket.
pour commencer je vais vous expliquer mon cas
J'ai 30ans il y 3 ans je fesais 53 kilo pour 1m74 on m'a détecté une maladie rare pulmonaire et pour avoir un projet de greph on ma préconisé de prendre du muscle donc je me suis mis à la muscu j'ai tout acheter cher moi.
A se jour je suis a 70 kilo j'ai une masse musculaire normale pas non plus à casser des yeux mais pour moi ça me va et en étant ecto j'ai bien galerer.
Je suis passer en Half body depuis 3 mois maintenant mon gros problème et le développement des pectoraux j'ai du passer sur un Developer décliné pour bien recruté tout sa car pour ma part le DC c'est mort ma morphologie et pas du tout fait pour.
Mon problème a se jour et que je dois préconisée deux exercices par gros muscles, comme je ne fais pas de musculation en salle depuis le début je m'adapte sauf que je ressens mais pec que sur le Developer décliné donc et t'il possible de faire un 6x10 en DD au lieu de faire un 3x10 DD plus un 3x10 DI(avec la meilleur technique je prend dans les épaules)
En terme de temps de repos j'ai pas le choix de prendre 2 minute minimum entre chaque série car j'ai 30% de capacité pulmonaire donc compliqué de tenir un 90sec de temps de repos.
Apres pour le dos tout va bien tirage et RW
Pour les biceps je préconise le Curl incliné lundi/jeudi Curl ez
Épaule oiseau/écarté arrière Épaule
Triceps magic triceps haltère( à la barre mes coudes on pas tenu)/tirage poulie haute a la corde
Mon problème et vraiment pectoral je veux pas trop en faire mais je veux que le Développement soit bien fait.
J'attends vos réponse avec impatience merci
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Uhtred
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Re: Half body problème exercice pectoraux

Message par Uhtred »

Tu as essayé les dips ?
Mon carnet d'entraînement > viewtopic.php?f=13&t=158579
Instagram > https://www.instagram.com/uhtred_building/
Bench (125) / Squat (160) / Deadlift (240) / Traction (+55) / Dips (+70)
Vildiur
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Re: Half body problème exercice pectoraux

Message par Vildiur »

Oui j'ai déjà essayer le problème sur les dips et surtout ma respiration qui me manque pour faire une série productive ma dépense d'oxygène au poid du Corp se dégrade deux fois plus vite
Problème plutôt complexe
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yam57
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Re: Half body problème exercice pectoraux

Message par yam57 »

tu ne vas pas trop vite ?
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
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Uhtred
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Re: Half body problème exercice pectoraux

Message par Uhtred »

Après en soit faire que du décliné n'est pas dérangeant.
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Vildiur
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Re: Half body problème exercice pectoraux

Message par Vildiur »

Yam 57
Oh lala quel plaisir d'avoir une réponse de ta part
ça fait un an que je regarde le forum et je te vois de partout😅
Alors pour les dips je pense ne pas aller trop vite 2sec pour la descente je bloque 1sec en bas et je pousse après je morfle aussi au niveaux du coude
Il y a 6 mois en arrière je me suis chopé une tendinite avec le barre au front elle a durer très longtemps à se jour je limite au maximum le stress au niveaux des coudes

Tushi
Sa va pas faire trop de travail
En sachant que je le ferais 2 fois par semaine en 6x10 à 75 kilo
Tout en continuant ma progression au niveaux des poid à chaque fois que le 6x10 sera validé
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Uhtred
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Re: Half body problème exercice pectoraux

Message par Uhtred »

Si tu fais un muscle plusieurs fois par semaine faut alterner entre lourd et léger.
Genre une séance en 6x8-10 et une autre en 5x5.
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yam57
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Re: Half body problème exercice pectoraux

Message par yam57 »

tu dois travailler au rythme de ta respiration naturelle, sinon tu sera en dette d’oxygène. pour la barre front, on peut limiter les problèmes en le faisant en décliné et en emmenant la barre au dessus du crane, et non au front. tu peux faire du magic triceps pour remplacer, c'est ce que je fais car j'ai des problèmes aux coudes.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Vildiur
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Re: Half body problème exercice pectoraux

Message par Vildiur »

Pour les triceps c'est ce que je fais au jour d'aujourd'hui du Magic triceps aux haltères faut que j'essaie de le faire en décliner
Par rapport au 5x5 et l'autre séance 6x8-10 comment je réparti mon poid au DD en sachant que à se jour ma charge de travail et 75kilo
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Uhtred
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Re: Half body problème exercice pectoraux

Message par Uhtred »

A toi d'essayer mais si tu passes du 6x10 à 70-75 alors tu devrais passer du 5x5 à 85-90.
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Vildiur
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Re: Half body problème exercice pectoraux

Message par Vildiur »

Ok donc lundi en lourd en 6x5 et jeudi en léger 6x10
Donc merci pour toute les informations 👍
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