Forum musculation

Bonjour, je suis une fille de 1m53 et je pèse 52 ou 53 kg. Avant le confinement mon max à 5 reps au squat (full squat) était de 85kg et j’étais bien partie pour augmenter mais j’ai été réduite, comme beaucoup, au training à la maison avec très peu de matériel. Je suis retournée à la salle hier (enfin!) et mes 2 dernières séries de squat à 5 reps étaient de 70 kg chacune.. Je me demandais si j’avais perdu beaucoup de force ou si c’était normal ? Ça me semblait logique que ça arrive mais je vois des gens dont la charge n’a baissé seulement que de 5/10 kg, et pourtant j’ai continué à m’entraîner 5 jours/semaine pendant le confinement, je suis un peu déçue de moi..

Hello

Oui c est normal
Et surtout ne jamais se comparer aux gens ! Tu ne connais pas leur entraîneur pendant le confinement , ni leur métabolisme !

Bravo pour cette reprise je trouve que tu as pas tropnperdu ... et de toute manière ça reviens vite

Tu as repris
Ca va effectivement revenir petit à petit.
Patience = pas de blessure.

pour une reprise, les il faut diminuer les charges par rapports aux séance précédentes, mais surtout le nombre de séries.

Bonjour a vous tous!
une fois il a fallu que je voyage pendant 35 jours, durant ce temps je n'ai pas pu m'entraîner, alors a mon retour, vu que j'étais trop motivé a reprendre, à la 4eme serie épaules développé nuque, j'ai fait la 1er et 2eme répétition tranquille, a la 3eme la surprise j'ai perdu ma force la barre tombe derrière mon dos avec les mains coincées, j'ai essayé le maximum de bloquer la barre avec mon dos pour me libérer, surtt que je m'entraîne seul, personne ne peut m'aider, le lendemain je consulte un médecin car j'avais des douleurs intenses au niveau des coudes et les épaules, je sens comme un choc électrique quand je bouge mes mains, le médecin m'a dit que c'est une compression du nerf cubital, et il a fallu que j'arrête de faire le haut du corps pendant 3 mois.

donc je te conseille de reprendre petit a petit.

bon courage

Mince

Une des raisons pour lesquelles pour les épaules on préconise de plus en plus de travailler léger, séries longues, et avec des exos safe comme élévations latérales ou oiseaux

à mon avis, ça devait être bien trop lourd pour toi.

Merci beaucoup pour vos réponses, ça me rassure !

bonjour yam, effectivement c'était lourd pour moi surtt après un arrêt de 35 jrs

quand on reprend après une période aussi longue, il faut repartit comme un débutant, quitte à ne faire que des échauffements la 1ere séance.