Forum musculation

Bonjour,
J’ai un valgus du coude très prononcé qui m’a valu plusieurs blessures dans le passé. J’aimerais prendre de la masse musculaire. J’ai besoin s’il vous plaît d’éxo adaptes.
Pour les biceps j’ai ce qu’il faut. Les triceps je fais des extensions verticales unilatérale, extensions à la poulie unilatérale aussi mais je sens des tensions quand je le pratique et des pompes. Pour les épaules je fais du développer militaire haltère.
Qu’en pensez vous de ces exercices ? Avez vous des exercices à me conseiller ? Est ce que je peux faire des pompes et traction ?

salut, essaye tous les exercices connus et garde ceux qui ne te font pas mal.

En effet vas y doucement.

Comment bosses tu le dos ?

Bonjour

Je sais que beaucoup de mes petits camarades n'aiment pas cela, mais souvent les machines sont moins douloureuses pour les articulations fragiles/douloureuses que les poids libres ou le poids du corps. Bref, comme dit YAM : cherche ce qui ne te fait pas mal.

Okok. Pour le dos je fais du rowing assis

Mais ça ne suffit pas il me faut 2 autres exo

Quel est ton programme ?


+1 = si les machines te préservent alors fonce !

Lundi : pec / triceps
Pompes large / serre / Écarte poulie basse / extension triceps haltère

Mercredi : jambe / mollet / épaule
Presse / courir / fentes / dev militaire / Oiseau à la machine

Vendredi : dos / biceps
Curl marteau / Curl haltère / rowing assis / ? / ?
C’est assez selon vous ?

Salut,

Quasiment personne ne progresse avec un programme comme cela. En général un cycle plus court fonctionnera beaucoup mieux. Sur 3 jours, le fullbody reste le must.

Merci de votre réponse. Je comprend mieux pourquoi je progresse aussi peu. Que voulez-vous dire par cycle court ? Si je m’entraîne 5x par semaine j’aurais plus de résultat ? Svp

Le cycle est la durée entre 2 entrainements du même muscle. Dans le programme donné, il est de 7 jours, dans un full il est de 2.

Merci. Donc je dois travailler plus souvent mes muscles dans la semaine si j’ai bien compris ?

Oui.

Salut, j'ai moi aussi un valgus du coude. Du coup, j'ai trouvé un moyen de m'entrainer sans douleur: faire tous les exercices en prise neutre (biceps, triceps, rowing, tirages, développés, etc....) et là, aucune douleur.

Donc privilégier les haltères et la prise neutre et ça devrait aller.