Valgus du coude
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Valgus du coude
Bonjour,
J’ai un valgus du coude très prononcé qui m’a valu plusieurs blessures dans le passé. J’aimerais prendre de la masse musculaire. J’ai besoin s’il vous plaît d’éxo adaptes.
Pour les biceps j’ai ce qu’il faut. Les triceps je fais des extensions verticales unilatérale, extensions à la poulie unilatérale aussi mais je sens des tensions quand je le pratique et des pompes. Pour les épaules je fais du développer militaire haltère.
Qu’en pensez vous de ces exercices ? Avez vous des exercices à me conseiller ? Est ce que je peux faire des pompes et traction ?
J’ai un valgus du coude très prononcé qui m’a valu plusieurs blessures dans le passé. J’aimerais prendre de la masse musculaire. J’ai besoin s’il vous plaît d’éxo adaptes.
Pour les biceps j’ai ce qu’il faut. Les triceps je fais des extensions verticales unilatérale, extensions à la poulie unilatérale aussi mais je sens des tensions quand je le pratique et des pompes. Pour les épaules je fais du développer militaire haltère.
Qu’en pensez vous de ces exercices ? Avez vous des exercices à me conseiller ? Est ce que je peux faire des pompes et traction ?
Re: Valgus du coude
salut, essaye tous les exercices connus et garde ceux qui ne te font pas mal.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: Valgus du coude
En effet vas y doucement.
Comment bosses tu le dos ?
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Par ici les nouveaux https://www.musculaction.com/
Un programme fullbody à l'ancienne https://www.musculaction.com/full-body-john-grimek.htm
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Re: Valgus du coude
Bonjour
Je sais que beaucoup de mes petits camarades n'aiment pas cela, mais souvent les machines sont moins douloureuses pour les articulations fragiles/douloureuses que les poids libres ou le poids du corps. Bref, comme dit YAM : cherche ce qui ne te fait pas mal.
Je sais que beaucoup de mes petits camarades n'aiment pas cela, mais souvent les machines sont moins douloureuses pour les articulations fragiles/douloureuses que les poids libres ou le poids du corps. Bref, comme dit YAM : cherche ce qui ne te fait pas mal.
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Re: Valgus du coude
Okok. Pour le dos je fais du rowing assis
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Re: Valgus du coude
Mais ça ne suffit pas il me faut 2 autres exo
Re: Valgus du coude
Quel est ton programme ?
+1 = si les machines te préservent alors fonce !
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Re: Valgus du coude
Lundi : pec / triceps
Pompes large / serre / Écarte poulie basse / extension triceps haltère
Mercredi : jambe / mollet / épaule
Presse / courir / fentes / dev militaire / Oiseau à la machine
Vendredi : dos / biceps
Curl marteau / Curl haltère / rowing assis / ? / ?
C’est assez selon vous ?
Pompes large / serre / Écarte poulie basse / extension triceps haltère
Mercredi : jambe / mollet / épaule
Presse / courir / fentes / dev militaire / Oiseau à la machine
Vendredi : dos / biceps
Curl marteau / Curl haltère / rowing assis / ? / ?
C’est assez selon vous ?
Re: Valgus du coude
Salut,
Quasiment personne ne progresse avec un programme comme cela. En général un cycle plus court fonctionnera beaucoup mieux. Sur 3 jours, le fullbody reste le must.
Quasiment personne ne progresse avec un programme comme cela. En général un cycle plus court fonctionnera beaucoup mieux. Sur 3 jours, le fullbody reste le must.
La plupart des gars font trop d’exercices, ils feraient mieux de réduire leur entraînement de moitié, et de s’entraîner deux fois plus dur sur ce qu’il reste, ils progresseraient mieux.
Programmes : Chad Waterbury - Full Waterbury - Quelques commandements - A savoir
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Re: Valgus du coude
Merci de votre réponse. Je comprend mieux pourquoi je progresse aussi peu. Que voulez-vous dire par cycle court ? Si je m’entraîne 5x par semaine j’aurais plus de résultat ? Svp
Re: Valgus du coude
Le cycle est la durée entre 2 entrainements du même muscle. Dans le programme donné, il est de 7 jours, dans un full il est de 2.
La plupart des gars font trop d’exercices, ils feraient mieux de réduire leur entraînement de moitié, et de s’entraîner deux fois plus dur sur ce qu’il reste, ils progresseraient mieux.
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Re: Valgus du coude
Merci. Donc je dois travailler plus souvent mes muscles dans la semaine si j’ai bien compris ?
Re: Valgus du coude
Oui.
La plupart des gars font trop d’exercices, ils feraient mieux de réduire leur entraînement de moitié, et de s’entraîner deux fois plus dur sur ce qu’il reste, ils progresseraient mieux.
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- Enregistré le : 30 oct. 2019, 12:56
Re: Valgus du coude
Salut, j'ai moi aussi un valgus du coude. Du coup, j'ai trouvé un moyen de m'entrainer sans douleur: faire tous les exercices en prise neutre (biceps, triceps, rowing, tirages, développés, etc....) et là, aucune douleur.
Donc privilégier les haltères et la prise neutre et ça devrait aller.
Donc privilégier les haltères et la prise neutre et ça devrait aller.