Valgus du coude

Questions sur les exercices de musculation.

Modérateur : modération

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Musculation_
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Valgus du coude

Message par Musculation_ »

Bonjour,
J’ai un valgus du coude très prononcé qui m’a valu plusieurs blessures dans le passé. J’aimerais prendre de la masse musculaire. J’ai besoin s’il vous plaît d’éxo adaptes.
Pour les biceps j’ai ce qu’il faut. Les triceps je fais des extensions verticales unilatérale, extensions à la poulie unilatérale aussi mais je sens des tensions quand je le pratique et des pompes. Pour les épaules je fais du développer militaire haltère.
Qu’en pensez vous de ces exercices ? Avez vous des exercices à me conseiller ? Est ce que je peux faire des pompes et traction ?
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yam57
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Re: Valgus du coude

Message par yam57 »

salut, essaye tous les exercices connus et garde ceux qui ne te font pas mal.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
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cocokais
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Re: Valgus du coude

Message par cocokais »

En effet vas y doucement.

Comment bosses tu le dos ?
Par ici les nouveaux :arrow: https://www.musculaction.com/

Un programme fullbody à l'ancienne :D https://www.musculaction.com/full-body-john-grimek.htm
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patrick
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Re: Valgus du coude

Message par patrick »

Bonjour

Je sais que beaucoup de mes petits camarades n'aiment pas cela, mais souvent les machines sont moins douloureuses pour les articulations fragiles/douloureuses que les poids libres ou le poids du corps. Bref, comme dit YAM : cherche ce qui ne te fait pas mal.
Musculation_
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Re: Valgus du coude

Message par Musculation_ »

Okok. Pour le dos je fais du rowing assis
Musculation_
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Re: Valgus du coude

Message par Musculation_ »

Mais ça ne suffit pas il me faut 2 autres exo
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cocokais
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Re: Valgus du coude

Message par cocokais »

Quel est ton programme ?


+1 = si les machines te préservent alors fonce !
Par ici les nouveaux :arrow: https://www.musculaction.com/

Un programme fullbody à l'ancienne :D https://www.musculaction.com/full-body-john-grimek.htm
Musculation_
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Re: Valgus du coude

Message par Musculation_ »

Lundi : pec / triceps
Pompes large / serre / Écarte poulie basse / extension triceps haltère

Mercredi : jambe / mollet / épaule
Presse / courir / fentes / dev militaire / Oiseau à la machine

Vendredi : dos / biceps
Curl marteau / Curl haltère / rowing assis / ? / ?
C’est assez selon vous ?
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Vato
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Re: Valgus du coude

Message par Vato »

Salut,

Quasiment personne ne progresse avec un programme comme cela. En général un cycle plus court fonctionnera beaucoup mieux. Sur 3 jours, le fullbody reste le must.
La plupart des gars font trop d’exercices, ils feraient mieux de réduire leur entraînement de moitié, et de s’entraîner deux fois plus dur sur ce qu’il reste, ils progresseraient mieux.

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Musculation_
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Re: Valgus du coude

Message par Musculation_ »

Merci de votre réponse. Je comprend mieux pourquoi je progresse aussi peu. Que voulez-vous dire par cycle court ? Si je m’entraîne 5x par semaine j’aurais plus de résultat ? Svp
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Vato
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Re: Valgus du coude

Message par Vato »

Le cycle est la durée entre 2 entrainements du même muscle. Dans le programme donné, il est de 7 jours, dans un full il est de 2.
La plupart des gars font trop d’exercices, ils feraient mieux de réduire leur entraînement de moitié, et de s’entraîner deux fois plus dur sur ce qu’il reste, ils progresseraient mieux.

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Musculation_
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Re: Valgus du coude

Message par Musculation_ »

Merci. Donc je dois travailler plus souvent mes muscles dans la semaine si j’ai bien compris ?
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Vato
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Re: Valgus du coude

Message par Vato »

Oui.
La plupart des gars font trop d’exercices, ils feraient mieux de réduire leur entraînement de moitié, et de s’entraîner deux fois plus dur sur ce qu’il reste, ils progresseraient mieux.

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Rattlesnake
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Re: Valgus du coude

Message par Rattlesnake »

Salut, j'ai moi aussi un valgus du coude. Du coup, j'ai trouvé un moyen de m'entrainer sans douleur: faire tous les exercices en prise neutre (biceps, triceps, rowing, tirages, développés, etc....) et là, aucune douleur.

Donc privilégier les haltères et la prise neutre et ça devrait aller.
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