Forum musculation

Salut, comment je pourrais muscler les lombaires sans banc à lombaires pour que ce soit aussi efficace qu'avec un banc ?

Le mieux auquel j'ai pensé c'est au genre de soulevé de terre partiel avec un elastic au cou en me concentrant sur la contraction + du gainage, mais je sais pas si c'est efficace.

Je fais un peu de soulevé de terre mais j'aimerais bosser plus sur les lombaires, en plus je dois être un peu de travers au svdt de temps en temps car j'ai une ptite raideur mais je pense que c'est de rester assis avachis + courbature ischios fesse dos qui aide pas.

Tu le fais comment le SDT classique ? Jambes tendues ?

Tu connais les goods morning sinon ?

Oui au soulevé de terre les genoux sont un peu flechis mais ca doit être jambes tendues
(pas comme avec une trap barre qui me manque tant et ou j'ai une bonne contraction de quads avec )

Je vais voir pour faire le good morning mais les exercices avec une barre sur le dos je suis pas fan car j'ai l'impression d'avoir un long buste, et que ca me fait plus peser vers l'avant, je sais pas cmt expliquer, mais bad feeling, c'est pour ca que je cherche un peu les sensations du banc à lombaire.

Sinon j'ai une table, une sangle pour les pieds et des coussins, mais ca le fait peut être pas

Le Good Morning avec la barre à bout de bras, cela s'appelle de sdt roumain.

Merde oui je viens de voir une video svdt jambe tendu et ca ressemble plus à ca ce que je fais c'est pas encore du soulevé de terre car je force pas sur les quads mais ca tire bien les ischios.

J'ai du mal avec le mouvement pourtant à la trap barre j'y arrivais super bien.

Ha ca me soule.

Patience et longueur de temps font plus que force ni que rage...

Chaque nouvel exercice demande de l'apprentissage

En espérant que je me blesse pas stupidement car genoux flechis cest dur et pas coordonné quand jambe semi tendue j'ai l'impression de me baisser ramasser un sac de courses

Je vais peut etre faire le normal pas lourd le jour haut du corps et celui où jy arrive bien le jour des jambes, c'est surtout que j'aimerais retrouver les sensations de la trap barre mais je sais pas si cava etre possible.

Hello tu ne retrouveras jamais ces sensations. La trap bar est plus sécuritaire mais en contre partie force moins sur le travail des lombaires ...

Ne désespère pas bosse à vide au début pas de honte.. et charge petit à petit le temps de bien apprendre le mouvements.

Ne baisse pas la tête, le regard loin ca va t aider

Ne pas retrouver ces sensations, ca c'est un problème
non mais dans tous les cas va sûrement falloir que je me débrouille pour en trouver une pour mes disques.

Je vais insister un peu sur le soulevé de terre mais si ca me chauffe pas les quad comme la trap barre je vais rester sur le jambes semi tendu, ca aura au moins le merite de me renforcer encore plus le dos le temps de trouver ma trapb ou que la salle elle re ouvre.

Merci

Pourquoi ça devrai chauffer les quads ?

Le soulever de terre n'est pas un exercice pour les quads

sans matériel:
https://i.pinimg.com/474x/6e/f0/03/6ef0 ... tables.jpg

Pas confortable mais sûrement efficace

l'inverse est aussi efficace (jambes sur la tables et corps en dehors). mais il faut une autre personne pour maintenir les jambes.

Je fais cela avec un gros ballon de gym, les pieds sous le fauteuil lesté de quelques disques de 20 kg

Merci je vais voir pr la table à l'envers.
de tte façon je vais rester sur svdt roumain jusqua acheter une barre hexa.
Je vais pas me faire chier à me forcer sur un mouvement

perso, je ne les isole jamais.

salut

j'ai un problème de progression au soulevé de terre, pour info je fais beaucoup le bas du corps, et le haut moins, je suis encore débutant mais le problème c'est la poigne ou le haut du dos ou les bras, je commence à avoir du mal à tenir la barre, du coup ca commence à tirer énormément dans la largeur du dos et les epaules en avant.

qu'est ce que je dois faire pour palier à ce problème ?

j'ai des gants mais je suis plus à l'aise sans gants.

Hello

Tu n'es ni le premier ni le dernier. Déjà, classer le sdt comme un mvt de bas du corps, il n'y a que ceux qui n'en ont jamais fait qui le disent : le dos, les trapèzes, les avant bras, les abdos,les lombaires font partie du haut du corps, sauf erreur.

Il n'y a pas de solution miracle, à part travailler ta poigne. Pendant quelques semaines veille à faire bien ton mouvement sans augmenter les charges. Quand ça devient "facile" pour tout le corps, alors tu augmentes les charges.

Pendant que j'y suis : les gants, ceinture, miroirs et mêmes crochets sont nuisibles à terme à ta progression.

Bonne continuation

je ne suis pas spécialiste de cet exercice car je ne le pratique pas. mais ne ferais tu pas des séries trop longues par hasard ?

Perso après le SDT c'est le haut du corps que je ressent le plus... sauf au moment de quitter le garage et de remonter péniblement mes 8 marches d'escalier

je ne suis pas spécialiste de cet exercice car je ne le pratique pas

Encore un fois, tu es trop modeste

Combien il y a-t-il d'experts auto proclamés sur le Net après un ou deux ans de musculation ?

quand j'en faisais, j’avais remarqué qu' au bout de 10 reps environ, ce sont le petits muscles qui lachaient d'abord, donc les avant bras. donc éviter les séries trop longues.

Je suis d'accord : je dirais même 5 reps maximum. De toute façon, quand tu prends lourd avec cet exercice, on arrive "vite" à 2 fois le poids du corps, il y a le cardio qui s'emballe aussi.

salut merci pr vos reps
jai acheté de la magnésie depuis
puis je reste a 5 rep voir 6 effectivement j'étais monté un peu plus, depuis cava mieux quand même.

jai une autre question : faut faire au moins 2 séances par semaine de svdt pour bien progresser ?

parcque la javais par exemple laisser 10 jours (en faisant d'autres séances sans svdt) ben j'étais moins à l'aise que à ma dernière séance dans le mouvement, comme si j'avais moins de mobilité ou comme perdu un peu le mouvement, je me suis peut être aussi moins bien échauffer et je prends moins le temps de m'accroupir ces derniers temps.

Entre 10 jours et deux fois pas semaine, il y a de la marge. Essaye 3 fois sur deux semaines. C'est une façon de ne pas perdre le rythme tout en laissant suffisamment de temps entre deux séances pour récupérer.

ouai je vais essayer de faire comme ca merci.