Les tractions, exercice diabolique mais rudement efficace
Posté : 04 mai 2020, 10:51
Salut à tous les musclés 
Je voulais vous parler des tractions, exercice sur lequel je m’entraîne depuis des années.
CAS N°1 : Vous préparez un concours type armée ( dite pronation )
La position de départ doit être la suivante :
- pieds liées
- jambes et abdos gainés au maximum
- main avec la prise la plus large possible
- vous devez être suspendu avec les bras tendu
Ensuite, il faut juste amener le menton au dessus de la barre en pliant les coudes, puis redescendre.
CAS N°2 - Les tractions détentes ( dite supination )
La position de départ doit être la suivante
- abdos et lombaire gainés au maximum
- main face à soi, la prise la plus serrée possible
- vous devez être suspendu avec les bras tendu
Même exécution de mouvement que le CAS N°1, mais vous pouvez vous aider des jambes
Je préfère clairement le CAS N°2 et vous ?
Je voulais vous parler des tractions, exercice sur lequel je m’entraîne depuis des années.
CAS N°1 : Vous préparez un concours type armée ( dite pronation )
La position de départ doit être la suivante :
- pieds liées
- jambes et abdos gainés au maximum
- main avec la prise la plus large possible
- vous devez être suspendu avec les bras tendu
Ensuite, il faut juste amener le menton au dessus de la barre en pliant les coudes, puis redescendre.
CAS N°2 - Les tractions détentes ( dite supination )
La position de départ doit être la suivante
- abdos et lombaire gainés au maximum
- main face à soi, la prise la plus serrée possible
- vous devez être suspendu avec les bras tendu
Même exécution de mouvement que le CAS N°1, mais vous pouvez vous aider des jambes
Je préfère clairement le CAS N°2 et vous ?