Les tractions, exercice diabolique mais rudement efficace

Questions sur les exercices de musculation.

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jyka
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Enregistré le : 23 août 2017, 17:15

Les tractions, exercice diabolique mais rudement efficace

Message par jyka »

Salut à tous les musclés :)

Je voulais vous parler des tractions, exercice sur lequel je m’entraîne depuis des années.

CAS N°1 : Vous préparez un concours type armée ( dite pronation )

La position de départ doit être la suivante :
- pieds liées
- jambes et abdos gainés au maximum
- main avec la prise la plus large possible
- vous devez être suspendu avec les bras tendu

Ensuite, il faut juste amener le menton au dessus de la barre en pliant les coudes, puis redescendre.

CAS N°2 - Les tractions détentes ( dite supination )


La position de départ doit être la suivante
- abdos et lombaire gainés au maximum
- main face à soi, la prise la plus serrée possible
- vous devez être suspendu avec les bras tendu

Même exécution de mouvement que le CAS N°1, mais vous pouvez vous aider des jambes :)

Je préfère clairement le CAS N°2 et vous ?
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