Quadriceps et genoux

Questions sur les exercices de musculation.

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cocokais
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Quadriceps et genoux

Message par cocokais »

Hello les loulous

Je fais ces deux exercices quadri dans mon programme :

- Hack Squat
- Squat Bulgare

Lequel des 2 est le moins traumatisant pour le genou ?

PS : je n'ai pas de chandelles donc pas de squat classique.
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yam57
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Re: Quadriceps et genoux

Message par yam57 »

salut, celui qui te fait le moins mal. on ne peut pas savoir à l'avance.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
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cocokais
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Re: Quadriceps et genoux

Message par cocokais »

En fait je me demandais si il y avait un exo qui "forçait" moins sur le genou...
J'ai pas de douleur mais je me sens pas trop rassuré sur le genou gauche... donc avant d'avoir mal
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Alble
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Re: Quadriceps et genoux

Message par Alble »

Je dirais celui où il y a une flexion de genou moins importante et/ou une tension moins importante lorsque le genoux est fléchi, à toi d'étudier le mouvement
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yam57
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Re: Quadriceps et genoux

Message par yam57 »

pour moi, perso, le hack squat machine linéaire me compresse trop les genoux.
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cocokais
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Re: Quadriceps et genoux

Message par cocokais »

Je vais y aller doucement
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yam57
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Re: Quadriceps et genoux

Message par yam57 »

sur une machine, tu peux ajouter des élastiques. ça limite les douleurs aux genoux.
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cocokais
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Re: Quadriceps et genoux

Message par cocokais »

Malheureusement je suis chez moi avec barre et haltères

A la limite le Goblet squat semble le plus sur pour mes genoux
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Alble
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Re: Quadriceps et genoux

Message par Alble »

Les exercices avec une forte tension d'étirement pour les jambes sont les pires pour les genoux, donc les squat en général c'est pas ouf si ça a tendance à te faire mal
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cocokais
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Re: Quadriceps et genoux

Message par cocokais »

Mais après quelle alternative pour les quadri ?
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yam57
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Re: Quadriceps et genoux

Message par yam57 »

tu ne peux pas savoir quel exercice te fera mal sans l'essayer. si tu n'as pas de choix, il faut bien échauffer et trouver l'amplitude la moins douloureuse.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
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cocokais
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Re: Quadriceps et genoux

Message par cocokais »

En fait c'est pas facile à jauger c'est une sorte de tension dans le genou gauche... pourtant je bosse pas sur du lourd je suis entre 10 et 15 reps.
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yam57
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Re: Quadriceps et genoux

Message par yam57 »

pareil, dès que je descend en dessous d'une certaine limite, je sens un pincement dans le genoux. il me suffit de bien connaitre cette limite. par contre je fais de bons échauffement progressifs en commençant par des flexions à vide. et je fais toujours une 1ere série longue de 15/14 reps avant de charger plus. si je commence par une série de 10 ou 8 , c'est la douleur assurée.
au squat libre, il n'y a pas de progressivité de résistance. on démarre avec la résistance max en bas, et elle diminue arrivé en haut. il faudrait l'inverse.j'utilise une machine avec un système de progressivité.
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Re: Quadriceps et genoux

Message par cocokais »

Tu me fais penser à un truc tout bête... je n'ai pas essayer de réduire l'amplitude je descend bien bas !
Je vais essayer de mois descendre :arrow: prochaine séance demain !
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Ringomayo
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Re: Quadriceps et genoux

Message par Ringomayo »

Truc con, au dela d'une ou deux séries à vide pour les squats à la salle, au pdc pour le bulgare à la maison, j'essaie de faire des sortes de rotation de genoux, genre comme si je dansais le twist avec les genoux pour m'échauffer.

Ca m'arrive d'avoir le pincement dont tu parles. J'avais déjà eu une sorte de syndrome de l'essuie glace quand je courais trois fois par semaine.

Ben les jours ou je fais le twist à l'échauffement, pas de pincement.

Quand j'ai tendance à torcher l'échauffement (ca m'arrive, surtout à la maison) en général je sens le pincement.

j'en ai conclu que dans mon cas, c'était aussi une histoire de faire bien bouger les articulations avant de faire l'exo
Des fois, c'est toi qui cogne le bar, mais des fois, c'est le bar qui te cogne.

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cocokais
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Re: Quadriceps et genoux

Message par cocokais »

Hey Ringo Mayo ! Je vais essayé !
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cocokais
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Re: Quadriceps et genoux

Message par cocokais »

Alors ce soir avant le sdt, échauffement dont gros focus sur genoux. :mrgreen:

Aucune douleur ni tension ni craquement...

Il faut juste bien améliorer mon échauffement genoux.
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patrick
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Re: Quadriceps et genoux

Message par patrick »

Je vais y aller doucement
C'est sans doute la première recommandation si tu ne veux pas voir tes rotules en orbite. Combien voit-on de pratiquants descendre trop vite et rebondir en bas de flexion. J'ai mal pour leurs genoux dans quelques années.

Quelle que soit la forme de squat, il faut que la partie négative dure au moins deux à trois secondes, car c'est un mouvement à grande amplitude. Dans l'idéal, tu devrais pouvoir pauser deux secondes en bas du mouvement, puis remonter. Si ce n'est pas possible, tu as trop chargé. Pour la remontée, tu vas à la vitesse que tu veux/peux.

Pour le sdt, c'est différent. En principe, tu plies (beaucoup) moins les genoux qu'au squat.
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cocokais
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Re: Quadriceps et genoux

Message par cocokais »

Hello

Ce soir SDT et mercredi Squat on verra d'ici là... ! icon10
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CthulhuEM
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Re: Quadriceps et genoux

Message par CthulhuEM »

Ca me fait la même; à froid parfois j'ai des sensations de gênes, voire de petites douleurs comme une décharge dans mon genoux gauche.
Or, à chaque fois que je prends le temps de m'échauffer pour mes séances ça part.

Ca peut me gêner un peu au début avec une barre à 40-60kg, puis quand je passe aux vrais poids de la séance, plus aucune gêne.
Tout est question d'échauffement de ma part aussi!
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Carnet d'un futur monstre:
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