Je n'arrive pas a faire de tractions / Probleme de force

Questions sur les exercices de musculation.

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NyosMachina
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Je n'arrive pas a faire de tractions / Probleme de force

Message par NyosMachina »

Bonjour

Alors voila, je fais 87-90 kg, pour 1m87, je fais de la muscu depuis 12 mois a peut près (en vrai 2 ans mais j'ai fais plusieurs pause) depuis decembre j'ai repris les entrainements serieusement (je m'y tiens 5 fois semaine) mais niveau bouffe, j'ai repris depuis 1 semaine serieusement (calcul des macros, pesée aliment) , je dois être à a peu près 15-20% de bodyfat ( icon6 )
Mais voila, j'ai des petits problème de poignet et je galère à enchainer plusieurs pompes, alors que je suis à 85kg au DC en repmax. Je n'arrive pas à faire de tractions, ( 2 max en prise "marteau', 1 en galérant en neutre, 2 en suppination, et 0 en prise large) , je ne sais pas quoi faire pour progresser sur les tractions , j'aimerais au moins en enchainer 10... des conseils (baisse en % de MG, faire 2-3 séance dos ????)
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yam57
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Re: Je n'arrive pas a faire de tractions / Probleme de force

Message par yam57 »

salut, les tractions, il faut en faire très régulièrement si tu veux progresser. mais à partir d'un certain poids de corps, ça devient très difficile. tu peux t'aider avec des élastiques.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
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Mathieu Nunes
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Re: Je n'arrive pas a faire de tractions / Probleme de force

Message par Mathieu Nunes »

Salut, tu as plusieurs solutions, utiliser des élastiques pour te délester, faire que des négatives, ou utiliser le tirage vertical pour gagner en force.
Alexmuscleroad
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Re: Je n'arrive pas a faire de tractions / Probleme de force

Message par Alexmuscleroad »

Au début je te conseil aussi de prendre de la force sur les tirage verticaux à la poulie. Si tu t'entraine en salle de sport. Apprend à tirer avec ton dos.
Coach sportif diplômé d'état

suivis personnalisé, DM sur insta

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cocokais
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Re: Je n'arrive pas a faire de tractions / Probleme de force

Message par cocokais »

Je detestais les tirages verticaux car je ... n'utilisais pas mon dos !
Il faut bien se concentrer sur cet exo :wink:

Sinon tractions horizontales icon10
Par ici les nouveaux :arrow: https://www.musculaction.com/

Un programme fullbody à l'ancienne :D https://www.musculaction.com/full-body-john-grimek.htm
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Μετά Ἐγώ
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Message par Μετά Ἐγώ »

A force on finit par trouver truc pour les tirages verticaux.
Carnet % + RTS
"celui qui souhaite la répétition est un homme"
Søren Kierkegaard, La Répétition
Squat : 150 kg /Bench : 115 / Deadlift : 3@175 kg
(Total = 440)
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