Abdominal transverse
Posté : 27 févr. 2020, 02:53
Salut,
Je fais partie de ces gens qui ont les viscères qui poussent le ventre vers l'avant. Même quand j'étais à 8% de BF mon ventre semblait toujours gonflé.
J'ai fouillé Google ainsi que le moteur de recherche du forum musculaction et il en ressort que la solution, c'est de muscler le transverse.
J'ai lu aussi que tous les exercices de gainage (planche, side bridge et développé pallof) le font travailler ainsi que le vacuum.
Mes questions sont les suivantes :
Certaines explications sont contradictoires, y compris sur musculaction, certains passages disent que pour la vacuum il faut se mettre en apnée, d'autre de ne jamais arrêter de respirer. Quid ?
Y-a-t-il d'autres exercices pour renforcer le transverse ?
J'ai du gainage inclus dans chacune de mes séances, est-ce mieux de travailler en "série longue" et augmenter le temps autant que possible ou faire plusieurs séries d'1min ?
J'ai lu sur musculaction que les exercices d'abdos tels que le crunch ou le relevé de jambes/bassin poussaient les viscères, mais aussi que ces exercices étaient nécessaires (et lestés en plus) si on voulait épaissir le grand droit. Quid ?
D'avance merci pour vos réponses (Yam sera surement au taquet )
Je fais partie de ces gens qui ont les viscères qui poussent le ventre vers l'avant. Même quand j'étais à 8% de BF mon ventre semblait toujours gonflé.
J'ai fouillé Google ainsi que le moteur de recherche du forum musculaction et il en ressort que la solution, c'est de muscler le transverse.
J'ai lu aussi que tous les exercices de gainage (planche, side bridge et développé pallof) le font travailler ainsi que le vacuum.
Mes questions sont les suivantes :
Certaines explications sont contradictoires, y compris sur musculaction, certains passages disent que pour la vacuum il faut se mettre en apnée, d'autre de ne jamais arrêter de respirer. Quid ?
Y-a-t-il d'autres exercices pour renforcer le transverse ?
J'ai du gainage inclus dans chacune de mes séances, est-ce mieux de travailler en "série longue" et augmenter le temps autant que possible ou faire plusieurs séries d'1min ?
J'ai lu sur musculaction que les exercices d'abdos tels que le crunch ou le relevé de jambes/bassin poussaient les viscères, mais aussi que ces exercices étaient nécessaires (et lestés en plus) si on voulait épaissir le grand droit. Quid ?
D'avance merci pour vos réponses (Yam sera surement au taquet )