Soulevé de terre jambes tendues, énorme courbature ?

Questions sur les exercices de musculation.

Modérateur : modération

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axoulebg
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Enregistré le : 08 janv. 2017, 19:35

Soulevé de terre jambes tendues, énorme courbature ?

Message par axoulebg »

Bonjour,
Mon programme est un half-body, 2 fois le haut du corps et 2 fois le bas.

Dans une de mes séances pour les jambes, j'ai mis le soulevé de terre jambes tendues, mais j'ai quelques questions à propos de cet exercice et je ne trouve pas de réel réponse.

Cet exercice muscle réellement les ischios ou bien les "renforce" ? Peu importe le poids que j'utilises, que ce soit légèrement léger ou un peu plus lourd (e ne charge jamais excessivement)

Et, j'ai des énormes courbatures derrière les jambes, ce qui est normal, mais malgré les étirements, ces courbatures peuvent durer jusqu'à une semaine, c'est normal ?

Merci d'avance pour vos réponses, j'avais besoin d'éclaircissement sur cet exercice.
Cordialement
Phobox
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Re: Soulevé de terre jambes tendues, énorme courbature ?

Message par Phobox »

Bonjour,

Je ne sais pas si mon avis va t'être très utile étant donné que je suis encore un débutant en musculation, mais j'ai également le Soulevé de Terre jambes tendues dans ma routine quasiment depuis le début.

Tout ce que je peux te dire, c'est que sur cet exercice mes Ischios prennent très cher et ont plus de mal à récupérer que sur les autres muscles, perso j'en suis à 18 kilos pour chaque haltères lors de l'exercice. Pour ce qui est de renforcer ou muscler, j'opterai pour la deuxième car les miens ont quand même pas mal gonflé par rapport au départ.

Maintenant, tout dépend de la personne, par exemple je prends pas mal des mollets aux Squats, ce qui n'est pas le cas de tout le monde, chaque corps est différent.

Il y a surement des gens plus expérimentés que moi qui pourront te répondre.
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Qyers
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Re: Soulevé de terre jambes tendues, énorme courbature ?

Message par Qyers »

Phase excentrique retenue + étirement = grosses courbatures.

En revanche si ça continue c’est que tu le fais pas assez souvent.
C’est quoi ton rythme ?
axoulebg
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Enregistré le : 08 janv. 2017, 19:35

Re: Soulevé de terre jambes tendues, énorme courbature ?

Message par axoulebg »

Merci Phobos pour ton message !
Ton avis m'intéresse comme tu "débutes" aussi en musculation, ça me donne une idée. Mais effectivement, mes ischios ont aussi beaucoup de mal à récupérer comparer au pec ou au fessier.


Qyers merci de m'avoir répondu aussi.
Pendant un moment j'en faisais 1 fois par semaine (je varies les exercices sur les 2 exercices jambes), mais j'ai arrêté depuis peu pour essayer de me documenter sur cet exercice.
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Qyers
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Enregistré le : 23 mai 2017, 16:51

Re: Soulevé de terre jambes tendues, énorme courbature ?

Message par Qyers »

Tu fais les jambes deux fois par semaine ?
C’est quoi tes séances ?

Tu peux essayer de réduire un poil l’amplitude pour moins étirer les ischios.
Et voir si a 2 fois par semaines ça te donne encore des courbatures après 3 ou 4 séances.
Alble
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Enregistré le : 23 juil. 2018, 21:23

Re: Soulevé de terre jambes tendues, énorme courbature ?

Message par Alble »

Si ça fait peu de temps que tu t'entraînes c'est normal, ça me faisais ça aussi au début
Santiagrøs
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Enregistré le : 30 mai 2010, 17:08

Re: Soulevé de terre jambes tendues, énorme courbature ?

Message par Santiagrøs »

Bonjour, penses aussi à te les masser, ca fait mal avec les courbatures comme ca mais faut le faire.

Les etirements c'est bien, mais les massages c'est encore mieux avec.
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