Perdu sur les jambes

[Jojobiscotto]

Bonjour à tous.

Voilà je voulais varier un peu pour les jambes j'avais lu que c'était important de varier pour les genoux, je pensais avoir lu Squat et Leg curl.
Sauf que j'ai bien l'impression que dans la salle il n'y a pas de Leg curl.

Du coup première question, le squat se suffit-il à lui-même ? J'ai bien l'impression, en regardant sur mon bouquin de Delavier.

Seconde question, j'ai peur que les mollets ne suivent pas, il y a une machine à ischios où l'on descend les demi jambes, chevilles sur un boudin. Pensez-vous que ce soit approprié ?
Ou plutôt rajouter des élévations des talons ?

Merci à tous, bonne journée

[Uhtred]

Tu peux faire les mollets sur la presse à cuisse.
Et pour les jambes squat, soulevé de terre jambes tendues, fentes, presse, y'a de quoi faire sans leg curl.

[Jojobiscotto]

Je vais essayer de rester sur le squat en jouant sur l'écartement des jambes, en rajoutant une séance mollet sur 2 séries.
J'ai besoin de maîtriser un peu mieux le squat j'ai une hernie discale et je sais pas pourquoi j'ai levé 40kg facile et les 50 j'ai peut être relâché les abdos j'ai failli me faire mal au dos.
Donc je vais me concentrer là-dessus pour le moment.

Merci en tout cas !

[Lio974]

Salut

Jai trouvé ça

https://www.musculaction.com/musculation-valsalva.htm

[Divicos]

Si tu trouves un endroit où bloquer tes chevilles tu peux faire du glut ham raise ou du nordic curl