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Hello,

La question est dans le titre. J'ai toujours bossé mes abdos au sol de façon classique (relevé de nuque pour les abdos du haut, relevé de jambes pour les abdos du bas, crunch, et balancement latéral pour les obliques). Mais il est très fréquent d'entendre que c'est loin d'être la façon la plus efficace de les travailler, en plus d'être mauvaise pour le corps (lombaires, colonne vertébrale, etc).
Du coup je me suis intéressé à la méthode en suspension à une barre de traction. Mais vu que j'ai déjà des tractions dans mon entraînement, j'ai les bras en feu et ça me fait trop mal quand je me suspens. Je pourrais décider de le faire à un autre moment, mais je n'ai ni l'envie ni le temps de couper mon entraînement en deux.

Du coup je lance le débat : quelle est selon vous la façon la plus efficace de bosser les abdos, hors barre de traction ? J'ai pensé à l'Ab Wheel, quel est votre avis dessus ?

Merci

Edit : je parle au poids de corps ou avec du matériel à la maison, car je ne vais pas en salle

la roulette c'est une bonne idée pour le gainage

pour hypertrophier les abs tu as aussi le crunch poulie haute à genoux

Oups, j'ai oublié de préciser que je parle de ce qui est faisable à la maison, pas en salle

roulette alors

+1 pour la roulette.
Il y a une vidéo d’Olymp’gym qui est pas mal à ce sujet, si je me souviens bien...

Oui la roulette a l'air d'un super exercice. Après, j'me posais les questions suivante (à débattre) :
- n'est-ce pas un peu trop orienté "gainage" ?
- est-ce que c'est vraiment complet sur les abdos et que ça ne laisse pas certaines parties de côté ?
- n'y-a-t-il pas une perte d'efficacité sur les abdos vis-à-vis du fait que ça travaille également les quadri et les bras ?

tu veux travailler tes abdos pour quoi , pour qu'ils soient apparents?

C'est une bonne question. Disons que c'est un tout : j'aimerais bosser toute la sangle abdominale de façon équilibrée, un peu pour l'apparence, mais aussi pour la solidité, stabilité, posture.

alors fait du gainage , pour qu'il soient apparent il faut juste que tu baisse ton taux de gras