Forum musculation

Hey

La question est dans le titre du sujet : dans le cadre d'un programme au poids de corps, est-ce qu'il est utile d'intégrer des pompes lorsqu'on fait déjà des dips ? De mon point de vue, ces deux exercices font travailler exactement les mêmes groupes musculaires, mais le dips étant bien plus dur il sera forcément plus efficace (quelle que soit la variante de pompes). Donc rajouter des pompes n'a à priori aucun intérêt.
Qu'en pensez-vous, est-ce que je me trompe ?

Merci par avance pour vos réponses

Salut, Je ne suis pas de ton avis. Les pompes vont cibler l'ensemble du pec alors que les dips mettront plus le focus sur le bas des pec. ça vient du fait que les fibres musculaires ont une forme d’éventail.
Donc tu peux très bien faire les deux

Salut,

Est ce que tu te trompes sur les pompes ?

La question en tout cas n'est pas con.

Pour te répondre bien, il faudra être malin.

Fin

Et sinon : ben ça dépend de ton programme général. Si tu fais un full par exemple, tu peux effectivement garder les dips sur chaque séance mais alterner n'aura rien de choquant car même si les mêmes muscles sont travaillés, les travailler sous un angle différent sera sans dout productif; des pompes avec élastiques par exemple ça peut être très bien. Et si tu fais un half ou un autre format, dips+pompes ça sera très bien.

Salut, Je ne suis pas de ton avis. Les pompes vont cibler l'ensemble du pec alors que les dips mettront plus le focus sur le bas des pec. ça vient du fait que les fibres musculaires ont une forme d’éventail.
Donc tu peux très bien faire les deux

tu vas te faire tacler par Jean Honche

j'ai soigneusement évité de parler du haut de pec haha

Sujet épineux en ce moment

Ok donc vous avez l'air globalement unanimes sur le fait que les pompes peuvent être un bon complément notamment pour les pecs. Donc si en plus des dips, je rajoute par exemple des pompes avec pieds surélevés et écartement des mains assez large, alors on sera sur quelque chose d'un peu plus complet ?
Sinon que suggérez-vous ? (l'idée n'est pas de chipoter sur des détails, mais d'éviter de trop gros déséquilibres)

l'équilibre se fera surtout entre le travail des pecs/du dos et du bas du corps

Sinon que suggérez-vous ?

D'essayer aussi de faire de vraies pompes. On en voit trop souvent dire "les pompes c'est nul" mais en fait on a aussi rarement des gens pratiquant les pompes de la vraie bonne façon.

Perso je trouve que la question mérite d'être posée.

Dans mon programme je fais DIPS et Développé Haltères / alors que j'ai longtemps fait Dips + pompes.

La problématique avec le DH est que j'ai vraiment du mal à sentir mes pecs, et pourtant je fais vraiment gaffe au mouvement.

Je réfléchis de plus en plus à enlever, au moins de temps en temps, le DH de ma routine et le remplacer par DIPS + pompes avec pieds surelevés (si nécessaire avec gilet lesté).

tu fais quoi comme séries sur ton DCH ou bien du DH j'ai pas bien compris
tu mets quelle charge?
ton RM dessus est de combien?

En fait c'est un mouvement assez nouveau pour moi.

Pendant quelques mois je faisais du développé couché (la je sentait bien mes pecs) mais depuis cet été et un déménagement je n'ai plus de chandelles.

Donc depuis Aout je fais développé haltères -
Au DC ma RM était de 1 x 104 Kilos.

Au développé haltères j'ai du mal à monter les poids car bizzarement je suis limité par mes ... biceps !
J'ai 22 kilos par haltères.

Ca vient peut être du fait que fais les DIPS avant.

tu fais du dev à plat?

si oui combien de séries et combien de rep à cette charge?

J'ai un petit banc decat' et je fais le dév haltères dessus.
En 3 x 10 ou 4 x 10 séries selon l'humeur

tu es loin de l'echec sur ta derniere série?

Non franchement dur dur j'ai le biceps tout congestionné limite douleur ...

c'est bizarre cette histoire de biceps, tu peux te filmer?

Yes la prochaine je filme et je poste.

Je filmerai aussi mon SDT, exo que j'adore.

Du coup on a dérivé du post initial

Pour le moment je suis à 2 fullbody par semaine.

Je réfléchis de plus en plus à me caler une séance express entre, du genre : Dips + SDT.

C'est presque complet avec ces 2 exos et ca tiens en moins de 30 minutes échauffement inclus.

le DL seul ne suffit pas pour la chaine post et le travail du dos

tu peux faire :

1: dips + DL

2: DCH ou autres +tractions+nordic curl par ex

sinon tu peux faire du DL prise snach pour changer ça bosse plus les lats

Ah oui je connaissais pas prise snatch

Ahah effectivement ça a un peu dérivé de ma question initiale, je remarque que dès que ça parle de fonte, vous êtes beaucoup plus enthousiastes ! Le poids de corps n'a pas l'air de vous passionner plus que ça

Sinon je parlais bien entendu d'être "à peu près complet" uniquement pour la partie épaules/pecs/triceps. Je fais d'autres choses à côté (tractions, etc). Je partais initialement sur l'idée de me concentrer sur les dips (+ élévations latérales) plutôt que de m'éparpiller avec 15 variantes de pompes, mais au vu de vos conseils je vais sûrement rajouter une variante de pompes histoire d'équilibrer.

Donc : prise large / pieds surélevés ? Vous validez ou pas

J'adore le PDC regarde ma signature : dips et tractions

Dips et développé incliné sont deux mouvements assez complémentaires. Même s'ils travaillent les mêmes muscles, c'est tout de même de façon différente. Les pompes avec les pieds surélevés, c'est un peu du développé incliné + du gainage. par contre, si tu peux prendre 1,5 fois ton poids du corps au DC, j'ai peur que les pompes ne soient pas très utiles (?).

Finalement, j'aurais tendance à carrément faire du HSPU (voir Google).

Je suis pas encore à 1.5 fois mon PDC au DC Je pèse 80

Franchement les séries de pompes après les Dips c'est pas facile ! Même sans lest !

le DL seul ne suffit pas pour la chaine post et le travail du dos

C'est ce que je pensais aussi. Et puis un jour, tu croise un gars qui ne fait que cela pour le dos et qui à un dos 1,5 fois comme le tient. Et une autre fois, en faisant du sdt roumain après 3 semaines d'arrêt, tu as des courbatures sur tout le dos y compris les lats.

En fait, avec le temps, j'ai de moins en moins de certitudes

Franchement les séries de pompes après les Dips c'est pas facile !

Si vraiment tu t'arraches sur les dips, l'exercice de poussée suivant sera difficile, quel qu'il soit.

Je ne suis pas totalement d'accord avec Mathieu.

Je dirai que ça dépends des personnes, moi personnellement aux Dips je ressens énormément les pectoraux que ça soit le bas mais aussi le "milieu" des pecs.

comme tu le dis, tout le monde est différent donc on n'a pas les même ressenti mais niveau anatomie quand tu regardes le sens des fibres, le bas de pec est plus sollicité sur les dips mais ça ne veux pas dire que la partie sterno costale et la partie claviculaire n'interviennent pas.

Je réfléchis de plus en plus à enlever, au moins de temps en temps, le DH de ma routine et le remplacer par DIPS + pompes avec pieds surelevés (si nécessaire avec gilet lesté).

Désolé de faire un petit hs mais j'avais lu quelque part qu'il ne fallait pas lesté les pompes (par rapport aux lombaires). Ca ne concerne que le lest avec ceinture ou aussi le gilet?