Questions Tractions

Questions sur les exercices de musculation.

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OldVictor74
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Questions Tractions

Message par OldVictor74 »

Bonjour,

Concernant les tractions, je les fais sur une machine délestée, actuellement j'arrive à faire 3 séries de 10 répétitions avec un poids d'aide de 14kg, lorsque je passe à 7kg, je n'arrive à en faire que 4 ou 5 par séries, ma question est donc de savoir si il est préférable de rester à 14 kg ou d'essayer de continuer à 7kg sachant que je galère beaucoup !!
Merci.
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cocokais
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Re: Questions Tractions

Message par cocokais »

Et tu as pas un niveau intermédiaire entre 14 et 7 ?

Evite de bosser à l'échec...
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OldVictor74
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Re: Questions Tractions

Message par OldVictor74 »

Et non c'est ça le problème ça passe de 14 à 7 puis 0 !!!
Ok donc pour toi vaut mieux que je continue mes séries avec 14 ? Je peux aller jusqu'à combien de répétitions pour de l'hypertrophie ?
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patrick
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Re: Questions Tractions

Message par patrick »

Hum... Dans un premier temps il n'est pas question d'hypertrophie mais de gain de force. Je préconise souvent de faire des vrais tractions, quitte à n'en faire qu'une à la fois. Quand tu peux faire 10 fois une traction, tu essayes de faire des séries de deux tractions. A 8-10 fois 2, tu passes à 3. L'idée est d'arriver à faire en tout entre 15 et 30 tractions. Et tu arriveras naturellement à 3x10 tractions.
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cocokais
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Re: Questions Tractions

Message par cocokais »

Franchement les tractions c'est dur ... et le "déblocage" peut être très long à venir...

Tu peux pas acheter un élastique à decathlon a 6euros et t'aider avec quelques temps.
En effet j'ai remarquer que mes tractions étaient plus propre, je bossait mieux en m'aidant...
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patrick
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Re: Questions Tractions

Message par patrick »

Oui et non : si on est en surpoids, c'est clairement difficile. Sinon, c'est un exercice à pratiquer le plus souvent possible. L'objectif minimum est de 10 tractions, et pour avoir un bon physique il vaut mieux viser 20 à terme, sauf surpoids bien entendu. Quand je voyais en salle des mecs qui faisaient des curls à n'en plus finir et même pas capables de faire 10 tractions.. :roll:
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cocokais
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Re: Questions Tractions

Message par cocokais »

Tractions - Squat - Soulevé de Terre - Dips... La base monseigneur !
:mrgreen:

Rien qu'en faisant un full body avec ces 4 exos ... si tu bosses sérieux tu t'en sors pas trop mal :mrgreen:
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patrick
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Re: Questions Tractions

Message par patrick »

Je suis d'accord sur le principe, mais tu vas toujours trouver un mec taillé à coupe de hache dans un rayon de vélo pour t'expliquer que ce n'est pas suffisant parce que tu ne bosses pas les muscles sous tous les angles :lol:
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cocokais
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Re: Questions Tractions

Message par cocokais »

:lol: :lol: :lol:
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Re: Questions Tractions

Message par Μετά Ἐγώ »

Rowing > tractions
Et les dips... je doute de plus en plus.
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cocokais
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Re: Questions Tractions

Message par cocokais »

J'ai toujours eu du mal avec les rowings barre (haltères je kif)

Et les dips chez moi ils sont incontournables :mrgreen:
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pierre176
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Re: Questions Tractions

Message par pierre176 »

Et les dips chez moi ils sont incontournables :mrgreen:
100% d'accord

méta, pour les dips il faut juste les adapté à chaque morphologie :wink:

PDC/lesté/ecartement des bras ( c'est pour cela que je suis contre les dips integré au bancs)/positionnement des mains/poigne (fat grip)

pour te donner un ex: je prend pile 50 cm d'écart/fat grip/dips à la // quand je lest et complet au PDC/et mes trétaux je places comme ceci / \ .
bench 1@160 DL 1@235 kg squat 1@180 dips 1@PDC+115 kg Tractions 2@PDC+67,5kg
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cocokais
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Re: Questions Tractions

Message par cocokais »

Y a la version Gironda aussi pour les téméraires

http://www.fuscleandmitness.com/exercic ... e-gironda/
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pierre176
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Re: Questions Tractions

Message par pierre176 »

alors là , non merci :lol:
bench 1@160 DL 1@235 kg squat 1@180 dips 1@PDC+115 kg Tractions 2@PDC+67,5kg
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Re: Questions Tractions

Message par Μετά Ἐγώ »

Faudra que je regarde combien j’ai de cm entre les dips. Par contre ils sont orientés comme toi.
A la base j’ai des facilités pour les dips, et je peux particulièrement charger ma version buste droit pour les triceps. Par contre je sens les clavicules.
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elb
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Re: Questions Tractions

Message par elb »

buste droit perso je m'explose les épaules

Ca passe bien en prise sérrée buste penché avec anneaux pour moi, le reste ça merde...
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pierre176
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Re: Questions Tractions

Message par pierre176 »

l’avantage aux anneaux ,c'est que le placement des mains se fait naturellement 8)
bench 1@160 DL 1@235 kg squat 1@180 dips 1@PDC+115 kg Tractions 2@PDC+67,5kg
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elb
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Re: Questions Tractions

Message par elb »

Oui et ça change beaucoup de choses au niveau des épaules du coup je trouve.

Pour les tractions pronation je trouve que ça marche bien sur des séries courtes voir très courtes.
Même pour la prise de masse.
En ce moment je reste sous 4x6 ça progresse bien, au delà ça bloque.
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pierre176
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Re: Questions Tractions

Message par pierre176 »

reste entre 3 et 6 reps sur les tractions et multiplie les séries
4*6: 24
tu repars 10*3 8*4 7*5 6*6
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