Ticeps
Modérateur : modération
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Ticeps
Bonjour a tous,si je vous contacte aujourd'hui cest parceque en musculation je n'arrive pas a muscler mon tricpes.Jai beau faire plein d'exercice il ne se muscle pas.Jai vraiment besoin d'aide. Je fais de la musculation de puis septembre.
Re: Ticeps
Salut à toi quels exercices pratique tu pour les triceps ? quel est ton programme ?
Ma chaîne YouTube
https://www.youtube.com/channel/UCVr2PX ... xqfAeyfdSw
Mon carnet d'entraînement viewtopic.php?f=13&t=158830
Mon coach : https://www.lamethodestreet.fr/presentation/
Mon insta : www.instagram.com/ludovictusmtor
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Re: Ticeps
T'arrives pas à l'écrire non plus apparemment.je n'arrive pas a muscler mon tricpes
La plupart des gars font trop d’exercices, ils feraient mieux de réduire leur entraînement de moitié, et de s’entraîner deux fois plus dur sur ce qu’il reste, ils progresseraient mieux.
Programmes : Chad Waterbury - Full Waterbury - Quelques commandements - A savoir
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Re: Ticeps
Je suis septic, sur ce coup-là
Ectomorphe ça n’existe pas. T'es juste gras et pas musclé. Entraîne-toi.
Oublie le jeûne, le végan, la malbouffe,l’alcool, le foot, les "faux copains" alccolos haïssant tes efforts, le questionnement au lieu de l’action, etc...
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Re: Ticeps
Dips 3*10
Extension barre droite 3*8
Extension corde 3*12
Extension nuque haltere 3*5
Extension barre droite 3*8
Extension corde 3*12
Extension nuque haltere 3*5
Re: Ticeps
Quel es ton programme complet ? quel poids utilise tu ?
Tu devrait te focus sur ces 3 exercices que je pratique : un de base /dips prise sérées
ensuite : barre au front ez couché triceps et extension 1 bras unilatéral haltères
Tu devrait te focus sur ces 3 exercices que je pratique : un de base /dips prise sérées
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Re: Ticeps
Tu fait ceci depuis septembre dernier ?
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Re: Ticeps
Non justement depuis 2 semaine car depuis septembre je fesait nimporte quoi je croyais faire un full body mais je le fesait nimporte comment je travailler seulement les jambes les pecs et les bras rien d'autre.
M'etant rendus compte de cette erreur fatale qui a duré presque tous mes mois de muscu jai decider de me renseigner et de commencer ce programme.
M'etant rendus compte de cette erreur fatale qui a duré presque tous mes mois de muscu jai decider de me renseigner et de commencer ce programme.
Re: Ticeps
Je ne veux pas te décevoir mais le programme que tu a cité même sans la liste de tes exercices c'est du n'importe quoi...
Lundi pec et c'est tout ?
Mardi dos jambes 2 gros groupes
Épaules bras c'est quoi? Épaules + biceps + triceps
Bras vendredi rappel pec?
Jambe epaules vendredi 2 fois épaules dans la semaine quoi..
Tu ne vas jamais progresser la dessus c'est normal no résultat sur tes triceps ou ailleurs même..
Pourquoi ne pas plutôt partir sur un full body ou half body à la limite ?
Lundi pec et c'est tout ?
Mardi dos jambes 2 gros groupes
Épaules bras c'est quoi? Épaules + biceps + triceps
Bras vendredi rappel pec?
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Re: Ticeps
Pourquoi je ne peux pas faire de programme split ?
Et pourquoi je ne peux pas progresser avec le miens ?
Jai mis epaules 2 fois car jai commencer a les travailler que depuis 2 semaine.
Les pecs jaimerais prendre de la masse dessus donc je les ai mis 2 fois comme les bras
Et pourquoi je ne peux pas progresser avec le miens ?
Jai mis epaules 2 fois car jai commencer a les travailler que depuis 2 semaine.
Les pecs jaimerais prendre de la masse dessus donc je les ai mis 2 fois comme les bras
Re: Ticeps
Tu progresseras très certainement moins et moins vite avec un cycle long. Tout démontre qu'un cycle court en muscu donnera de meilleurs résultats et c'est encore plus vrai pour les débutants. Il faut donc multiplier les stimulations musculaires et entrainer tous les muscles souvent. Pour cela, le meilleur moyen est le fullbody trois fois par semaine.
La plupart des gars font trop d’exercices, ils feraient mieux de réduire leur entraînement de moitié, et de s’entraîner deux fois plus dur sur ce qu’il reste, ils progresseraient mieux.
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Re: Ticeps
Le seul problème est que mes full body dure 2 h max cest bon ou pas ?
Et ducoup je vais commencer un full body mais je dois le faire lesquel jours de la semaine ? Et les jours ou je fais rien je vais faire quoi ?
Derniere question
Combien de serie?
Combien de rep?
Quel volume dentrainement?
Jai vraiment besoin d'informations compléte
Et ducoup je vais commencer un full body mais je dois le faire lesquel jours de la semaine ? Et les jours ou je fais rien je vais faire quoi ?
Derniere question
Combien de serie?
Combien de rep?
Quel volume dentrainement?
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Re: Ticeps
Tout est dans ma signature.
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Re: Ticeps
Derniere question en fesant du full body tu penses que les resultas apparaitront au bout de combien de temps environ ?
Re: Ticeps
J'ai pas de boule de cristal...les paramètres sont tellement nombreux : le training, la diète, la régularité, le repos...si tout suit en 6 mois tu peux voir une différence.
La plupart des gars font trop d’exercices, ils feraient mieux de réduire leur entraînement de moitié, et de s’entraîner deux fois plus dur sur ce qu’il reste, ils progresseraient mieux.
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Re: Ticeps
Je te remercie de ton aide précieuse
Re: Ticeps
Si tu a besoin d'autres infos post ici
Je pense qu'un full body lundi mardi et vendredi serait ajusté pour toi. Le reste c'est repos.
Ou alors un half body qui te permettrait de faire 2 fois le haut et 2 fois le bas. Tu veux faire 2 fois les pec, les biceps. Et les épaules. Ben par sur un half body. Et en plus tu aurait 2 fois les jambes.
Séance 1 haut
Un exemple : pec
Dos
Épaules
Biceps
Triceps
Séance 2 : bas
Quadriceps
Ischios
Mollet
Lombaire
Abdos
Je pense qu'un full body lundi mardi et vendredi serait ajusté pour toi. Le reste c'est repos.
Ou alors un half body qui te permettrait de faire 2 fois le haut et 2 fois le bas. Tu veux faire 2 fois les pec, les biceps. Et les épaules. Ben par sur un half body. Et en plus tu aurait 2 fois les jambes.
Séance 1 haut
Un exemple : pec
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Séance 2 : bas
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Re: Ticeps
Enfaite le truc le plus bizard et que lors de ma seance et que je muscle mon triceps il devient mous et on dirait moins muscler que avant ou apres la seance(on dirait quil est degonfler lors de la seance, quand je le touche on dirait qu'il y a que de la peau !)
Re: Ticeps
Salut
Petit conseil : tu fais un des programmes conseillé plus haut pendant 6 mois. Tu dors bien, tu te nourris bien, et bien sûr tu essayes de progresser à chaque séance. Et pendant tout ce temps, tu ne te regardes pas dans la glace et tu ne te tâtes pas de partout. Tu as juste le droit de faire une photo avant/après. A mon avis, tu verras la différence, si tu suis nos conseils bien sûr.
Bonne continuation
Petit conseil : tu fais un des programmes conseillé plus haut pendant 6 mois. Tu dors bien, tu te nourris bien, et bien sûr tu essayes de progresser à chaque séance. Et pendant tout ce temps, tu ne te regardes pas dans la glace et tu ne te tâtes pas de partout. Tu as juste le droit de faire une photo avant/après. A mon avis, tu verras la différence, si tu suis nos conseils bien sûr.
Bonne continuation