Remplacer squat pistol par squat lesté ?

Questions sur les exercices de musculation.

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mamadoo06
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Remplacer squat pistol par squat lesté ?

Message par mamadoo06 »

Salut,

Le squat pistol (dans lafay) me fait super mal sur le milieu de la rotule.
Est ce que je peux le remplacer par des squats classiques lestés ? L'effet sera le même au niveau musculaire ?

En espérant ne pas avoir mal

Merci
desmonts
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Re: Remplacer squat pistol par squat lesté ?

Message par desmonts »

Probablement , l'intérêt du squat 1 jambe c'est de pouvoir multiplier l'effort par 2 sans matos, mais c'est plus tordu à
faire, surtout si ça te fait mal... :?
mamadoo06
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Re: Remplacer squat pistol par squat lesté ?

Message par mamadoo06 »

Ça peut paraître idiot mais si je peux ne pas avoir mal et le faire sur deux jambes en me lestant avec un sac de terre de 25 kg pas de problème pour moi… J’en ai un en rab
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stephenv
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Re: Remplacer squat pistol par squat lesté ?

Message par stephenv »

Tu as plusieurs versions du squat 1 jambe. Certaines peuvent titiller le genoux, mais c'est parfois provisoire.
Comment réalises tu ces squats ? Tu travailles ta souplesse et mobilité ?
mamadoo06
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Re: Remplacer squat pistol par squat lesté ?

Message par mamadoo06 »

Re

Bon vraiment, j'ai une jambe sur laquelle je n'ai aucun souci mais la jambe droite, je pense qu'il vaut mieux que j'arrête les squats une jambe, quoi que je fasse le genou morfle

J'ai les jambes longues et des genoux mal foutus

Par quoi remplaceriez vous ?

Squat deux jambes lesté ça fera la même pression sur les genoux ?

Merci
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patrick
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Re: Remplacer squat pistol par squat lesté ?

Message par patrick »

L’effort entre les deux mouvements n'est absolument pas comparable. Pour avoir pratiqué les deux, le squat avec barre sur le dos demande beaucoup plus d'énergie, et la cinématique est différente.

J'ai fais la trajectoire inverse : passer du squat au squat sur une jambe. Mon sentiment est que le squat sur une jambe est plus proche de la presse à cuisses que du squat.

Concernant le genou, pour répondre à ta question, il est vrai que l'amplitude sur une jambe est plus grande, et le risque est important de se laisser tomber trop vite au risque de voir partir la rotule (c'est une image). Pour cela, le squat classique offre moins de contraintes, car on le pratique rarement à pleine amplitude. Il faut essayer, si possible en se faisant coacher, le mouvement est quand même plus technique.

NB : 25 kg au squat, c'est rien.
mamadoo06
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Re: Remplacer squat pistol par squat lesté ?

Message par mamadoo06 »

pardon stephenv je n'avais pas vu ton dernier msg

Comment réalises tu ces squats ?
> Comme indiqué dans la méthode lafay et en fonction de ce que j'ai vu dans des vidéo sur le net
Mon genou ne dépasse pas l'avant de mon pied quand je descend (même alignement)
mon dos est droit mais mon buste est penché vers l'avant
les deux choses difficiles sont :
- touver à quel endroit placer le pied / quelle distance de l'encadrement de porte
- savoir s'il faut mettre le pied droit ou pas

A gauche et à droite je ne ressens pas du tout pareil...

Tu travailles ta souplesse et mobilité ?
> Ma mobilité ?

patrick: je ne descend pas ni ne freine ma descente brusquement
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stephenv
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Re: Remplacer squat pistol par squat lesté ?

Message par stephenv »

Echauffe-toi, travaille ta souplesse et bosse ta mobilité.
https://www.musculaction.com/squat-profond.htm
Teste des variantes de squat 1 jambe, ne fait pas de rebond en bas ou d'amplitude inhabituelle
Si la gène persiste, laisse tomber.
mamadoo06
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Re: Remplacer squat pistol par squat lesté ?

Message par mamadoo06 »

Echauffer ça c'est déjà fait, pas de souci.

J'ai lu ton lien mais je n'ai pas compris le but de l'article
C'est ça l'info qu'il y a dedans " je veux que vous passiez au moins 5 à 10 minutes par jour dans la position de squat profond" ?

Donc 5 à 10 min par jour je me mets accroupi et c'est tout ?
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stephenv
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Re: Remplacer squat pistol par squat lesté ?

Message par stephenv »

Tu peux faire plusieurs séries de maintien.
Pour ma part, je place ça durant le stretching.
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elb
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Re: Remplacer squat pistol par squat lesté ?

Message par elb »

A la longue, j'ai fait le même constat sur les pistols, et j'ai un peu trop insisté.

Actuellement les squat bulgares me conviennent très bien.
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mamadoo06
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Re: Remplacer squat pistol par squat lesté ?

Message par mamadoo06 »

Ok merci, et les squats bulgares sont aussi efficaces ?

J'ai essayé un conseil qu'on m'a donné : mettre une cale sous le pied, la différence est énorme mais ça finit toujours par me faire mal uniquement à la jambe droite
Par contre j'avais mis la cale sous le talon au lieu de la mettre sous les oreteils :mrgreen:
Donc j'essaie ce soir avec cale sous les orteils

Et si ça ne le fait pas je passerai au squat bulgare...

Car là actuellement ça me fait tellement mal et flipper que j'en appréhende la séance, c'est pas vraiment le but..
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elb
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Re: Remplacer squat pistol par squat lesté ?

Message par elb »

Je trouve que niveau efficacité c'est incomparable.
Juste un léger temps d'adaptation pour trouver l'équilibre.

A mon avis, et pour avoir testé plusieurs shéma, les squats bulgares sont plus efficaces sur des séries de 6 ou 7 répétitions.
Donc plutôt en augmentant la charge que les répétitions.
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patrick
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Re: Remplacer squat pistol par squat lesté ?

Message par patrick »

Par contre, la cale ne me paraît pas une bonne idée, quelle que soit la forme de squat. C'est avec le pieds à plat que l'on a la meilleure stabilité. eT je ne vois pas en quoi cela résout le problème de douleur au genou.
mamadoo06
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Re: Remplacer squat pistol par squat lesté ?

Message par mamadoo06 »

Ecoute pourtant ça change vraiment beaucoup la donne cette histoire de cale :shock:
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elb
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Re: Remplacer squat pistol par squat lesté ?

Message par elb »

@Patrick
Sur tout mouvement de squat, on accentue l'effort sur la chaîne postérieure en surrélevant les orteils, sur la chaîne antérieure en sur élevant les talons.
Dans le premier cas il faut impérativement travailler sa souplesse de cheville afin de limiter l'impact négatif de cette variation sur la posture. Et encore ce n'est bien souvent pas suffisant... il faut être ultra souple des chevilles dans ce cas.
Dans le second, la tension se déplace d'autant plus sur les genoux...
Bref dans les deux cas, si l'on décide de faire ces variations, il ne faut surtout pas hésiter à prendre une très bonne mutuelle, elle risque de pas mal servir par la suite.

@Mamadoo
je reprend ce que j'ai écris plus haut:
j'ai fait le même constat sur les pistols, et j'ai un peu trop insisté.
Tu fais la même erreur que j'ai faite il y a quelques années... mes genoux craquent encore :lol:
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mamadoo06
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Re: Remplacer squat pistol par squat lesté ?

Message par mamadoo06 »

Désolé mais je n’ai pas compris ton message. Qu’est-ce que tu as voulu dire ?
Tu voulais dire que l’histoire de la cale était une mauvaise idée et que j’allais me bousiller les genoux ?
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elb
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Re: Remplacer squat pistol par squat lesté ?

Message par elb »

Des fois ça passe, tente si tu veux.
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Julien_66
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Re: Remplacer squat pistol par squat lesté ?

Message par Julien_66 »

Je confirme les dires de Elb.

Je fais les Squats Bulgares en me tenant à un support pour supprimer l'équilibre et je charge un Haltère à 22 kg.

Je viens de le faire en 4x6 et sur la dernière série je suis resté 1 à 2 sec en bas du mouvement, autant te dire que les cuisses ça bossent énormément. ;)
mamadoo06
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Re: Remplacer squat pistol par squat lesté ?

Message par mamadoo06 »

Ok merci prochaine douleur je passe aux bulgare

La avec la cale aujourd’hui douleur zéro
Alble
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Re: Remplacer squat pistol par squat lesté ?

Message par Alble »

Perso au squat 1 jambe je suis obligé de me pencher fortement en avant pour aucune douleur aux genoux.
Julien_66
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Re: Remplacer squat pistol par squat lesté ?

Message par Julien_66 »

Moi depuis que je fais du Squat Bulgare, aucun problème.

Sachant que tu peux surélever ton pied avant pour augmenter l'amplitude.

De plus on peut charger dessus et ça m'a l'air d'être assez safe pour le dos.
mamadoo06
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Re: Remplacer squat pistol par squat lesté ?

Message par mamadoo06 »

J’ai essayé le squat bulgare et je trouve que ça fait une énorme pression au genoux :shock:
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Qyers
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Re: Remplacer squat pistol par squat lesté ?

Message par Qyers »

Tu avances sans doute trop le bassin.
Tu peux essayer d’avancer/reculer le pied avant, et de mettre le pied arrière plus/moins haut.
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Μετά Ἐγώ
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Re: Remplacer squat pistol par squat lesté ?

Message par Μετά Ἐγώ »

Le coup de la cale sous les orteils, c’est encore un truc que faisait Labrador avec ses squats déportés en arrière à l’aide d’une corde, barre devant ou derrière.
Décidément.
Par contre ça n’a dans doute effectivement du sens que lorsqu’on est déporté en arrière.
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Μετά Ἐγώ
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Re: Remplacer squat pistol par squat lesté ?

Message par Μετά Ἐγώ »

En tout cas, j’espère que ce concept ne vient pas de Celui qui voit des plagieurs partout, parce que clairement c’était avant Lui.
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elb
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Re: Remplacer squat pistol par squat lesté ?

Message par elb »

Lui maintenant il conceptualise plus sur la philo de comptoir et le maraboutage.
La musculation ça l'intéresse plus trop vu son dernier bouquin :lol:
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elb
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Re: Remplacer squat pistol par squat lesté ?

Message par elb »

Mamadoo
Tu peux essayer les variations de qyqy.
Sinon, si les pistols te sont plus confortables ainsi et que les bulgare pas du tout faut pas non plus se prendre la tête et choisir l'exo qui te convient le mieux.
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