Forum musculation

Hello,

Sur les exercice E et tout particulièrement la variante à exécuter le plus vite possible en descendant en bas et en ne remontant jamais totalement jambe tendue, je sens une pression sur les genoux, entre l'inconfort et la douleur.

Avez vous des conseils pour éviter la douleur ? Est ce que ça veut dire que je fais mal le mouvement ?

Merci

Essaie de sortir les genoux vers l'extérieure.



Tu peux déjà essayer de le faire volontairement sans la bande, la plus part du temps il n'est pas nécessaire de mettre une bande pour corriger ce problème.

Si ça continue, change d'exo.

Merci par contre je ne vois pas comment faire en sachant que cet exercice s'effectue sur une jambe

Ha tu parles des E2
Ben pareil genoux de la jambe qui travaille vers l'extérieur en ouvrant un peu la hanche.

Peut aussi être dû à un problème de souplesse de chevilles et/ou bassin
Travaille bien la mobilité.

Après perso les pistols même en bossant bien la mobilité ça ne m'a pas empêché de m'esquinter les genoux (ils craquent encore 10 ans après...)

à exécuter le plus vite possible

N'est-ce pas là le problème ? Si tu descends à fond en jouant sur le rebond, ta rotule va finir par traverser la pièce... Donc : 2 à 3 secondes pour descendre, puis montée "explosive". Je ne vois pas où est le problème de tendre la jambe : quand tu es debout, tu gardes les genoux fléchis ? Il faut juste ne pas verrouiller en position haute, nuance subtile, mais importante. A 60 balais, je fais régulièrement E2 sans douleur particulière.

Les flexion à la mode Lafay/ pistols, avancent énormément les genoux. Forcément ça colle des tensions sur les articulations.
La solution, c'est de faire l'inverse en se tenant à un support devant soi et en reculant les fesses pour ne pas trop avancer les genoux (se tenir en arrière en s'accrochant à un support devant soi). Ca évite aussi les mouvements de genoux désordonnés dû au côté équilibriste des pistols.
Se déporter en arrière augmente la difficulté du mouvement et fait pas mal bosser les fessiers — et engage plus la chaîne postérieure en général (on n'a plus la possibilité de basculer au cours du mouvement le centre de gravité comme dans les pistols).


Quequs'eks pistols ?

Patrick : oui en y réfléchissant je crois que ça ne me fait mal que quand je le fais en mode rapide et que je ne descend pas totalement et que je ne remonte pas totalement
Donc depuis le niveau 3 lafay
Là j'en suis à 6x8 et franchement les genoux prennent cher...

La douleur c'est quand j'arrive en bas et que je dois provoquer le rebond

J'aimerais bien ne plus faire cet exo par ce que je n'ai pas envie de me blesser
Je n'ai jamais eu mal aux genoux mai slà on sent que tout le poids du corps arrive dessus c'est pas top

@Μετά Ἐγώ
j'ai pas compris la variante que tu proposes

EDIT : en lisant les azrticles sur le net je me rends compte que je ne dois pas les réaliser correctement, ça doit être ça le souci
En mode lent ça ne me fait pas mal (sauf à la cuisse, ça chauffe !!!)

T’es pistols, tu es en équilibre et tu avance énormément lee genoux.
La mienne, tu attrape quelque chose de bien stable devant toi un cadre de porte par exemple et tu te commence à descendre nicht restant accroché devant. Comme tu te laisse aller un peu en arrière ton genoux n’avancent plus. Tu descends presque comme un Hack squat.

Dans la méthode verte, une illustration montre effectivement que l’exercice peut-être réalisé dans le cadre de porte, comme décrit par Méta...
Donc, ça devrait le faire en prenant le temps de bien contrôler descente et remontée.
Le pistol ça prend du temps pour le maîtriser...

Pas vu dans la méthode verte. Et jamais vu chez Lafay.
Et moi c’est en se laissant aller en arrière pas en se penchant en avant.

Faudrait que je retrouve la fameuse méthode verte. C’est la seule que j’ai.
Elle prend la poussière quelque part.

Livrée à la critique rongeuse des souris

Tant que tu ne l'as pas lue d'une fesse distraite...

Sinon, pour en revenir au sujet, oui : il faut faire comme dans le livre, en se tenant dans le cadre d'une porte. Ce n'est du vrai (Sex) Pistol, mais on s'en tamponne le coquillard à coup de tibias de langouste.

pp. 163à 165, il y a plusieurs illustrations montrant la possibilité porte...

Bon, je range le livre vert et je retourne à mon programme avec haltères

Tant que tu ne l'as pas lue d'une fesse distraite...

Ben si, justement. Vu que je trouvais ça moyennement pertinent pour les mouvements. J’estimais avoir déjà plus logique, d’autant plus que j’utilisais aussi des haltères. Dont justement le mouvement dont je parle (et qui ne consiste pas seulement je le répète à se tenir à une porte) qui me semblait mieux que sa version.

Je n’ai vraiment pas accroché. Bon, j'en reste là pour que ça ne tourne pas aux polémiques.

En gros, c’est ça sans les poids et sur une jambe.
Voilà.

Mon gars, c'est pas pr te faire peur, mais si ça commence déjà à te faire mal aux genoux, c'est pas quand t'auras vraiment mal qu'il va falloir te réveiller..

En gros, c’est ça sans les poids et sur une jambe.
Voilà.

T'en a beaucoup des comme celle-là ?

Regarde le mouvement au lieu de rigoler.
Et à la limite cette phrase définit presque le L.
Et il faut me comprendre : à chaque fois on croit que je parle de pistols en s’accrochant.. et je ne trouve pas de photo de ce mouvement sur Internet
Donc voilà.
C’est vrai que ça ressemble aux poste à la Zane sans les poids et c’est vrai qu’au vu de la photo c’est marrant.

Oui, je crois avoir compris :
C'est ça ?

Bon, UN GRAND MERCI

Après vous avoir lu je me suis mis en tête que je faisais donc mal le mouvement et c'est carrément ça.
Je me suis rendu compte que je finissais quasi toujours sur la pointe des pieds, même légèrmeent, et que je ne descendait ni ne remontais pas droit.

J'ai fait une série lente "à blanc" pour prendre conscience du mouvement et je me suis mis devant la glace
Après quelques essais je me positionne bien mieux et là, super, aucun problème au niveau du genoux

Donc je vais faire attention à bien faire le mouvement quitte à ralentir

Ensuite, va falloir surmonter les courbatures

Merci beaucoup pour vos conseils

@Patrick
Oui, effectivement, mais je ne mettais pas la jambe en avant.
J'avais déjà raconté que j'avais eu l'idée de ce mouvement, non dans un Lafay, mais dans une interview de François Labrador qui expliquait comment il pratiquait un squat avec cordes et barre tenue sur les cuisses ou accrochée derrière, reposant sur le haut des fesses (Labrador avait eu un gros tassement de vertèbres assez jeune et avait commencé à s'entraîner après cet accident).

En s aidant avec des anneaux ou des élastiques.