Bonjour les ami(e)s, je suis nouveau dans le groupe. Cela fait des années que je fais du sport avec quelques interruptions. J'ai repris il y a quelques semaine la musculation en ayant pour objectif une bonne définition musculaire via des exercices exécutés doucement afin de mieux congestionner. Certes, les charges ne sont pas lourdes pour pouvoir faire 15 reps / série.
Je voudrais savoir si ma méthode est correcte et si le fait de faire le mouvement doucement en sentant la charge est le plus approprié. Par exemple, en faisant un exercice je ne vais pas aux extrémités de l'angle d'exécution.
Quelques infos, je pèse 90 kgs avec 22% de IMC pour 1m80.
Merci pour vos avis et conseils.
Congestion + Isolation
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Re: Congestion + Isolation
salut, doucement sur des séries de 15 reps, cela ne va pas te donner grand chose. si tu veux être défini, cela viendra uniquement de l'alimentation, pas de la méthode d’entrainement.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
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Re: Congestion + Isolation
Merci Yam57. J'ai une bonne diète depuis quelques mois déjà avec beaucoup de rigueur et peu d'extras ou cheats.
J'ai perdu du poids presque 10 kgs mais l'alimentation à elle seule je ne crois pas qu'elle soit la plus importante.
J'essaye comme j'ai dit des séries de 12 à 15 avec une charge d'habitude légère mais que je travaille en slowmotion dans l'angle actif du mouvement et ça brule, d'où mon soucis sur l'exécution du mouvement si c'est une bonne méthode ou pas.
Merci
J'ai perdu du poids presque 10 kgs mais l'alimentation à elle seule je ne crois pas qu'elle soit la plus importante.
J'essaye comme j'ai dit des séries de 12 à 15 avec une charge d'habitude légère mais que je travaille en slowmotion dans l'angle actif du mouvement et ça brule, d'où mon soucis sur l'exécution du mouvement si c'est une bonne méthode ou pas.
Merci
Re: Congestion + Isolation
Quel tempo ? Quels mouvement ?
Pour commencer, c'est surement pas le plus productif. Des gros exos avec un tempo contrôlé mais non spécifique ca sera plus productif.
Et
Bonne masse musculaire
Faible taux de gras
Tout le reste c'est des conneries.
Donc si t'es vraiment a 22% de BF tu peux envisager de perdre un peu de gras pour gagner en définition, mais la plus part des gens sous estiment (beaucoup) leur BF.
Pour commencer, c'est surement pas le plus productif. Des gros exos avec un tempo contrôlé mais non spécifique ca sera plus productif.
Et
Ca se traduit par :pour objectif une bonne définition musculaire
Bonne masse musculaire
Faible taux de gras
Tout le reste c'est des conneries.
Donc si t'es vraiment a 22% de BF tu peux envisager de perdre un peu de gras pour gagner en définition, mais la plus part des gens sous estiment (beaucoup) leur BF.
Re: Congestion + Isolation
le lent léger n'a aucun intérêt. freiner naturellement la descente sur du lourd, oui. mais il faut rester dans le même rythme que la respiration naturelle.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
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Re: Congestion + Isolation
Hi Qyers,
Merci pour ces explications. Peux-tu me dire ce que tu entends par "des gros exos avec un tempo contrôlé mais non spécifique" plz.
Merci pour ces explications. Peux-tu me dire ce que tu entends par "des gros exos avec un tempo contrôlé mais non spécifique" plz.
Re: Congestion + Isolation
Dc, tractions, dmh, squat, dl ...
Des polyartoculaires quoi.
Et tempo contrôle c’est juste retenir raisonablement la négative.
Des polyartoculaires quoi.
Et tempo contrôle c’est juste retenir raisonablement la négative.
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Re: Congestion + Isolation
MErci merci. En tout cas tous les bons conseils sont les bienvenus.