Développé incliné et sortie de barre

[forethan]

Bonjour,

Je viens de terminer ma séance du mercredi et j'ai un petit problème lors du développé incliné, au bout de la troisième série, j'ai vraiment du mal à sortir la barre du rack. Une fois sortie, tout vas bien mais c'est dans la phase de montée de la barre hors du rack (1ère répétition) que j'ai mal surtout aux poignets/avant bras.

est-ce normal?

[patrick]

Bonjour,
non, ce n'est pas normal. Inconsciemment, tu dois cambrer ou glisser sur le banc et tes épaules deviennent de plus en plus basses. Du coup, la barre est de plus en plus éloignée. Cela s'appelle essayer de transformer un développé incliné en développé couché, car c'est plus facile.
Bonne continuation

[yam57]

c'est peut être tout simplement le banc qui ne convient pas. peut être trop incliné?

[forethan]

@patrick, non je reste bien calé sur le banc.

@Yam57, oui je pense que mon banc n'est pas adapté ou trop incliné(j’essaierais moins incliné, j'ai trois trous différent pour l'inclinaison), ma tête au début de l'exercice est situé à 3cm de la barre et je ne peux pas regler en hauteur le rack.

Merci.

[yam57]

si tu banc est mal adapté pour l'incliné, ce qui est souvent le cas, fais du couché.

[forethan]

Ok ça marche. Merci à toi.

[forethan]

Bon bah j'ai réduis l'inclinaison du dossier et ça marche beaucoup mieux maintenant.