Forum musculation

Bonsoir tout le monde !

Je crée ce sujet pour savoir et apprendre un peu comment marche votre training épaules ? Quels exercices vous conseiller et déconseiller et quels exercices sont selon vous les plus appropriés pour un bon développement au niveau des épaules ?

Merci !

Élévations latérales, oiseau, shrugs.

Et Dm aux haltères mais Meta aime pas ça

séance 1: développé nuque au cadre guide, élévations latérales haltères, oiseau poulie corde
séance 2: rotateurs barre, rowing debout haltères, rowing arrière barre.

Qyers a écrit :Et Dm aux haltères mais Meta aime pas ça

Aux haltères ça va encore. C'est juste chiant à placer.

Merci j'irai essayer tout ça demain !

Salut, tu peux regarder le développé Arnold, perso il me convient bien

DC, DM, EL, tractions, rowing

DM haltère, élévation latérale poulie basse, face pull avec ça tu te fingue les deltoïdes

Avec tout ça tu es servi

+ le développé militaire assis à la barre, pour charger sans se fister les lombaires

pour charger sans se fister les lombaires

ce n'est pas certain.

Ça dépend.
On peut choisir de se fister les lombaires ou les épaules.
Ou les deux.

Les militaires, c’est comme les SDT ou les squats. C’est bon pour l’ego, mais je ne pense pas qu’on soit forcé de les garder, et le prix à payer peut être trop élevé.

Maintenant, c’est vrai que tout le monde s’en balec de savoir ce que tu fais aux élévations, au rowing ou à la PAC. C’est comme ça. Faut vivre avec.

Idem pour les JT. Si tu ne poses pas la barre bien à terre (à moins d’être très souple, bien sûr) et que tu ne charges pas autant que pour tes squats, t’es une tafiole (j’ai encore vu un jeune courir à la hernie en salle il y a une semaine avec ce genre de plan). Ceux qui aiment ça, très bien pour vous, mais ne poussez pas les autres, merci).

Je ne m'en balec pas du tout de savoir combien on fait au rowing. C'est un des exercices de base. Et encore une fois, si on force comme un mongol sur le DM en faisant n'importe quoi on va se démonter le corps. Mais on a la même chose au curl.

Le DM reste un excellent mouvement pour les épaules.

Tractions en pronation tout simplement !

Non : curls en pronation (ou extensions sur la pointe des pieds debout, j'hésite).