Bonsoir ,
Une question aux spécialistes , dans mon half body et dans ma séance jambes abdos j'ai :
squat 3x10 à 60 kg
fentes statiques 3x8 à 15 kg
soulevé de terre 3x8 à 60kg
et jusqu'à aujourd'hui j'avais du curl leg à 25 kg.
Ma question est de savoir si je peux enlever ce curl leg que j'ai du mal à faire car je suis HS après le reste ou est il indispensable.Faut il le remplacer par autre chose ? Serait il utile de faire de l'ext leg ?
Je termine ma séance avec les mollets avec une haltère de 14kg dans chaque main en 3x25
Et ensuite séance abdos classique crunch et obliques...
Merci
Ma séance jambe
Modérateur : modération
Re: Ma séance jambe
Non garde le curl.
Ce qui est en trop c'est un des exos poly : squat sdt et fentes dans une séance ca fait bcp.
Tu peux en faire deux parmis les trois et alterner entre les séances (genre une fois squat une fois sdt.)
Ce qui est en trop c'est un des exos poly : squat sdt et fentes dans une séance ca fait bcp.
Tu peux en faire deux parmis les trois et alterner entre les séances (genre une fois squat une fois sdt.)
Re: Ma séance jambe
Tu me conseil de garder les fentes à chaque séance .
Du coup je vais me retrouver avec une seule séance de squat par semaine ça fait pas trop peu ?
Je me demande aussi si je devais augmenter la charge au squat chaque semaine , chaque quinzaine ou chaque mois et de combien ?Pour l'instant j'ai augmenté de 2,5 kg en 2 semaines.
Merci .
Le leg ext est il utile ?
Du coup je vais me retrouver avec une seule séance de squat par semaine ça fait pas trop peu ?
Je me demande aussi si je devais augmenter la charge au squat chaque semaine , chaque quinzaine ou chaque mois et de combien ?Pour l'instant j'ai augmenté de 2,5 kg en 2 semaines.
Merci .
Le leg ext est il utile ?
Re: Ma séance jambe
Oui, car les fentes c'est moins exigeant que squat ou SDT, c'est pas parce que tu es fatigué que tu vas te blesser (enfin, c'est moins facile).
Leg ext ca sert a rien car tous les autre exos bossent deja plus les quads que les ischio (sauf si ton SDT tu le fais roumain).
Tu dois te fixer une fourchette de rep (genre 8-10), et augmenter le poids des que tu fais 3x10.
LA tu dis 3x10 a 60Kg, ben fais 3x11 puis 3x12, et augmente le poids a 62.5KG.
La tu fais 3x8, 3x9, 3x10 et tu reaugmentes.
Si tu réussis pas ca peut ressembler à ca :
8 8 8
9 9 9
10 9 9
10 10 10
Leg ext ca sert a rien car tous les autre exos bossent deja plus les quads que les ischio (sauf si ton SDT tu le fais roumain).
Tu dois te fixer une fourchette de rep (genre 8-10), et augmenter le poids des que tu fais 3x10.
LA tu dis 3x10 a 60Kg, ben fais 3x11 puis 3x12, et augmente le poids a 62.5KG.
La tu fais 3x8, 3x9, 3x10 et tu reaugmentes.
Si tu réussis pas ca peut ressembler à ca :
8 8 8
9 9 9
10 9 9
10 10 10
Re: Ma séance jambe
J'applique le même raisonnement au soulevé de terre ?
Re: Ma séance jambe
A tout.
Il y a d'autres système de progression, mais en tout cas il en faut un (chaque séance tu dois faire plus que la précédente) et celui la est le plus simple.
Il y a d'autres système de progression, mais en tout cas il en faut un (chaque séance tu dois faire plus que la précédente) et celui la est le plus simple.
Re: Ma séance jambe
Sinon, si tu tiens à faire du squat 2x/semaine, tu peux intégrer une variante, genre le Front Squat, le Goblet Squat, le Split Squat.
Pour le SDT tu peux le faire aux haltères, ou en unilatéral. L'important c'est que tu bosses autant tes ischios que tes quads
Pour le SDT tu peux le faire aux haltères, ou en unilatéral. L'important c'est que tu bosses autant tes ischios que tes quads