Pull over et ouverture de la cage thoracique.

[Joey le musclay]

Salut tout le monde, j'aimerais ouvrir un peu plus ma cage thoracique. Je voudrais donc savoir si le pull over (en travers d'un banc, en série longues et légères) peut m'aider ?
PS : J'ai 18 ans donc je ne suis pas encore complètement formé.
Merci de vos réponses.

[Greglory]

Salut l'ami le pull over est un exercises d'isolation uniquement conseillé en fin de séance. Il fait travailler le bas des pecs. Si tu veux ouvrir la cage thoracique. C'est du écartée couché qui faut faire avec 2 haltère

[Joey le musclay]

Merci de ta réponse je fais déjà des écartés sans grand résultats au niveau de la cage... Donc je pense que je vais surtout devoir attendre encore quelques années

[Ghal]

ouvrir la cage thoracique c'est principalement de la souplesse/mobilité

[phenri]

Est-ce qu'il faut faire attention à l'articulation de l'épaule avec le pull-over ?

Je crois comprendre (et je l'ai expérimenté) que ça ne convient pas bien pour tout le monde et que ça peut être trop pour la coiffe des rotateurs si on amène les bras fort en arrière.

[Greglory]

L'exercice n'est pas si facile effectivement, il ne faut pas plier les bras et les laisser droits. C'est la la difficulté. Faire passer l'haltere derrière la tête sans utiliser ou s'aider des bras.. La, tu verra que la zone de brûlure et le bas des pecs et non les épaules

[Qyers]

Tout dépend ce qu'on appelle ouverture de la cage.
Si c'est avoir une cage plus grosse, oublie.
Si c'est avoir une meilleur mobilité thoracique, alors comme le dit Ghal c'est de la souplesse.

[Joey le musclay]

Donc si j'ai compris, une grosse cage thoracique c'est surtout de la génétique. Merci pour les réponses

[Qyers]

une grosse cage thoracique c'est que de la génétique.

Corrigé

Tout ce que tu peux faire c'est corrigé ta posture.
Et ça peut faire une énorme différence déjà.

[pierre176]

et surtout permettre une meilleur ampli pour travailler plus efficacement

[Qyers]

et puis accessoirement pas se blesser

[Joey le musclay]

Oui c'était surtout pour un objectif esthétique et aussi pour le développé couché. Mais finalement j'ai testé le pull over en fin de séance et on se sent vraiment bien après niveau posture donc je pense que je vais continuer comme ça.

[Chris504]

Salut ! À défaut d’essayer d’élargir ta cage thoracique en faisant du pull-over, tu peux plus rapidement augmenter ton tour de pecs en alternant les exercices du dos et ceux des pectoraux. Ce principe marche également pour le bras, lorsque tu procèdes de la même manière pour travailler tes biceps et triceps.