Perte d'attention pec

[Truemate]

Bonjour,
Voila bientôt un an et demi que j'ai commencé la musculation, tout d'abord un programme full body pour finalement arrivé sur un PPL depuis quelques mois avec les conseils du forum.

Je précise que je suis en home gym (banc, haltère, chaise romaine, élastique) et que je m’entraîne 5 fois par semaine : Lundi Pec/tri - Mardi Dos/Bi - Mercredi Jambe/épaule - Jeudi Pec/tri - Vendredi Dos/Bi

J'ai toujours rencontré des problèmes avec mes pectoraux puisque je n'ai absolument aucune sensation pendant l'entrainement, seulement quelques courbatures le lendemain (et encore pas à chaque fois). J'ai essayé de "réveiller" ces sensations a l'aide d'élastique en reprenant les gestes des exercices à la poulie, mais sans résultats probants.

Voici comment s'organise ma séance Pec triceps:
- Échauffement
- Isolation Pec via élastique (je sens mes pecs)
- 5x8 Développé couché haltère (zéro sensation = tous dans les épaules)
- 5x6 Dips (légère sensation)
- 5x15 Ecarté couché (bon resenti)
- 5x8 BiSet Développé incliné / Pompe (zéro sensation = tous dans les épaules)
- 5x15 Barre au front

Depuis quelque semaine j'ai inversé l'ordre des mes exercices et je m'applique à commencer mes séances par les écartés couchés juste après les exercices aux élastiques et je commence à sentir mes pectoraux travailler... pour les 2 ou 3 premières séries puis je perd l'attention dans mes pecs, et c'est finit pour toute la séance, aucun moyen de les ressentir à nouveau...

Que ce soit aux développés, aux dips ou pompes, aucune sensation dans les pectoraux. Je sens mes avant bras, mes épaules, mes triceps, mais pas les pectoraux.

J'ai tout de même l'impression qu'avec le temps ça s'améliore puis que je commence à les ressentir un peu. Je suis donc preneur de conseil et de méthode pour progresser ! Si vous avez des solutions à me proposer...

Merci d'avance!

[Qyers]

Travaille ta position au dc :
Omoplate serrées
Épaules baissées
Pontage

[Truemate]

Ca fait des mois que j'essaie de travailler ma position sur cet exercice.... Je me mets en position, je resserre bien mes omoplates, je descends bien mes épaules, je ponte, j'encre bien mes pieds au soi, j'ai également essayé plusieurs positions des coudes ou amplitude, rien à faire je sens quedal !

[Qyers]

Ne pas sentir les pecs c’est pas trop grave, ce qui est mauvais signe c’est de sentir tes delto congestionner.

Tu peux essayer un superset Dc / pec a l’élastique.

[Truemate]

Je sens en partie les deltoides, mais surtout l'avant de l'epaule et les avant bras...

D'autres idées?

[Qyers]

L’avant de l’épaule cest le deltoïde hein ...

Et les avant bras y’a un problème là

[jacques1733]

Peut être rapprocher les coudes de toi, histoire d avoir un angle entre ton piceps et ton flanc inférieur à 75/80°, en diminuant cet angle que certains ont parfois à 90°(pas bon) tu sollicitera moins tes épaules au DC et plus t’es pecs...

[Tommy]

Quand tu es en position basse tente de
contracter les pecs avant de pousser.

[Tommy]

Regarde a partir de 2 minutes

[Truemate]

Je vais essayer d'appliquer les conseils de ta vidéo, on verra ce que ça donne... Pour les semaines à venir j'vais lâcher le développer couché haltère "lourd" et faire des entraînements plus léger en cherchant la congestion des pectoraux.

Je vous ferais un retour bientôt.
Si vous avez d'autres petit tips, je suis preneur.