Avis pec en push pull legs

[ludo555]

Bonjour, un petit avis sur ma séance de pull svp,

Je travail en pull : mes pec , triceps et un peu d'épaules.

Pour compléter et faire travailler au maximum les 3 parties des pectoraux, je travail comme ceci :

Dév couché barre ou haltères ou écarté couché 3x10 ( pec central )
Dév haltères épaules 3x12
Dév incliné barre ou haltères ou écartée incliné couché 3x10 ( pec haut )
élév latérales 3x15
extension barre front ez 3x10
dips lesté entre 2 bancs 3x10 ou dips qui sollicite à la fois bas des pecs et triceps ( pec bas )

Cette configuration en rotattion de push 5j/7 ( travail 2 fois par semaine push ) est elle convenable ?

merci

[Divicos]

Le DC fait travailler tout le pectoral. Et les triceps/deltoïdes avant et milieu et les pectoraux font partie du push et non du pull.

Trop d'exercices dans ta séance. Diminue !

[fred 750]

c'est vrai que tu peux simplement faire un exo de base (DC) et en iso des ecartés et de l'incliné... avec ça tu as travaillé les pecs correctement, apres en exo d'assistance 2 exos de triceps et c'est bon!
maintenant rien ne t'empeche de change la priorité des exos d'une seance a l'autre...

[Veinalix]

Trop d exos? Il y en a 5 et puis quoi encore
De plus il ne fait que 3 séries par exos
Je suis à 8 exos par séances 4 séries la c'est discutable mais dans ton cas il y a pas du tout trop d exo je te conseillerais quand même de faire 4 séries sur le DC par ex

[yam57]

5 exos par séance, c'est un max. au delà, c'est qu'il manque de l’intensité. dans une séance push, je ferais un developpé pecs, un iso, un developpé épaules +un iso et un triceps

[Divicos]

Trop d exos? Il y en a 5 et puis quoi encore
De plus il ne fait que 3 séries par exos
Je suis à 8 exos par séances 4 séries la c'est discutable mais dans ton cas il y a pas du tout trop d exo je te conseillerais quand même de faire 4 séries sur le Développé couché par ex

Alors je te conseille d'arrêter. Moi aussi je faisais 8 exercices à un moment. J'ai explosé. Et je me suis explosé la coiffe des rotateurs. 3 développés au maximum dans une séance. Vraiment pas plus.