Vos perf Curl Haltère ?

[dero]

Salut, c'est pas un concours, mais je suis juste curieux de s'avoir a quel poids vous commencer vos séries de Curl Haltère (combien de répétitions) et a quel poids vous finissez (combien de répétitions) ?

Si vous pouvez aussi dire depuis combien de temps vous le faites et a quel poids vous avez commencé

[vinz94]

j'ai commencé a 4 kilos maintenat j'en fait a 12 des séries de 15 et je doit en faire 10 série ( aucun repos entre les série je change juste de bras )

[Fastraph]

Salut, c'est pas un concours, mais je suis juste curieux de s'avoir a quel poids vous commencer vos séries de Curl Haltère (combien de répétitions) et a quel poids vous finissez (combien de répétitions) ?

Si vous pouvez aussi dire depuis combien de temps vous le faites et a quel poids vous avez commencé

Curl haltère d'accord mais quelle prise ?

[BlackOrgit]

Curl haltère d'accord mais quelle prise ?

+1
Je pense pouvoir faire 10reps avec 13-14kg en supi, mais 20kg en marteau

[dero]

Curl haltère d'accord mais quelle prise ?

Tu veut dire si les haltéres font une rotation ou pas ? moi j'ai toujours fait la rotation, c'est de ce curl que je parlais

[schwarzy]

moi j'ai toujours fait la rotation, c'est de ce curl que je parlais

C'est pas le fait de faire une rotation du poignet qui donne le nom du mouvement.
Le curl c'est le fait de plier l'avant bras sur le bras.

Donc, curl avec quelle prise?

[vinz94]

trouve une image sa ira plus vite.

[RomeJay]

Moi je bosse à 14 15kg en séries de 8 en supination, moins quand il y a plus de reps (jusqu'à 18 reps en ce moment mais j'ai pas calculé tous mes maxis), et moins en pronation. PAr contre je fais toujours plusieurs exos dans la même séance, car les biceps en redemandent toujours, mais si je mets plus lourd pour faire un seul exo, c'est mes tendons qui sont pas d'accord.

[dero]

trouve une image sa ira plus vite.

Ca http://www.bodybuilding.com/fun/exercis ... bbell+Curl

Moi je préfére les faire debout mais bon c'est pareil

[Dragon27]

je fais 4 séries de 10 reps avec 14kg. Sauf que je suis debout pour faire l'exo et pas comme le gars sur la vidéo.

[dero]

je fais 4 séries de 10 reps avec 14kg. Sauf que je suis debout pour faire l'exo et pas comme le gars sur la vidéo.

Moi aussi debout, tu agmente ni le poids ni le nombre des series ?

[schwarzy]

Pour ma part, le CURL INCLINE AVEC HALTERE, c'est 3*8 avec des poids de 16kg (en 4ème exercice généralement)

[RomeJay]

Perso je trouve que c'est plus éfficace assis en le faisant entre les deux jambes, mais les exos debout sont bons pour attaquer d'autres angles, et idem pour les exos d'un bras, et les exos en alterné. En fait c'est comme chaque muscle, j'aime bien utiliser pleins d'exos différents que je change à chaque fois. Par contre je n'ai pas de banc avec dossier pour tester l'incliné.

[Dragon27]

Moi aussi debout, tu agmente ni le poids ni le nombre des series ?

nan

[vinz94]

je le fait debout moi et je maintient mes records.

[schwarzy]

c'est plus éfficace assis en le faisant entre les deux jambes

Sauf que ça devient du curl concentré et que tu ne travailles plus la même partie du biceps.

Assis entre les jambes = pic du biceps
Incliné = longue portion

[vinz94]

et debout?

[schwarzy]

Les 2 portions du biceps.

[Furious]

Bon pas rire je débute
moi je fait 3*10 avec 5 kilos

[Eric E.]

Incliné = longue portion

le curl assis banc incliné 45° en gardant en supi et sans bouger les coudes c'est pour le pic du biceps.

[schwarzy]

Sauf que la photo qu'il a montré, c'est avec une élongation totale du bras. Et encore, je la pratique avec une prise supi et pas marteau pour encore mieux étirer le biceps.

En amplitude partielle et bras à 90°, OK tu travailles un eu plus en concentration la courte portion.

[schwarzy]

Bon pas rire je débute
moi je fait 3*10 avec 5 kilos

On a tous débuter un jour. Donc y'a pas de quoi rire je te rassures

[dero]

nan

Je suis pas un pro mais ca fait pas stagner ne n'augmenter le poids ni le nombre de series ?

[vinz94]

Les 2 portions du biceps.

exellent!! merci

Bon pas rire je débute
moi je fait 3*10 avec 5 kilos

j'ai commencé a 4 kilos

[schwarzy]

Ce genre d'exercice n'est pas d'estiné pour la masse mais pour le galbe.
Donc il ne sert à rien d'augmenter la charge à chaque série.
C'est un exercice complémentaire.
Les exos pour la masse sont les curl à la barre droite ou EZ (debout ou au banc), et les curl haltères courts (idem qu'à la barre)

[Dragon27]

Ba je sais pas pour les autres mais moi je ne stagne pas du tout au contraire il y a 1 mois je mettais que 10kg.

[Malsain]

Quand je travaille le volume et/ou la masse c'est avec des séries de 10/12 rep a 12 Kg et quand je fais du travail de force je fais des series de 3/4 rep a 18Kg....

[vinz94]

si je fait du curl avec une barre, debout, que je serre ma prise?? je travaille quoi et si je le fait plus écarté je travaille quoi?

je dirait :
- prise sérré je taf , le pic du bisceps
- prise écarté la longeur

je me trompe?

[schwarzy]

Correct.

- Prise large : longue portion externe
- Prise étroite : courte portion interne

[vinz94]

très bien ^^ mais c'est normal que en prise largue se soit facile a levé par rapport a la prise sérré?

[Dragon27]

oui car tu as une plus grande amplitude.

[Fastraph]

Si je fais mon curl comme le gars sur la tof, je peux passer 8*18 bien stricte en début de séance. Si je fais le même mouvement debout, les 10*20 doivent passer sans problème. Debout en prise marteau, ça devient beacoup plus facile pour tout le monde je vois, donc ça ne m'étonne plus trop que je tape 8*24 sans trop tricher. Par contre, impossible de me rappeler ce que je prenais à mes débuts ... ça fait tellement longtemps ...

[schwarzy]

Oui. C'est une question d'angle et de mécanique (répartition des charges et des forces exercées)
(Mais là, il faudrait que je ressortes mes cours de terminale. Mais ça fait 15ans....)

[Dragon27]

Ne me parle pas de mécanique car les cours de méca sa me soule, surtout qu'en tu es en formation d'un bac électronique.

[thecatz]

ou qu'en tu es en bac général ...
En tout cas j'aime beaucoup le curl.
Dites moi juste pour augmenter le volume du bras il vaut mieux travailler la longue portion? Dans ce cas le curl prise marteau est plus efficace pour augmenter le volume du bras?

[schwarzy]

Pour augmenter le volume du BICEPS (et pas du bras) avec une prise marteau, tu sollicites le biceps brachial certes, mais l'exercice de prédilection pour accroître la masse est le curl barre droite ou EZ.

Je différencie le biceps du bras, car pour moi, le BRAs englobe le biceps+le triceps.

Donc si tu veux développer le BRAS, il faut des exos pour les biceps et pour les triceps.
De plus, contrairement aux idées reçues, ce n'est pas tant la grosseur du biceps qui influe le plus sur le fait d'avoir un gros bras, mais les muscles antogonistes, à savoir les triceps.

[Corleone]

Pour ma part 3x10@16kg en ayant commencé au début à 6kg et encore

[thecatz]

Pour augmenter le volume du BICEPS (et pas du bras) avec une prise marteau, tu sollicites le biceps brachial certes, mais l'exercice de prédilection pour accroître la masse est le curl barre droite ou EZ.

Je différencie le biceps du bras, car pour moi, le BRAs englobe le biceps+le triceps.

Donc si tu veux développer le BRAS, il faut des exos pour les biceps et pour les triceps.
De plus, contrairement aux idées reçues, ce n'est pas tant la grosseur du biceps qui influe le plus sur le fait d'avoir un gros bras, mais les muscles antogonistes, à savoir les triceps.

Ouep je sais que le triceps fais les 2/3 du bras en gros. Sauf que eux ils n'ont pas de problème à prendre avec Lafay, mais les biceps sI... Donc curl barre droite c'est le mieux pour devellopé les biceps (j'ai pas de barre EZ). Donc je commence dès que je reçois mon banc (d'ici une semaine). En attendant je vais faire curl marteau !

[dero]

Pour augmenter le volume du BICEPS (et pas du bras) avec une prise marteau, tu sollicites le biceps brachial certes, mais l'exercice de prédilection pour accroître la masse est le curl barre droite ou EZ.

Pourquoi tu penses qu’avec la barre ca muscle plus le biceps plus qu’avec les haltéres ? je suis d'accord avec toi pour la prise marteau, elle aurait tendance a allongé le biceps, mais si tu as une prise comme dans la photo que j'ai montré c'est aussi efficace que la barre non ?

Je dis ca parce que la barre a 3 inconvénients pour moi par rapport aux haltéres, elle a tendance a me faire contracter un peu trop les lombaires,elle decsend moins bas qu’avec les haltéres parcequ'il y a les jambes qui empêchent de descendre plus bas, pour moi je peux faire plus de series avec les haltéres qu’avec la barre a poids égal vu que je travaille un bras aprés l'autre, la barre qui fait travailler les deux bras en méme temps fatigue un peu plus et donc me fait aller moins loin dans le poids utiliser ou le nombres de répétitions

[Xad]

3*10*14kg, faut que je test à 16kg vu qu'au curl barre 32kg ça passe tranquille ;o

[thecatz]

Faites gaffe à pas tricher pour les curls concentrés haltères parce que là c'est la colonne vertébrale qui morfle... Je prefère faire moins de reps et mieux faire l'exercice. Perso je fais 3*14*14 kg (derniere séance. c'est pas mon max, car j'avance progressivement, mais je pense être moins bon au curl marteau)

[schwarzy]

elle decsend moins bas qu’avec les haltéres

C'est la raison pour laquelle on garde le curl barre pour la masse

pour moi je peux faire plus de series avec les haltéres qu’avec la barre a poids égal

T'es balaise car moi à la barre je fais 5 reps à 45kg et seulement 16 en curl incliné (et 8 reps à 24kg au larry scott)

[Eric E.]

moi j'ai des perfs de merde mais ça gonfle

30*26kg au curl pupitre barre EZ
15*30kg au curl debout barre 2m
15*12kg au curl assis incliné 45° haltères en supi (en fin de séance)
50*10kg curl poulie basse (en fin de séance)

[alfieros]

Pour moi je fais 3 séries de 8 à 14/16 kg et j'ai commencé le curl consentré quand je faisait pas encore de muscu, en regardant Nadal mdr. Je les faisais à 6 kg.
Et 2*41kg au curl barre.
Le curl c'est le seul exo dans lequel je sois pas mauvais

[Heuschen]

3 séries de 10 à 12 rep à 15kg

[TAM97]

Salut

Curl barre droite complet
10x60kg

Haltère arnold
10*36kg

pupitre haltère
10*26kg

[Vato]

On a sorti les tractopelles

[cdsb90]

Au curl haltères, debout, je suis monter à 30 kg. Sur pupitre, 22 kg.

A la barre ez sur pupitre, 55kg. Debout 60 kg.

C'est des max 2 RM.

[R.S.53]

Pour moi:

18kg * 10 3series curl debout rotation
14kg * 10 3series curl assis incliné sans rotation
40kg * 10 3series curl debout barre EZ

(avec contrôle de la descente et sans accoue! )