Exécution du développé couché

[Jojo1728]

Bonjour à tous

Voilà ça fait 1 an et demi que je fais de la muscu. J'étais à 2 séances par semaine durant un an puis depuis 6 mois je suis passé à 3 voir 4 (plus rarement).
Je suis passé de 65 kg à 80 kg au DC. Petit soucis, on m'avais conseillé au départ de toujours éviter de descendre la barre sur les pecs pour les blessures.
On m'a jamais dit le contraire jusqu'à peu, ou justement on m'a recommandé l'inverse.
Bref le fait de descendre jusqu'en bas me fait perdre pas mal de kilo sur la barre je redesends à 70 kg.

Qu'en pensez vous ? Je suis débutant donc un peu dans le flou.

[yam57]

ce n'est pas parce que tu charge moins en changeant de technique que le travail est moins efficace, au contraire. ce qui compte c'est à l’intérieur du muscle , le travail musculaire.
utilise la technique qui te permet de mieux sentir tes pecs, pas celle qui te permet de charger plus.

[Jojo1728]

En étant honnête avec toi, j'ai l'impression de tricher quand je descends pas en bas.
Les sensations sont différentes mais au final j'ai l'impression de mieux bosser en descendant.
Je vais suivre ton conseil.

[yam57]

en principe un muscle est mieux sollicité quand il est étiré dès le départ du mouvement.

[cdsb90]

Descendre la barre jusqu'au torse dépend de ton anatomie. Il faut arriver à un angle de 85-90° dans ton coude. Ceux qui ont des avant bras longs par rapport à l'humerus et une cage thoracique peu épaisse y arrivent rapidement. S'il continue, ils sont en hyperextension sur l'épaule et c'est mauvais. Tu tapes dans le tendon et tu forces sur la clavicule qui risque de bouger sur des gros poids.
En dehors de ce cas, il faut descendre. Ceux qui ont de facilités au dc ont des avant bras courts et une cage thoracique épaisse. Ils font un mouvement de faible amplitude et sollicite moins l'épaule

[fred 750]

je suis d'accord avec cdsb90, c'est comme pour les dips, tu peut travailler ta souplesse, mais faut pas aller directement au dela de ta forme...
apres tu peux travailler en intensité sur le DC en faisant du statodynamique, ça travaille justement la partie la plus dur dans l'execution (en general la partie basse), dans ce cas, tu prend 50-60% de ton max tu pars sur 5 series de 6 reps, et en descendant la barre tu t'arretes 3-4s a 5cm du torse, et apres tu remontes normalement, avec ce principe, tu n'utilises pas l'effet rebond...