musculation des jambes ne sollicitant pas le mollet

[Lussebulle]

Bonjour,

Je cherche des exercices de musculation pour les jambes (cuisses, fessiers, ischio pas forcément tous en même temps ) ne sollicitant pas ou peu le mollet, si possible sans machine (j'ai des haltères, une barre et un TRX). En effet je me remets doucement d'un tennis leg (déchirure du mollet, dans mon cas c'est plus un décollement entre deux muscles)) et pour l'instant on m'a autorisé la marche et le vélo sans resistance avec port de bas de contention mais surtout pas de course ou de sauts qui risqueraient d'agrandir le décollement voire déchirer l'insertion du mollet (et là c'est 6 mois d'arret complet). Je n'ai surtout pas droit à de l'explosivité sur le mollet mais je n'ai pas envie de rester inactive non plus.
Je me dis qu'il doit bien exister des exercices que je peux faire en épargnant mon mollet. Qu'en est il des soulevés de terre par exemple?

Merci pour votre aide. Le sport me manque et ça va être la periode bikini

[garulfo]

Hello

Le soucis avec les muscles c'est qu'ils fonctionnent dans les deux sens ... les gens pensent trop à la phase concentrique sans se douter que le muscle travaille AUSSI dans la phase excentrique. Là avec ton mollet le soucis c'est que la plupart des exos type squat ou SDT à un moment les impliquent ne serait ce que par rapport à la position basse qui exige de la souplesse musculaire.

En fait les seuls exos que je vois c'est leg extension et leg curl à la machine ...

[yam57]

En fait les seuls exos que je vois c'est leg extension et leg curl à la machine ...

oui, mais pieds flex, sinon, le mollet va travailler

[cdsb90]

C'est mort, le mollet marche toujours, même sur du leg. C'est la merde ce muscle c'est très handicapant.

[Lussebulle]

bon alors le crossfit va attendre je vais bosser le haut du corps en attendant. Je vais ressembler à tous ces mecs qui ne bossent que la gonflette du haut et ont des jambes d'échassier

[Divicos]

Le mollet bosse à fond sur le sdt, moins sur le squat. Et tu ne peux même pas faire de legs curl parce que les mollets bossent sur la flexion de genoux.