Musculation fessiers et cuisses

[Grégoire50]

Bonjour,

quels sont les meilleurs exercices à faire pour muscler (bien et rapidement) les fessiers et les cuisses?

Merci

[GorilleBleu]

Je dirais les exercices comme le squat, soulevé de terre et les fentes après je laisse les autres donner leur avis

[trimetale]

" Rapide " n'existe pas en musculation sauf pour la catégorie : Faire n'importe quoi.

Mais disons que tu aura plus de résultat en faisant les polyarticulaire qu'isolation.
Si la diète et la patience suit , tu aura de bon résultat d'ici début 2018

[Divicos]

Soulevé de terre, fentes, glut ham raise et squat.

[cdsb90]

Le triplé squat/soulevé de terre/fentes est une base indispensable au "leg day"

[LeSpartiate13NrV]

Le souleve de terre je le place dans mes exos de dos ....pas bon ?

[Akiy]

Le souleve de terre je le place dans mes exos de dos ....pas bon ?

Tout dépends de ton ressenti sur l'exo Dos ou jambes, à toi de voir ^^

[cdsb90]

Normalement c'est jambes pour le SDT complet, pour le dos si en jambes tendues.

[yam57]

c'est l'inverse

[Ghal]

jambes pour les deux en fait

[cdsb90]

c'est l'inverse

Suis fabriqué à l'envers...

[Divicos]

c'est l'inverse

Non. Tous les sdt bossent les jambes. Le dos reste identique sur tous les mouvements de sdt. Changer l'écartement des jambes et plier plus ou moins les hanches et les genoux vont faire bosser différemment les muscles des jambes, pas du dos.

[Ghal]

tu sollicites moins les lombaires en sumo quand même (si tu as une bonne forme ofc) même si pour moi les lombaires vont avec les jambes

[Divicos]

Perso sur le sumo, je me penche aussi. Si c'est pour plier à fond les genoux mais pas les hanches, autant faire du squat.

Après je suis d'accord, les lombaires bossent beaucoup avec les jambes. Comme les jambes bossent beaucoup avec les rowings.

[Ghal]

j'ai jamais dis que tu te penchais pas en sumo
mais tu te penches bcp moins qu'en tradi y'a pas à chier
d'ailleurs c'est pas pour rien que souvent les personnes avec des problèmes de dos tirent en sumo