Focus sur les quadriceps ?

[GorilleBleu]

Salut à tous,

Je n'arrive pas a bien focus mes quadriceps j'ai l'impression quand je fais les jambes. En tout cas c'est bien ce que me disent les courbatures. J'ai de grosses courbatures au fesses, mais pas au quadriceps.
Voici ma séance jambe actuelle:

-Squat
-SDT jambe tendues
-Fentes
-Extension mollets

Peut être est-ce l'exécution ? Pendant les exercices je ressens énormément les fessiers.
Comment mieux focus mes quadriceps ?
Merci

[Tommy]

Des petits pas aux fentes.
Sinon du legs extension unilatéral a la poulie.

[fatdomino]

si tu descends en pleine amplitude et que tu ne sens pas les quadri .c est une mauvaise execution du mvt. manque de coordination entre les hanches et les genoux

[trimetale]

-Squat
-SDT jambe tendues
-Fentes
-Extension mollets

Je connais pas ta morphologie mais sans doute :

- Squat : tu descend trop bas
- Fentes : même conseil que tommy.

[NiouBotte]

Effectivement je fais un squat complet

[Ghal]

front squat

[Divicos]

Plus tu descends au squat plus les genoux se plient donc plus les quadriceps travaillent. Et on s'en fout des courbatures. Ton cul travaille sur 3 gros exercices et les quadriceps sur 2 donc c'est logique.

[cdsb90]

Ya peut-être un déséquilibre Fessiers/quadriceps. Ca va partir avec le temps !