Même poids DC depuis au moins un mois
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Même poids DC depuis au moins un mois
Salut salut !
Cela fait environ un mois que je fais du DC haltère mais je n'arrive pas a prendre plus de 16kg par mains pour faire mes séries de 3x8 répétions.
Est-ce normal, moi qui suis trop pressé ou alors il y a un truc qui ne va pas ?
Pour info je m’entraie chez moi
Cela fait environ un mois que je fais du DC haltère mais je n'arrive pas a prendre plus de 16kg par mains pour faire mes séries de 3x8 répétions.
Est-ce normal, moi qui suis trop pressé ou alors il y a un truc qui ne va pas ?
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Re: Même poids Développé couché depuis au moins un mois
Séances 2fois par semaines au fait
Re: Même poids Développé couché depuis au moins un mois
tu utilise un système de progression?
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
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Re: Même poids Développé couché depuis au moins un mois
Ben la surcharge progressive, c'est à dire que j'essaye de mettre plus à chaque séances... mais comme n'ayant pas de coach, je ne suis pas sur que mon entrainement est optimal
Re: Même poids Développé couché depuis au moins un mois
peut être que tu augmentes trop vite. tu mets combien de plus à chaque fois? et aussi varie tes reps.
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Re: Même poids Développé couché depuis au moins un mois
Ben c'est que le minimum que je peux mettre en plus c'est 2kg...je suis obligé de passer de 16kg à 18kg à mois d'acheter des disques de 0.5kg voir 0.25..
Varier les reps ? C'est à dire ?
Varier les reps ? C'est à dire ?
Re: Même poids Développé couché depuis au moins un mois
tu peux aussi augmenter d une rep a chaque entrainement si ta charge ne bouge pas ,ou alors comme dit yam tu changes de format .
a la place de faire du 3*8 ,tu fais du 5*5 ,ou du 8*3 par exemples ,en augmentant ta charge bien sur
a la place de faire du 3*8 ,tu fais du 5*5 ,ou du 8*3 par exemples ,en augmentant ta charge bien sur
le thon c est comme le boudin ,c est bon dans l assiette , moins bon dans le lit .....
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Re: Même poids Développé couché depuis au moins un mois
Ok d'accord va falloir que j'essaie tout ça, totu d'abord je vais ajouter une rep en allant jusque 10 rep max par séries. Mais est-ce que je rejoute une rep par série ou j'ajoute juste une rep sur les séries au total ?
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Re: Même poids Développé couché depuis au moins un mois
Genre 1x9/1x8/1x8 puis la séance suivante 1x9/1x9/1x8 et ainsi de suite jusqu'à que toutes les séries soient à 10 reps ?
Re: Même poids Développé couché depuis au moins un mois
oui, tu peux essayer d'ajouter des reps avec une fourchette d'environ 15 à 6. tu peux aussi essayer des gants lestables avec lesquels tu pourras augmenter la charge plus progressivement.
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Re: Même poids Développé couché depuis au moins un mois
Ok et quand j'arrive a passer toutes les reps sans problèmes j'augmente les poids ?
Re: Même poids Développé couché depuis au moins un mois
il faut toujours passer les reps sans problème. si tu les passe avec problème c'est surement trop de charge ou que la surcharge progressive est trop forte.
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Re: Même poids Développé couché depuis au moins un mois
Ah ok ! Mais pas exemple si les dernières rep de l'exercice (au total donc) sont compliquées à passer c'est normal ?
genre tu fais 1x8 à l'aise
1x8 a peu près bien
1x8 mais les deux dernières compliquées
genre tu fais 1x8 à l'aise
1x8 a peu près bien
1x8 mais les deux dernières compliquées
Re: Même poids Développé couché depuis au moins un mois
C'est à toi de t'auto réguler, tout dépend quel intensité tu veux donner à ton entraînement.GorilleBleu a écrit :Ah ok ! Mais pas exemple si les dernières rep de l'exercice (au total donc) sont compliquées à passer c'est normal ?
genre tu fais 1x8 à l'aise
1x8 a peu près bien
1x8 mais les deux dernières compliquées
Mais je te déconseille d'aller trop souvent à l'échec.
Tu peux trés bien prendre les haltères le poids en dessous, faire plus de répétitions, ou au contraire mettre plus lourd pour moins de répétition et renter ensuite la charge en dessous etc... y'a plein de possibilités.
Quand tu stagnes trop, change d'exercices aussi, au lieu de faire couché tu fais incliné, barre, ou même carrément autre chose des dips etc...
Re: Même poids Développé couché depuis au moins un mois
oui, c’est normal. tu ne peux pas faire toutes tes séries avec la même charge et le même nombre de reps si elles sont intenses.genre tu fais 1x8 à l'aise
1x8 a peu près bien
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Re: Même poids Développé couché depuis au moins un mois
Ton saut de charge est trop lourd ... 2kgs par haltère cela fait 4kgs au total soit unn augmentation de 12.5% à rep range équivalent c'est normal que cela ne passe pas...
Achète des rondelles de 0.5
passe sur un emode de progression un peu different : Fixe toi 3*10 pour une charge donnée si tu le passe monte de 4kgs mais dans ce cas fait un 3*8 puis quand validé tu passes en 3*9 puis quand validé tu passes en 3*10 et ensuite tu montes la charge en repassant en 3*8
Achète des rondelles de 0.5
passe sur un emode de progression un peu different : Fixe toi 3*10 pour une charge donnée si tu le passe monte de 4kgs mais dans ce cas fait un 3*8 puis quand validé tu passes en 3*9 puis quand validé tu passes en 3*10 et ensuite tu montes la charge en repassant en 3*8
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StephenV's copyright : "Le parmesan c'est pour décorer les pâtes"
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Re: Même poids Développé couché depuis au moins un mois
C'est comme ça dans beaucoup de salles (dont la mienne), les haltères ça saute de 2 kg, au DCH, DIH ou DH tu augmentes de 4kg à la fois, c'est dur mais il faut jouer sur les reps (ou s'acheter despetites rondelles ouais ...)
Re: Même poids Développé couché depuis au moins un mois
Prend une barre et bench 2-3x semaine ça serait déjà bien.
Carnet Fonte Powerlifting/Olympic lifting
Meet PR's
PDC 86.2
Squat: 235 kg
Bench: 157.5 kg
Deadlift: 272.5 kg
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Re: Même poids Développé couché depuis au moins un mois
J'ai réussi les 3x10 reps à 16kg par mains a la dernière séance, cette séance j'ai tenté les 18kg par mains mais j'ai échoué à la 4eme rep, j'ai senti comme un blocage alors que c'était bien parti
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Re: Même poids Développé couché depuis au moins un mois
Bon j'ai terminé mes séries, j'ai recommencé au bout e 5-10 min, j'ai réussi 1x8/1x6/1x7
Re: Même poids Développé couché depuis au moins un mois
peut être un échauffement trop limité?j'ai senti comme un blocage alors que c'était bien parti
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Re: Même poids Développé couché depuis au moins un mois
C'est possible, c'est fort possible que je ne me sois pas suffisament échauffé, je n'échauffe presque pas les pectoraux avant de commencer aussi
Re: Même poids Développé couché depuis au moins un mois
grosse erreur. le problème vient surement de ça. la preuve est que tu as réussit après, donc une fois plus chaud.
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Re: Même poids Développé couché depuis au moins un mois
Ce n'est pas grave si je n'ai pas réussi les 8 reps à toutes les séries ?
Re: Même poids Développé couché depuis au moins un mois
Salut,
grave non, mais le but étant de validé ton nombres de rép voulu par séries pour passer à la charge supérieurs!
grave non, mais le but étant de validé ton nombres de rép voulu par séries pour passer à la charge supérieurs!
Re: Même poids Développé couché depuis au moins un mois
c'est tout à fait normal.
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Re: Même poids Développé couché depuis au moins un mois
Ah et j'ai une autre question aussi, c'est pas grave si a certaines séances j'arrive a faire plus de reps qu'à d'autres ? Genre 3x8 et une autre 2x8/ 1x7 ?
- frenchfighter
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Re: Même poids Développé couché depuis au moins un mois
Excellente question, ça m'arrive de faire 6x36 puis d'add 4x32 histoire de finir mes séries...Ah et j'ai une autre question aussi, c'est pas grave si a certaines séances j'arrive a faire plus de reps qu'à d'autres ? Genre 3x8 et une autre 2x8/ 1x7 ?
Mais je me demande également si on peut compter le 6x36 comme une série ou bien si je fais bien de la finir
Deadlift : 165kg | Squats : 120kg | Bench press : 110
Re: Même poids Développé couché depuis au moins un mois
GorilleBleu a écrit :Ah et j'ai une autre question aussi, c'est pas grave si a certaines séances j'arrive a faire plus de reps qu'à d'autres ? Genre 3x8 et une autre 2x8/ 1x7 ?
Euuh, c'est la même question non...??GorilleBleu a écrit :Ce n'est pas grave si je n'ai pas réussi les 8 reps à toutes les séries ?
Comme on te l'as dit + haut c'est normal, mais c'est préférable de validé tes séries complètes, soit 3x8 soit 3x10, mais vu que tu ne peut pas augmenter moins de 2 kilos par coté, ce qui fait beaucoup, ce serait mieux de placé ton objectif à 3x10, une fois que tu as validé sans problème tes 3 séries de 10 répétitions chacune (et pas 8 ou 9) tu passe à la charge au dessus en redescendant à 8 rép, une fois validé tu passe à 9 rép, une fois validé tu passe à 10 rép et tu recommence et ainsi de suite...
J'ai pas tout compris la? 6 série de 36 rép + 4 séries de 32 rép??frenchfighter a écrit :Excellente question, ça m'arrive de faire 6x36 puis d'add 4x32 histoire de finir mes séries...
Mais je me demande également si on peut compter le 6x36 comme une série ou bien si je fais bien de la finir
- frenchfighter
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- Enregistré le : 05 sept. 2015, 22:34
Re: Même poids Développé couché depuis au moins un mois
Non ^^ Je fais 1 série de 6rep à 36kg et je la complète direct par 4 rep à 32kgJ'ai pas tout compris la? 6 série de 36 rép + 4 séries de 32 rép??
Deadlift : 165kg | Squats : 120kg | Bench press : 110
Re: Même poids Développé couché depuis au moins un mois
reprend avec ta séance la plus faible, et, à partir de là, utilise un système de progression.Ah et j'ai une autre question aussi, c'est pas grave si a certaines séances j'arrive a faire plus de reps qu'à d'autres ? Genre 3x8 et une autre 2x8/ 1x7 ?
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Re: Même poids Développé couché depuis au moins un mois
Baisse ta charge. Recommence avec un poids qui te permet de valider 3 séries de 10 ou de 12 et remonte par 1 kg ensuite. Sinon, passe à 2.5 kgs en plus et réatteinds ton objectif de 3*10 ou 3*12. Mais je te conseille mieux 3*12.
Re: Même poids Développé couché depuis au moins un mois
Ah d'accord je comprend mieux, mais si ton objectif est 10 rép et que tu n'en fait que 6 tu ne devrais revoir tes poids un peu à la baisse? ça te fait travailler à l’échec du coup, si c'est trop souvent c'est pas trop conseillé.frenchfighter a écrit :Non ^^ Je fais 1 série de 6rep à 36kg et je la complète direct par 4 rep à 32kgJ'ai pas tout compris la? 6 série de 36 rép + 4 séries de 32 rép??
Re: Même poids Développé couché depuis au moins un mois
J'ai un peu le même problème sur cet exercice :
Je suis à 72.5 kg x 3-4 réps impossible de faire plus.
Du coup après 3 semaines sans évolution je suis redescendu à 65x 10 rép parfois 9 voir 8.
Et je bouge plus. Pourtant j'ai évolué et je continue d'évoluer dans tous les autres exercices.
Sinon, c'est normal de ne pas trop sentir les pecs sur le dév couché ? Je sens mieux mes pecs à la poulie , aux dips, aux pompes et au dév haltères....mais le dév couché, tout part dans les épaules et les bras. Je congestionne pas tellement après cet exo. C'est normal ? Je pense que c'est du au mouvement que je dois pas super bien faire mais j'avais lu que ça dépendait aussi de la morphologie des pratiquants. Les mouvements de force comme le dév couché ne conviendrait pas à tout le monde apparemment.
Je suis à 72.5 kg x 3-4 réps impossible de faire plus.
Du coup après 3 semaines sans évolution je suis redescendu à 65x 10 rép parfois 9 voir 8.
Et je bouge plus. Pourtant j'ai évolué et je continue d'évoluer dans tous les autres exercices.
Sinon, c'est normal de ne pas trop sentir les pecs sur le dév couché ? Je sens mieux mes pecs à la poulie , aux dips, aux pompes et au dév haltères....mais le dév couché, tout part dans les épaules et les bras. Je congestionne pas tellement après cet exo. C'est normal ? Je pense que c'est du au mouvement que je dois pas super bien faire mais j'avais lu que ça dépendait aussi de la morphologie des pratiquants. Les mouvements de force comme le dév couché ne conviendrait pas à tout le monde apparemment.