Avoir un beau et gros fessier homme

[K3Mi]

Salut à tous

J'ai un gros déficit au niveau des fessiers, j'ai de bonne cuisse mais les fessiers aie, aie, aie.

Je veux accentuer sur cette nouvelle année mon travail du postérieur en half-body.

Auriez vous des conseils en particulier, également sur le nombre de repétition.

Je compte mettre des fentes et la machine genre curl ou on leve la jambe.

[Ghal]

romanian deadlift
hip thrust
de rien

[K3Mi]

ok cool, je vais alterner ceci avec des fentes avant, des extensions arrière à la machine.

[Divicos]

Fentes + sdt

[K3Mi]

C'est prévu, je vais alterner tout ces exercices sur mes séances half body, peux etre garder le SDT pendant le haut du corps.

[LaPaYe]

J'aurai pas dis mieux que fentes et SDT (JT, romanian ou classic).

[K3Mi]

J'ai commencer le Romanian squat et j'ai l'impression que ça travail plus les lombaires que les fesses.

[LaPaYe]

J'ai commencer le Romanian deadlift et j'ai l'impression que ça travail plus les lombaires que les fesses.

Faut que tu essaies plusieurs exos mais c'est pas parce que tu les sens pas que tu ne vas les travailler.

[La-fin-du-debut]

je suis debutant par rapport a vous, mais le peut de fesse que j'avais pris, c'etait grace a la presse a cuisse tout simplement ( d'ailleurs je sais pas pkoi)

[K3Mi]

Moi La presse à cuisse a par les cuisses je prends pas.

Même le squat très bas ne me fait pas prendre des fesses.

[Grandmanitou]

Tu peux essayer le glute pushdown
Si tu places ton pied suffisamment loin, quand tu remontes tu prends tout dans les fesses. C'est une sorte de "presse à fentes". Si tu es entrainé tu peux tout de suite monter à 60-70kg par jambes. Les filles que j'entraine sont entre 35 et 50kg pour les plus fortes dessus.

Sinon oui, fentes lestées avec le pied éloigné, hip trust, montée et descente latérale et frontale sur box en unilateral avec leste si besoin (attention si chevilles fragiles), etc...

[K3Mi]

Ouais bof, je prefere faire des fentes et de la presse en unilatéral.

[Grandmanitou]

Les fentes c'est le top, la presse c'est toi qui disait que tu prenais tout dans les cuisses. Pour ma part en unilateral sur une presse à 45°, même en plaçant le pied haut mes quadriceps bossent trop. Sur une presse horizontale ça va déjà un peu mieux mais elles ont le défaut de plaquer le dos au dossier dès que tu mets lourd.

[SaiyanPhysique]

Perso si je mets le pieds bien haut sur une presse incliné, en uni, ça passe direct ischio et fessiers!

Sinon fentes ça me défonce le c*l ouai ^^

[K3Mi]

Les fentes c'est le top, la presse c'est toi qui disait que tu prenais tout dans les cuisses. Pour ma part en unilateral sur une presse à 45°, même en plaçant le pied haut mes quadriceps bossent trop. Sur une presse horizontale ça va déjà un peu mieux mais elles ont le défaut de plaquer le dos au dossier dès que tu mets lourd.

Oui mais pas en unilatéral à la presse à 45°

Perso si je mets le pieds bien haut sur une presse incliné, en uni, ça passe direct ischio et fessiers!

Sinon fentes ça me défonce le c*l ouai ^^

Je sent plus les fessiers en unilateral également, pour les fentes je les fait à la poulie mais à present je vais les faires au haltere.

A la poulie c'est bien mais leger sinon ça force trop sur le bas du dos.