Muscler ses jambes sans prendre de volume ?

[Omister]

Salut,

Je viens de m'inscrire en salle, et j'ai déjà fait une séance jambes (d'ailleurs j'ai de ces courbatures...), mais ça a l'air de faire prendre du volume, donc...

De nature, tout le bas de mon corps est musclé, et c'est aussi là que se stockent mes réserves graisseuses.

Voilà, ce que je voudrais, c'est avoir des jambes puissantes sans pour autant les avoir volumineuses; et je voudrais savoir si les machines pour bosser les jambes pouvaient pas être utilisées d'une telle manière que je puisse avoir ce que je souhaite, par exemple des séries longues...

En espérant avoir des réponses.
Omister.

[yam57]

Je viens de m'inscrire en salle, et j'ai déjà fait une séance jambes (d'ailleurs j'ai de ces courbatures...), mais ça a l'air de faire prendre du volume, donc..

tu as pris du volume en une seule séance? là c'est de la magie!
sinon, le volume vient essentiellement de l'alimentation.

[Spyrotech]

C'est la congestion quoi ^^

[matttt]

Oui en effet, c'est de la congestion.

[La-fin-du-debut]

Je viens de m'inscrire en salle, et j'ai déjà fait une séance jambes (d'ailleurs j'ai de ces courbatures...), mais ça a l'air de faire prendre du volume, donc...

tout mes respects !

[marie.amt]

Pour travailler en puissance tes muscles il faut faire des series lourdes mais courtes avec un long temps de repos. Par exemple faire 4 à 6 repétitions de squat à 80% de ta force, arrivé à la dernière tu es sencé la sentir difficile mais tu dois quand même pouvoir la réaliser correctement. De plus il faut réaliser 5 series minumum avec des temps de repos entre chacune d'elles de 2min30/ 3minutes.
Cependant tes jambes vont quand même prendre du volume puisque tu charges de plus en plus tes exos. Ce sera tout de même moins le cas que si tu travaillais en volume (12rep x 4)

[Omister]

Salut,

Merci pour tous vos conseils. C'est maintenant seulement que je lis le topic
Depuis j'ai gagné en force et en volume. Par contre les exos qui sollicitent trop les genoux (squat, fentes etc.) j'ai banni depuis longtemps, ayant des genoux blessés et des jambes plutot longues par rapport a mon buste (ça me facilite pas trop ^^).
Et pour les intéressés, qui veulent savoir comment je fais avec mes genoux, je fais de la presse a cuisses "pendulaire" (6-8reps@450kg, mais bon je fais aussi des series moyennes (@400), du leg curl et du leg extension, pas de squat ni fentes, machine adducteurs/abducteurs pour m'amuser, puis je vais faire les mollets (step + barre guidée et machine mollets assis).
Si ça vous intéresse.
Ah oui pour les perfs un peu nulles, je précise : je me suis blesséplusieurs fois aux jambes, du coup j'ai bien dû avoir 6mois d'inactivité aux jambes depuis le debut du coup j'ai eu des fuites de perfs.

[yam57]

si tu as mal aux genoux, utilise des élastiques à la presse. cela ajoutera de la progressivité et de la tension constante.

[Linah]

Les élastiques à la presse sont effectivement efficace, je viens de les tester.