Extension triceps 2 bras derrière la tête

[matttt]

Hello tout le monde,


Sur mon haltère, je peux mettre max 32.5 kgs pour faire des extension triceps à 2 bras derrière la tête et là bientôt, je devrai vraiment changer de poids...Que faire donc pour remplacer ce type d'exo?^^

Faire des extension triceps à un bras derrière la tête (en unilatéral) pourrait convenir selon vous?

Sinon, je n'ai pas regardé encore, mais il existe peut-être des barres d'haltères un peu plus grandes, à voir...

Sinon encore, j'ai une longue barre, mais ça sera peut-être pas idéal pour faire non? Jamais testé encore.

Sinon encore (et vu que je ne bosse pas souvent en unilatéral sur ce genre d'exo), j'ai une question à vous poser.

16 kgs en unilatéral pourrait t-il suffire pour faire autant de reps qu'avec la version à deux bras?


Merci d'avance pour vos réponses!

[yam57]

fais des séries plus longues. cet exercice est assez dangereux pour les coudes avec de grosses charges. sinon, la barre EZ va pas mal et aussi la barre à triceps neutre. essaye aussi de le faire en léger incliné.

[matttt]

Merci pour ta réponse Yam!^^

À dire vrai, je suis déjà assez léger avec ce poids, mais bon.^^

Je fais pas souvent avec la barre, mais je peux toujours essayer...^^

J'aime bien les exos haltères lol.^^

[TAM97]

Salut

Yep extension 1 bras H c'est bien pour ma part je prefaire comme sa en unilatéral

[matttt]

Salut

Yep extension 1 bras H c'est bien pour ma part je prefaire comme sa en unilatéral

Salut,


Merci pour ta réponse. Tu penses que je peux mettre la moitié du poids en unilatéral (pour un même nombre de reps un peu près?^^

[TAM97]

Yep possible
ta aussi cette version qui est pas mal pour épaisirs les broas


[youtube]loZgGqCZr1Q[/youtube]

[matttt]

Merci pour ta réponse!^^ Oui, je fais des ''skullcrusher'' aussi, c'est top.^^

Ok alors pour les extensions triceps à un bras derrière la tête.^^ Je verrai ça.^^

Sinon, j'ai une question à te poser (à toi et aux autres)...

Peut-on bosser (selon toi) avec des disques de 10 sur la petite barre d'haltère pour faire des extensions derrière la tête ou autre?

Je n'ai encore jamais testé, mais je pense que ça doit être top non?^^ Enfin, si tu me dis que ça peut quand même être assez bien, pourquoi pas...

Dommage quand même que les petites barres d'haltères ne soient pas un peu plus grandes pour au moins aller jusqu'à 40 kgs sans disques de 10...Seulement de 5...

[Joey le musclay]

Rien qu'avec des disques de 5 l'haltère à tendance à me gêner donc je pense qu'avec des disques de 10 c'est beaucoup trop gros... donc je préfère y faire à la barre prise neutre.

[matttt]

Moi les disques de 5, ça va...^^ Mais bon, c'est vrai qu'avec des disques de 10, ça sera certainement chiant...Sinon, je rallonge mes reps encore et toujours...Mais au bout d'un moment, faudra bien que je change de stratégie.^^

Je n'ai pas de barre prise neutre, faudrait que je m'en achète une tiens.

[MuscuSanté]

Fais du Pull over press, c'est un barre front de base sauf que tu fais descendre la barre vraiment bien derrière la tête ce qui étire à fond la longue portion du triceps.

Faut bien s'échauffer avant pour ne pas se blesser.

[matttt]

Pourquoi pas!?^^ Merci pour ta réponse.

[MuscuSanté]

Pourquoi pas!?^^ Merci pour ta réponse.

Dans tous les cas, tu auras les bénéfices de tes extensions nuque qui cible plus la longue portion car le pull over press comme je t'ai dit plus haut étire à fond les triceps.

[matttt]

@MuscuSanté : Oui.^^ Merci encore.

[garulfo]

si tu n'as pas de machine tu peux très bien remplacer par son équivalent sur banc ... position couchée et tu fais descendre la barre bien derrière la tête le plus bas possible en gardant les coudes rapprochés et tu remontes en limitant les mouvement des coudes ... franchement top comme exo que je trouve nettement moins traumatisant que le barre front pour les coudes.

[matttt]

Avec une barre normale? Je n'ai pas de barre EZ.

[yam57]

si tu morphologie le permet.

[matttt]

@Yam : C'est moins pratique, mais bon.^^

[yam57]

avec une barre droite, je pense que tu sera obligé d'avoir une prise un peu plus large. mais si tu sens que ça te stresse les poignets, ne le fais pas.

[garulfo]

C'est vrai que je le fais avec une barre EZ mais je pense que tu peux le faire avec une barre droite après comme dis Yam c'est une question de morphologie, mais si tu fais du barre front avec une barre droite pour moi il n'y a pas de soucis pour faire cette extension avec la même barre

[matttt]

Pour les poignets, c'est plus contraignant quand même, mais bon....^^

Perso, un exo comme ça, je le remplace sinon par les haltères que t'amènes aussi derrière en étant allongé...Le skullcrusher d'enzo là. Je fais ça en unilatéral et c'est bien aussi...Mais bon, c'est bien de tout essayer.^^