Comment muscler les lombaires/bas du dos sans matériel?

[BenReilly]

Bonjour, je fais de la musculation chez moi avec des haltères et une barre de traction (que je n'utilise plus car elle n'est pas a mon appart) et j'aimerais me renforcer le bas du dos car je fais des exercices style rowing menton ou rowing horizontal avec haltères.
Cependant je n'ai pas de banc ou de matériel spécifique au bad du dos

comment faire sans matériel

merci

[garulfo]

Gainage

Pont ou semi-pont
Pont 1 jambe relevée
Superman (un des meilleurs exos pour renforcer les lombaires)

Tu as aussi des exos de renforcement avec des Haltères .... pour cela il te suffit d avoir une vieux fauteuil sur lequel tu puisses prendre appui

Si tu tapes sur Google " back workout without equipment" tu devrais trouver ton bonheur

[Spyrotech]

Relevé de jambes sur table

http://eps.roudneff.com/eps/photo/ppg-lombaires.jpg

[garulfo]

Mouais attention a ce que la table ne bascule pas .... moi je le fais sur banc plat mais je mets des rondelles de 20kgs au bout pour stabiliser ...

[TAM97]

Salut,

Glute Ham Raise

[youtube]MNFN5_mvsZk[/youtube]

C'est pas mal