Etirements

[Kami66]

Bonjour j’espère poster dans la bonne section...

je me demandais si c’était bon de pratiquer des étirements tous les jours ou s'il fallait des temps de repos comme en muculation?

[Cy-Kay]

Bonjour Kami,

Tout dépend dans quel but tu les effectues. Attention à ne pas confondre étirements et assouplissements.

[Kami66]

Bonjour je répond un peu tard désolé...

Je les effectue dans le but de devenir plus souple (descendre plus bas niveut du grand écart etc.)

Quelle est la différence entre assouplissement et étirement ?

[ksCoaching France]

Salut !

Pratiquer les étirements dans un but de récupération (comme 10 à 20 secondes de "passif" en fin de séance).

Ou souplesse que tu peux travailler tous les jours.

Ça tombe bien j'en ai parlé dans une de mes vidéos, au passage...
https://www.youtube.com/watch?v=s8BBKcS5r8E

S'étirer à froid par exemple est le meilleur moyen de gagner en souplesse (vas y progressivement)

[Kami66]

Salut,

j'ai vu ta vidéo, ainsi que quelques autres .

tu n'aurais pas des exercice de souplesse à me conseiller pour la souplesse du haut du corps (épaule principalement)!?

[ksCoaching France]

Pour les épaules, essentiellement trois exercices :

https://www.espace-musculation.com/wp-c ... erieur.jpg

http://media.ooreka.fr/public/image/Bie ... 961063.jpg

https://www.clg-julesverne.ac-aix-marse ... -50647.gif

Le dernier tu peux le faire aussi contre un mur

Si ça te fait mal au niveau tendons, ne force pas trop !

[Kami66]

Merci .

[Kami66]

Petit Up car j'ai un petit problème ^^,

Quand je fais le grand écart facial (je crois (celui de face)) ça ne me tire pas sur les adducteur mais au niveau des hanches je comprend pas pourquoi ?

Ça a toujours était comme ça ce n'est pas récent (malheureusement).

[ksCoaching France]

1. Comment mets tu ton bassin ?
Si ton bassin est vers l'avant (antéversion - cambrure du dos) tu peux sentir plus les adducteurs (surtout le droit interne qui va jusuq'au genou)

2. Mets tu les mains au sol ?
Si tu restes debout en écart sans pencher vers l'avant, tu peux avoir une pression au niveau de la hanche qui fait que tu as mal.

3 . Ca vient peut être d'une raideur musculaire
Moi ça me le fait aussi, mais avant beaucoup plus ! Et plus je m'assouplissais moins ça me faisait mal. Donc plus tu t'assouplis et plus tu libères l'articulation

J'espère que j'ai pas été trop brouillon

[Kami66]

Salut,

Alors avant je posais les mains au sol mais comme j'avais du mal à progresser j'ai changer de "technique" disons, maintenant je reste droit, donc debout sans me pencher, effectivement ça accentue plus le travail au niveau de mes hanche mais au moins, a la fin de ma séance d'étirement je suis vraiment bas.
J'ai vraiment l'impression que ça marche mieux , par contre je commence généralement par l'étirement au l'on fait assis jambes écart, mais depuis que j'ai commencé les étirement je suis vachement plus rigide sur cet exo (au début)... Es normal?
J'espère à pon tout ne pas avoir était trop brouillon .

[ksCoaching France]

Sur l'écart debout ce n'est qu'une question de temps avant que tu sois plus souple

Pour l'écart assis c'est normal d'être raide au début : Ca met en jeu d'autres muscles comme les fléchisseurs de la hanche souvent raides.
A la limite, commence par celui debout puis termine par celui assis (tu peux même tirer ton buste vers l'avant en t'agrippant à une table oû un mur )

[Kami66]

Merci c'est cool !!!