Conseils pour soulevé de terre

[Fabien77515]

Bonjour,

Je suis intéressé par le soulevé de terre car beaucoup sont unanimes sur le coté "complet" de l'exercice. Cependant, cette page ( https://www.musculaction.com/jambes-exercice-9.htm ) précise qu'il faut rester vigilant. Je voudrais tester ma charge maximale en utilisant la méthode suivante trouver sur un autre site.
Série 1: la barre seule (10 Kg) est soulevée une dizaine de fois sans difficulté, on peut donc passer à la 2ème série.
Série 2: on rajoute 20Kg (poids total =30Kg), on effectue 8 répétitions facilement.
Série 3: on rajoute 10 kg (poids total: 40Kg), 6 répétitions assez facilement
Série 4: on rajoute 10 kg (poids total: 50Kg), 4 répétitions, la charge devient un peu plus dure à soulever, on ne va rajouter que 6kg.
Série 5: poids total: 56Kg, 2 ou 3 répétitions, la barre est dure à soulever, mais l'athlète se sent capable de monter un peu la charge.
Série 6: on rajoute 2kg (poids total: 58Kg), 1 seule répétition: la charge est soulevée, mais une 2° répétition serait imposssible. La charge maximale est alors de 58Kg.

L'objectif est d'éviter la blessure. Quelqu'un a t'il un avis ou des conseils?
Merci d'avance.

[TAM97]

Salut,

Le principe pour un teste de maxi est correcte
cependant avant il faut absolument une technique irréprochable (pour tester un maxi) c'est pourquoi je te conseillerais de faire 2-3 séances avec une charge modéré (facile) et de te filmé de coté afin de corriger les imperfections dos droit... (tu peut posté la vidéo ici pour des avis )
a+

[patrick]

L'objectif est d'éviter la blessure. Quelqu'un a t'il un avis ou des conseils?

1) Eviter de faire des maxis au soulevé de terre, surtout quand on débute

2) Attendre de pouvoir prendre 50 ou 60 kg facilement, avant de faire cet exercice : avec des rondelles de 10 kg, la barre est bien basse, il y a donc un risque de dos arrondi. Ce n'est pas trop grave à 50 kg, mais il vaut mieux éviter cette mauvaise habitude.

[alainlaf]

Bonjour

Je viens de commencer cet exo avec un poids de 40 kg, donc la barre + 2* 10 kg.

je confirme que la barre est trop basse pour moi alors que je ne fais que 175 cm.

Hier, j'ai fait ma première avec 4*8 avec 40 kg


Cdlt

[Ghal]

surélève les poids pour arriver à la bonne hauteur

[LaPaYe]

Y'a pas une histoire de morpho aussi avec cet exercice ? Parce que perso j'ai des bras pas très longs mais des fémurs assez longs je pense. Ça complique pas la descente totale ?

[Ghal]

la morphologie va influencer sur la position de départ c'est tout
jambes longues par rapport au torse = départ hanches hautes
jambes courtes par rapport au torse = départ hanches basses
en gros

après plus tu vas avoir des longs bras moins tu vas avoir d'amplitude donc + de charge possible

[Elias08]

Alan Thrall a fait une vidéo sympa là-dessus avec dessin en prime
Si tu l'as sous la main Ghal fait péter, ça vaut mieux qu'un long discours

[Ghal]

[youtube]WaNb5HDniYE[/youtube]

[alainlaf]

Tu as raison Ghal

Comme je m'entraine à la maison, il faut que je trouve / achète un support qui peut résister à un poids élevé .


Cdlt

[Ghal]

si tu penses faire du soulevé de terre à long terme, je te conseille vivement l'achat de bumper plates

[alainlaf]

Oui, je compte en faire ....car il m'a l'air très complet ???

je peux trouver le bumper plate à Décathlon ??

Désolé, je suis nouveau dans ce monde


Cdlt

[LaPaYe]

Merci pour la vidéo Ghal

[patrick]

Oui, il y en a à Decathlon. Le diamètre est un peu plus petit que les disques tout en fonte. Du coup, j'ai préféré acheter un bon tapis amortisseur, ceux à base de vieux pneus, pas les tapis de sol pour la gym. Il faut tout de même éviter le parquet en dessous...

[Ghal]

je sais pas pour decathlon mais normalement les bumpers plates font la même taille (45cm de diamètre)

[patrick]

Les produits de Decathlon sont des produits peu chers. Il ne faut pas leur demander d'avoir la qualité olympique. D'ailleurs, je n'ai jamais pesé les disques, mais je me demande quel est le pourcentage d'erreur. Faudra que je teste un jour...

[Fabien77515]

Pour répondre à la proposition de Tam97, j'ai réalisé une vidéo.
Dès que la barre se soulève, je sens quand même une gêne dans le bas du dos, mais c'est supportable.

[TAM97]

Je trouve qu'il est assé propre si ce n'est que tu arrondie le bas du dos j'ai pas le son pour entendre la respiration j'écouterais tt a l heure

[patrick]

Peut-être que les fesses sont un peu basses au départ du mouvement, d'où l'arrondissement du dos à ce moment et, peut-être, la gêne en bas du dos. La fin du mouvement est parfaite.

[Fabien77515]

Merci pour vos conseils, je vais améliorer ça et vous tiendrai informé.

[alainlaf]

Je ne suis spécialiste, mais je pense qu'il faut chercher à mieux synchroniser les jambes et bras.
J'ai l'impression que tu te lèves puis tu tires avec tes bras !

[Crymeariver]

la morphologie va influencer sur la position de départ c'est tout
jambes longues par rapport au torse = départ hanches hautes
jambes courtes par rapport au torse = départ hanches basses
en gros

Je suis dans le cas des jambes courtes ,obligé de (bcp) plier les genoux pour avoir un dos droit.

d'ailleurs quand je regardes des "grands" le faire ,j'ai limpression de pas faire le même éxo.

Si je ne descend pas les hanches mon dos s'arrondi de ouf.

Bref j'adore cette exo ,mais ca me saoule de pas pouvoir faire comme tlm ,et des que je monte en poids ,j'ai tendance a arrondir (enfin je pense )

[Ghal]

en même temps c'est un peu débile de vouloir faire un exo comme quelqu'un d'autre alors que tu n'as pas la même morphologie. c'est pareil pour tous les exos, squat, couché, pas que le terre hein.

[Crymeariver]

nan mais j'en ai bien conscience ,en faite quand je dis ca me saoule ,c'est plustot dans le sens je me dit que je fais un truc mal dans l'execution du mouvement.

[erickdu13]

salut,personnellement je reprend la muscu depuis peu...
je pratique le soulever de terre a 80kg pendant 45mn par répétition de 10 les série je compte pas j'en fait pendant 45 minute,j'ai acheter un petit sablier qui décompte 3mn,quand je fini ma série de 10 reps je tourne le sablier puis j'attend qu'il s'écoule jusqu'à la fin en me reposant avant d'attaqué la suivante quand le sablier est écoulé je recommence ma série.
j'ai du mal a la fin de ma scéance de faire passer les 10 reps car j'en peut plus,les 15mn restante environs a la fin je fait des répétition de 8,8,7,6 ect...un truc comme ça...
si l'on calcule le nombre de série d'après les note je doit en faire entre 10 et 15 série...

je me régale avec cette exercice il trop top pour être solide,je vais progresser doucement,par contre j'évite de porter trop lourd...je ferais 100kg et + et entre 5 et 10 reps plus tard pour commencer après on verra...je pence pas que sa sois trop bon de porter trop lourd pour le corps.

[patrick]

Bonjour,

45 mn, c'est long. Pour ce genre d'approche, l'habitude est de prendre 15-20 mn et de compter les reps que tu peux faire pendant ce temps. Quand tu as augmenté le nombre de 10%, alors tu rajoute 5 kg et tu recommences. Les temps de pause sont beaucoup plus courts en général.

Bonne continuation

[erickdu13]

bonjour.

d'accord patrick,merci infiniment de tes conseils,je prend 3mn de pause entre les serie car c'est très éprouvant comme exercice et pour les exercice éprouvant comme ça j'avais lu qu'il fallais au moins 2mn30 a 3mn voir 4mn de repos entre les séries mais je vais descendre le temps a 2mn évantuellement et en faire moins comme tu dit...

en faite je fait 1 heure de séance si je compte mon échauffement.
il faut séchauffer 10 a 15mn mais je prend 20mn tranquille pour etre sur de pas me blaisser mais pas trop d'échauffement non plus pour pas user trop ma force dans l'échauffement.

merci encore de tes conseils patrick car je prend 3mn de repos avec mon petit sablier au develloper coucher et au squat aussi...je vais déscendre a 2mn maintenant que tu ma dit ça.