Besoin d'un renseignement ...

[rainbowsix]

Bonjour, je vous contacte car je voudrais avoir vos avis sur quelque chose.
Je fais de la muscu depuis 3 ans 1h chaque jour, mon tour de bras et de 31cm je prend du gainer et de la whey de chez myproteine.

J'ai un amis, il me dit que lui fais 30minutes de muscu par jours, il na pas de programmes il fais genre
pec,bras,trapeze en une seul séance, et sont tour de bras font 37cm et il me dit qu'il ne prend pas de proteine,
Es-qu'il mytho ou es-qu'il dit vrais?...

[Zatsiorsky]

quel est son poids, taille ?

Bonjour, je vous contacte car je voudrais avoir vos avis sur quelque chose.
Je fais de la muscu depuis 3 ans 1h chaque jour, mon tour de bras et de 31cm je prend du gainer et de la whey de chez myproteine.

J'ai un amis, il me dit que lui fais 30minutes de muscu par jours, il na pas de programmes il fais genre
pec,bras,trapeze en une seul séance, et sont tour de bras font 37cm et il me dit qu'il ne prend pas de proteine,
Es-qu'il mytho ou es-qu'il dit vrais?...

Tu m'as l'air obsédé par ton tour de bras, tu sembles croire que les proteines en poudre font des miracles.
3ans de muscu pour 31cm de tour de bras.... pose toi les bonnes questions. (sans aucune méchanceté)

[rainbowsix]

Il fais 1m80 pour 70kg
Je fais 1m80 pour 74kg..
Bah justement on ma dit d'augmenter les charges on me dit toujours ca, mais plus j'augmente les charges moins je sens travaillez mon biceps

[Zatsiorsky]

Il fais 1m80 pour 70kg

37 cm de TDB.... rien d'extra-ordinaire

plus j'augmente les charges moins je sens travaillez mon biceps

ça c'est un problème d'execution.

[rainbowsix]

Merci de tes reponses... 37 rien exceptionnel certe mais pour moi qui boss 1h chaque jour et que lui en faisant ca 30min ai 37cm de tour de bras .. ca fou la haine

[Zatsiorsky]

1h chaque jour

tu bosse tes bras tout les jour ?

[rainbowsix]

Non, je travaille mes bras le mardi et le jeudi

curl haltere 7s 12rep 12kg
curl barre 6s 12rep 25kg
traction prise serré 4-5s 13rep .....

[anto59]

Non, je travaille mes bras le mardi et le jeudi

curl haltere 7s 12rep 12kg
curl barre 6s 12rep 25kg
traction prise serré 4-5s 13rep .....

déjà 7séries c'est trop, puis le biceps ne représente qu'1/3 du bras
donne ton programme complet, et à mon avis, il y a un soucis niveau alimentation

[rainbowsix]

Mon programmes :



Lundi: pec/dos

Developper coucher 9s 10rep 75kg
developper incliner haltere 5s 5rep 75kg
traction 5s de 12rep


Mardi: biceps/triceps

curl haltere 7s 12rep 11kg
curl barre 6s 12rep 25kg
traction prise serré 4-5s 13rep


Mercredi:

squat 6s x 12rep 30kg
soulever de terre 8s x 10rep 40kg
MOLETT : 5s x 12rep 30kg

Jeudi:

curl haltere 8s 12rep 11kg
curl barre 6s 12rep 25kg
traction prise serré 4-5s 13rep



vendredi :

Developper coucher 9s 10rep 75kg
developper incliner haltere 5s 5rep 75kg
traction 5s de 12rep



Bizzard car au biceps on ma dit de faire bcp de rep pour chauffer le muscle

[anto59]

concernant le programme il est pas génial, sur ton biceps triceps tu bosses que les biceps
ton soucis vient de l'intensité des séances, vu le tas de série que tu fais

[Zatsiorsky]

curl haltere 7s 12rep 12kg
curl barre 6s 12rep 25kg
traction prise serré 4-5s 13rep .....

Je vois ou est le problème.... TROP DE SERIES ! Et de mauvais exos

[Zatsiorsky]

Bizzard car au biceps on ma dit de faire bcp de rep pour chauffer le muscle

on t'as raconté beaucoup de m**de.

La c'est le programme type du Kéké.
Le dos doit être autant( voir plus) solidité que les pec, de même pour les biceps/ triceps. Les bras c'est pas uniquement les biceps ( 2/3 du volume du bras provient des triceps )

100 repetitions par semaine et par muscle, c'est ce qui est recommandé par pas mal de préparateurs physiques. (voir moins) je te laisse faire ton programme en fonction

[garulfo]

Répartition pecs / dos = 40 / 60% voir 35 / 65

Et effectivement si tu veux de gros bras c est les triceps qu il faut travailler

Ton prg est mauvais trop de séries .... pas assez d intensite .... mauvais exos

[Spyrotech]

Programme complètement déséquilibré, et séries trop longues. TU AS AUCUN EXO TRICEPS DEPUIS 3 ANS ?

Lis le 1er lien dans ma signature, fais un half body.

[rainbowsix]

Gozilaa
Non je ne m'ent pas, je suis ici pour trouvez pourquoi je ne progresse plus aux bras, je fais bien 9 serie de 10 au developpé coucher. Quant à mon alimentation je ne suis aucun régime, je mange ce qu'il y'a ( Des boites ravioli, bcp de pate et de pomme de terre)
Avant entrainement je prend 15g de whey, apres entrainement 20g de whey, apres manger midi gainer avec du lait, et le soir apres mon repas je prend gainer avec de l'eau
Pour mon pote, il est de meme génétique que moi ectomorphe

Du coup je devrais faire moi de répétition, et augmenter les charges aux bras ? et trouvez un programme pour mes triceps?

Merci a tous encore ..

[Zatsiorsky]

https://www.t-nation.com

enjoy

[Zatsiorsky]

Tu peux déjà faire un peu joujou avec 100 kgs et sur 3 séries à mon avis...

heu....non, il a surtout développé son endurance musculaire avec ses 9 séries.
Son 1RM théorique est d'environ 100Kg (même si je doute qu'il puisse faire 1 rep à 100Kg, le SN n'est pas habitué). Pour l'hypertrophie un bon vieux 4x8@70% avec 1'30 de RSI seront plus efficaces que 3x1@100% (format force)

[garulfo]

Hallo tout le monde redescend sur terre ....

Pour rappel :

- Tour de bras 31cm
- Aucun exo Triceps depuis 3 ans

et là il est censé faire 9 séries de 10 à 75kgs et derrière il enchaine avec un 5*5 à 75kgs en DI ?????

De 2 choses l'une :

- Ou c'est un mytho
- Ou son mouvement est super dégueulasse et c'est au mieux un partiel haut
- Ou encore sa séance dure 3 heures

mais là faut vraiment arrêter de prendre les gens pour des cons

[Spyrotech]

Je suis d'accord avec garulfo, y'a une c... dans le pâté

A moins que ses développés se fassent sur un cadre guidé (machine Smith) ou qu'il fasse des mouvements qu'à moitié (pas de descente jusqu'à la poitrine), mais sinon je vois pas comment ce serait possible.

[Elias08]

Je trouve ça aussi suspect, surtout au rapport poids/taille avec les mensus qu'il a donné, ça ne colle pas avec ses perfs. Même en prenant en compte l'endurance musculaire les bras interviennent dans les 3/4 de ses exos + isolation biceps 2 séances par semaine (et pas de triceps effectivement), 31cm c'est les bras d'un gars de 50 kg tout mouillé !
Comparaison je fais 1,88cm (un peu plus grand certes) mais le même poids : 74kg, en tour de bras j'ai 37-38cm. Y'a plein de facteurs qui entrent en jeu (génétique, entrainement, etc...) mais pour moi y'a un truc qui cloche.

[garulfo]

Il suffit de regarder ces précédents messages .... c'est bon j'ai ma réponse

[Elias08]

Il suffit de regarder ces précédents messages .... c'est bon j'ai ma réponse

Bien vu

[rainbowsix]

Gozila

Merci beaucoup, Oui moi même je ne comprend pas pourquoi j'ai que 31 de tour de bras ..

Quand au 100kg je n'est pas encore assez de poids chez moi. (Je ne vais pas en salle)

Je pensais peut etre que mon probleme de tour de bras viens que je n'est jamais travaillez les triceps?
Car au developpé coucher je pourrais monter plus de kg mais je sens que c'est au niveau de mes bras que je ne tient pas

Et non je ne me trompe pas de poids c'est écrit dessus les kg.

Sinon quand je travaillez mes bras je fais des pause de 2min et lorsque je fais au developpé coucher je fais des pause de 3min sauf au 3 dernier je fait pause de 4min.

Mais le pire que je ne comprend pas, c'est que je mange 3 fois par jour, avec 2 gainer de jumbo + de la whey et je ne grossis pas .... je suis vraiment décourager quand j'en voix qu'il font 30min et gonfle et que moi je me deffonce et il n'y a rien ..

[Saibot]

Salut,

curl haltere 7s 12rep 12kg
curl barre 6s 12rep 25kg
traction prise serré 4-5s 13rep .....

Le pb vient de tes charges, fais plutôt 3-4 séries pour le curl haltere et curl barre en augmentant tes charges.
Idem pour les tracions fais en plutôt 2-3.