Courbatures des pecs
Modérateur : modération
Courbatures des pecs
Yo tout le monde,
J'ai une question qui me flippe, en effet depuis que j'ai commencé la musculation y'a 8mois, il n y'a pas une seule semaine que j'ai passé sans que mes pecs me donnent des courbatures durant 4/5jours, pourtant les pecs c'est mon point faible! les autres muscles c'est 2 à 3 jours et ça passe, mais mes pecs me font vraiment mal des fois même pour une semaine.
je les travaille une fois par semaine comme les autres muscles, 3 à 4 exercices classiques, genre DC, DI, butterfly,...), échec musculaire cherchée à la dernière série.
Autre chose, je n'ai jamais senti de courbatures au niveau des épaules pourtant j'ai des épaules bien rempli et ça pousse
Une explication?
Merci d'avance!
J'ai une question qui me flippe, en effet depuis que j'ai commencé la musculation y'a 8mois, il n y'a pas une seule semaine que j'ai passé sans que mes pecs me donnent des courbatures durant 4/5jours, pourtant les pecs c'est mon point faible! les autres muscles c'est 2 à 3 jours et ça passe, mais mes pecs me font vraiment mal des fois même pour une semaine.
je les travaille une fois par semaine comme les autres muscles, 3 à 4 exercices classiques, genre DC, DI, butterfly,...), échec musculaire cherchée à la dernière série.
Autre chose, je n'ai jamais senti de courbatures au niveau des épaules pourtant j'ai des épaules bien rempli et ça pousse
Une explication?
Merci d'avance!
Shut up and Squat!
Re: Courbatures des pecs
voila la raison. tu es débutant et ton cycle est trop long. fais un full ou un half.je les travaille une fois par semaine comme les autres muscles,
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: Courbatures des pecs
Mais non XS, dis-moi pas que tu split en plus de trop manger ?
Re: Courbatures des pecs
hmmmm, à 8 mois et je dois toujours faire du half ou du full?!
Shut up and Squat!
Re: Courbatures des pecs
split ou half, pas d'importance. ce qui compte c'est le cycle. il est trop long et tu as des courbatures à chaque fois. en split il faut s'entrainer plus souvent. je pense que tu as une charge de travail top volumineuse par rapport à ta masse et un temps de repos trop long.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: Courbatures des pecs
D'accord, donc si je travaille le muscle en question 2 fois par semaine (en gardant un espace de 4jours pour la récupération) ça peut être une bonne solution pour raccourcir le cycle?
Shut up and Squat!
Re: Courbatures des pecs
Pour un corps splité en 3, tu dois faire au moins 5 séances par semaine (ou 6).
Pour un half, 4s/week.
Entraîner chaque muscle 2x/semaine, c'est le top en effet.
Pour un half, 4s/week.
Entraîner chaque muscle 2x/semaine, c'est le top en effet.
Re: Courbatures des pecs
pas forcément 2 fois. quelle est ta fréquence d'entrainement et les groupes travaillés par séance?
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: Courbatures des pecs
ce n'est pas un programme, c'est un liste d'exercice. je t'ai demandé ta fréquence et les groupes travaillés par séance.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: Courbatures des pecs
Voilà mon programme :
Lundi:
Jambes/Mollets
Mardi:
Dorsaux/Triceps
Mercredi:
Abdos (3 exercices)/HIIT
Jeudi
Pectoraux/Biceps
Vendredi
Epaules
Abdos (3exercices)/HIIT
Lundi:
Jambes/Mollets
Mardi:
Dorsaux/Triceps
Mercredi:
Abdos (3 exercices)/HIIT
Jeudi
Pectoraux/Biceps
Vendredi
Epaules
Abdos (3exercices)/HIIT
Modifié en dernier par XStranger le 27 avr. 2016, 13:29, modifié 2 fois.
Shut up and Squat!
Re: Courbatures des pecs
tu fais trop d'exercices, c'est ce que je pensais. tu as progressé mais tu va vite stagner avec autant de travail. avec ta fréquence d'entrainement, un half serait mieux, mais si tu tiens à faire un split répartis tes séance ainsi:
Séance 1 : dos/biceps/abdos
Séance 2 : pecs/triceps/abdos
Séance 3 : jambes /mollets/épaules
semaine A:
Séance 1,2,3,1
semaine B:
Séance 2 ,3,1,2
semaine C:
Séance 3 ,1,2,3
si tu y mats assez d’intensité, 5 exercices par séance devrait suffire.
Séance 1 : dos/biceps/abdos
Séance 2 : pecs/triceps/abdos
Séance 3 : jambes /mollets/épaules
semaine A:
Séance 1,2,3,1
semaine B:
Séance 2 ,3,1,2
semaine C:
Séance 3 ,1,2,3
si tu y mats assez d’intensité, 5 exercices par séance devrait suffire.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: Courbatures des pecs
Super, merci bcp Yam, semble très logique! je fonce dès la semaine prochaine
Shut up and Squat!
Re: Courbatures des pecs
quand on débutes, on fais souvent beaucoup d'exercices pour charger la congestion. ça marche un temps, ,mais la progression est vite ralentie à cause d'un volume trop élevé . l'augmentation des charges va vite obliger à faire moins de volume. si on ne diminue pas, les charges stagnent.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: Courbatures des pecs
C'est exactement mon problème! et c'est pour ça que j'ai commencé à penser à des cycles en endurance pour stimuler d'autres types de fibres, je ne savais pas que la solution était si simple
Shut up and Squat!
Re: Courbatures des pecs
si tu afis des cycles d'endurance tu vas limiter la prise de masse. si tu veux travailler des fibres différentes je te conseille le pyramidal . c'est ce que je fais.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: Courbatures des pecs
Yam, je m'entraîne toujours en pyramidale depuis que j'ai commencé la musculation, en géneral c'est des séries de 12-10-8 ou 12-10-10-8 en montant la charge à chaque fois
Shut up and Squat!
Re: Courbatures des pecs
élargis un peu le fourchette. par exemple 12/9/6/5 pour les mouvement de base et 15/10/8/6 pour l'isolation.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: Courbatures des pecs
Super! tt ça me semble logique, je vois bien pourquoi t'as élargis la fourchette, bien vu!! Merci bcp Yam!
Shut up and Squat!