Pour grossir plus rapidement le muscle, cela fonctionne-t-il

[Capucin]

Bonjour.
Aujourd'hui à la salle, une personne avec qui j'ai parlé un peu m'a conseillé ceci, sur chaque exercices, de sorte à grossir plus rapidement mon muscle, au lieu de seulement me contenter de 4x10 répétitions.

Faire 10 répétitions, récupération 10 secondes, 2 répétitions, récupération 10 secondes, 2 répétitions.
A la fin de la 4e série, terminer par en plus 10 répétitions à la moitié du poids initial.

Êtes-vous d'accord?
J'espère avoir été clair.
Merci.

[Aube]

Compare le volume général et ça va te donner un bon indicateur sur l'effet que la séance va avoir sur ton corps.

Ex 1: 4x10x100 kg = 4000 kg
Ex 2: 10x110 kg + 2x110 kg + 2x110 kg + 10x55 kg = 2090 kg


L'option 1 est nettement supérieure à l'option 2 même si tu as utilisé plus de poids pour ton set de 10.

[Capucin]

Merci pour ta réponse, mais tu n'as pas bien lu. Il m'a été difficile d'être clair, désolé. Pour 100kg:

Ex1: 4x10 = 4000kg
Ex2: 4x(10+2+2) + 1x10 à 50kg à la suite de la dernière série sans repos = 6100kg.

Ma question était la suivante: Est-il bien utile de rajouter ces +2+2 avec 10 secondes de repos, et cette dernière répétition immédiatement après la fin de la dernière série avec la moitié du poids?

Merci.

[Aube]

Merci pour ta réponse, mais tu n'as pas bien lu. Il m'a été difficile d'être clair, désolé. Pour 100kg:

Ex1: 4x10 = 4000kg
Ex2: 4x(10+2+2) + 1x10 à 50kg à la suite de la dernière série sans repos = 6100kg.

Ma question était la suivante: Est-il bien utile de rajouter ces +2+2 avec 10 secondes de repos, et cette dernière répétition immédiatement après la fin de la dernière série avec la moitié du poids?

Merci.

Questions:
-Est-ce que tu sera en mesure de récupérer de cet ajout de volume avant ta prochaine séance? (Dépend de ta routine et de ton niveau...novice, intermédiaire...)
-Est-ce que c'est la façons la plus optimale pour augmenter ton volume? Probablement pas
ex: Dans le cas ou tu serais capable de récupérer -> 5x10x100 serait probablement supérieur avec 5000 de volume, car ton volume serait pratiqué à un intensité plus élevée.

Plusieurs facteurs peuvent influencer les résultats.

[yam57]

cette façon de faire est très éprouvante. c'est un peu comme des séries dégressives. cela attaque très fort le muscle, mais le problème est la récupération. à utiliser avec modération.
il vaut mieux le faire sur du court. comme par exemple: 6/2/2/6

[Capucin]

Merci Yam57 pour cette réponse claire et objective!