gainage et stomach vaccum

[Lulu]

Bonjours à tous. J'aimerai avoir des avis sur comment et quand effectuer le gainage et le stomach.

gainage, je fait 4 X
45 sec sur coté, puis sur 40 sec sur les coudes. 1 min de repos et je recommence.
1 jour sur 3

stomach j 'en mange des que j'y pense, je tient 3 à 4 minutes après je relâche. je dois en fait 15 / 20 min par jours en moyenne au final.

mon ventre semble se rentrer tout doucement, mais j'ai un peu de graisse sous cutanée qui cache les abdos.

Je continu comme ca ?