Vous avez commencés à quel poids au développé couché ?

[IhazHedont]

Perso j'y vais petit à petit, en 4 séries de 8.
J'ai commencé à 40Kg. Puis dès que je sentais que la 3ème série passait très bien, je passais à 42.5. Quand la 4ème passait bien, le jour après repos je faisais 40/40/42.5/42.5, et ainsi de suite.

Faut testé, y'a pas de secret.

[yam57]

15 kg, à l'époque j'attendais qu' il n'y ait personne dans la salle pour en faire tellement j'avais honte. au final, je n'ai jamais fait guère plus que 100 ,kg, mais cela ne m'a pas empêché d'avoir les pecs comme point fort en masse. tout est dans la technique: charger moins pour forcer plus.

[IhazHedont]

@Yam: Tu as des conseils quand la progression devient plus lente ?
En ce moment j'ai du mal à passer les 50, même 52.5 m'entraine à l'échec. Peut être que ça vient de la diète ?

[yam57]

le manque de progression peut venir de beaucoup de chose:
manque de sommeil
alimentation non adaptée
cycle trop long ou trop court
technique trichée
exercice répété trop souvent
trop de séries dans la séance
manque de variation des reps
charges non adaptées
...

[IhazHedont]

@Yam: Tu as des conseils quand la progression devient plus lente ?
En ce moment j'ai du mal à passer les 50, même 52.5 m'entraine à l'échec. Peut être que ça vient de la diète ?

Tu fais des séries de combien à 50 actuellement?

4*8 !

le manque de progression peut venir de beaucoup de chose:
manque de sommeil
alimentation non adaptée
cycle trop long ou trop court
technique trichée
exercice répété trop souvent
trop de séries dans la séance
manque de variation des reps
charges non adaptées
...

Je pense que c'est un mix. Fatigue à cause d'une qualité de sommeil moyenne et alimentation. Merci !

[yam57]

4*8 !

non, il n'y a pas de formules magiques. touts les formats sont bons. le pire est de garder toujours le meme.

[IhazHedont]

Donc par exemple, je peux passer sur du 4*10 à 50 et voir si ça passe avec une bonne qualité d'exécution ?

[yam57]

il faut y aller progressivement. fais toi une fourchette de reps ou alors utiles la surcharge progressive en pyramidal.

[thormuscu]

15 kg, à l'époque j'attendais qu' il n'y ait personne dans la salle pour en faire tellement j'avais honte. au final, je n'ai jamais fait guère plus que 100 ,kg, mais cela ne m'a pas empêché d'avoir les pecs comme point fort en masse. tout est dans la technique: charger moins pour forcer plus.

Tu me rassure car moi jai commencer a 20 kg et actuellement je ne suis qua 50 et difficilement :/ et j'avais peur de ralentir la masse au niveau des pecs

[IhazHedont]

15 kg, à l'époque j'attendais qu' il n'y ait personne dans la salle pour en faire tellement j'avais honte. au final, je n'ai jamais fait guère plus que 100 ,kg, mais cela ne m'a pas empêché d'avoir les pecs comme point fort en masse. tout est dans la technique: charger moins pour forcer plus.

Tu me rassure car moi jai commencer a 20 kg et actuellement je ne suis qua 50 et difficilement :/ et j'avais peur de ralentir la masse au niveau des pecs

Perso j'ai du mal à passer 50, du coup je préfère varier et passer aux haltères. Et quand je reviens à la barre, j'essaie d'avoir une technique très propre, resserrer les omoplates à fond, contracter à mort les pecs. La congestion est vraiment bonne.

Visiblement c'est ce qui est le plus important hormis la technique: la contraction du muscle, et sa durée.

[trimetale]

Tu peut aussi descendre a 45kg et validé un format tel 3 série de 15( ou 12 ? ) et repasser a 50kg
Ou passer a 3 série 50 et la dernière 51kg ou plus.

Personnellement je suis passer de 4*8-12 a 3*8-15

Comme le dit yam faut varier !

[yam57]

pas trop de séries longues pour les mouvements de base.

[R1FREDERIC74]

Je ne vais pas beaucoup aider car je ne fais que des développés couchés avec 2 haltères (pas le matos sinon).

J'ai commencé avec 2x20 kilos, et là je plafonne à 2x30 kilos, en 4 séries de 10 à 15 reps.

Je n'ai aucune idée du poids que ça ferait sur une grande barre, la sensation est assez différente il me semble.

[trimetale]

Combien de série ? Car une série de 12 reps n'est pas pareil ( en intensité ) que 4 série de 12.
Mais après tant que tu progresse , la charge importe peu

[R1FREDERIC74]

J'ai 15 ans, je fais de la musculation depuis 1 mois à partir de demain et je fais 12 reps à 53kg au Développé couché.

C'est bien de commencer si tôt. Bravo à toi

Je fais 3 série, je sais pas si je suis capable d'en faire 4, jamais testé.

Tente d'en faire une 4° même si tu dois baisser le poids.

[R1FREDERIC74]

C'est bien de commencer si tôt. Bravo à toi

Merci !

Tente d'en faire une 4° même si tu dois baisser le poids.

Oui je vais essayer de faire 4 serie dans mon nouveau programme full body !

A ton âge je ne faisais que 6 séries de pompes + 6 séries d'abdos 1 fois tous les 2 jours et déjà les résultats était bons.

De plus ces 2 groupe (pectoraux et abdos) sont restés pendant de nombreuses années mes points forts ... sans m'entrainer.

C'est pour ça que je te dis que c'est BIEN de commencer TÔT.

Et 4 séries c'est un bon compromis je trouve. 3 c'est peu, et 5 on est vraiment claqué à la fin.

Bon courage et ne lâche jamais complètement l'entrainement : C'est comme la douche, c'est régulièrement et indispensable.

[R1FREDERIC74]

Haha je n'imagine pas les résultats si tu t'étais mis à la fonte alors, en plus d'avoir conserver ces points forts par la suite ^^'

Je pense que je serais plus homogène, moins faible dans les autres groupes en fait.

J'adorerais avoir 15 ans et aller en salle moi aussi aujourd'hui, avec internet et toutes nos connaissances qui circulent, ce serait intéressant.

Bon sinon pour revenir à ton sujet, le développé couché n'a jamais été un de mes points fort.

Je préfère les dips.

[yam57]

le volume et la force doivent se travailler en parallèle. quand à l’endurance, c'est surtout sur le nombre de séries et la durée de la séance.

[ulfok]

b

[yam57]

Je pense que si on cherche à travailler le volume en particulier, la force suivra avec.

oui, bien sur, mais si on du mal à progresser sur un exercice en particulier, on peut pendant un temps utiliser un format force. mais le faire sur le programme complet ne sert à rien.

[R1FREDERIC74]

Je pense que si on cherche à travailler le volume en particulier, la force suivra avec.

oui, bien sur, mais si on du mal à progresser sur un exercice en particulier, on peut pendant un temps utiliser un format force. mais le faire sur le programme complet ne sert à rien.

Quelques semaines, juste pour passer un cap c'est ça.

[ulfok]

a

[ulfok]

s

[ulfok]

100kg,dans allez on va dire 6mois tu devrais en avoir une MINIMUM ,ça va dependre de comment tu gere ça

[ulfok]

V

[Alexjansen]

Perso je ne fais JAMAIS de développé couché.

[Alexjansen]

100% câbles et poulies

[ulfok]

!

[Ghal]

après les poulies c'est sympa ça donne de super sensation aux pec.. mais ça suffit pas c'est pas ça qui va te donner des pecs..

[thormuscu]

Je reviens la dessus sur la force la, la force amene la masse, le 5x5 est la meilleure facons de lié les deux, il y a énormément de bodybuilder qui sont passer par le powerlifting ou l'haltero, c'est vrai que souvent on les vois gras mais avec une seche les powerlifteur sont plus massif que beaucoup de bodybuildeur

[ulfok]

;

[Alexjansen]

tu devrais utiliser des poids libres ( haltères et barres ) parce que la tu travailles pas toutes les fonctions comme l'équilibre

Tu rigoles ? Y'a pas meilleurs exercices que les flys à la poulie pour travailler l'équilibre, sans compter qu'il y a un effort de stabilisation/symétrie permanent.

après les poulies c'est sympa ça donne de super sensation aux pec.. mais ça suffit pas c'est pas ça qui va te donner des pecs..

Ah ouais ? Je dois être une exception à la règle alors.

Je vais ouvrir mon carnet d'entrainement bientôt avec des vidéos de mes exercices.

[Alexjansen]

Le 5*5 doit être très bien, je pense

Je préfère le 7.2*7.2

[thormuscu]

Le 7x2 je l'utilise pour le soulevé de terre
Pour moi, ce n'est que mon avis, en dessous de 5 reps cest surtout la force moins (moins pas pas du tout) la masse et au dessus de 5 cest la masse et moins la force (mais la force vien avec bien sur) le 5x5 est du coup un bon équilibre pour les deux

[MAMET]

Pour les formats inférieurs à 5 répétitions, 3*3, 3*4.. attention au contraintes en fullbody, les charges élevées vont demander un échauffement et une concentration sur l’exécution de l’exercice pour éviter la blessures. De plus ils vont être plus épuisantes (nerveusement) et un temps de repos plus grand va être nécessaire. Il es donc préférable selon moi d'utiliser les séries avec des répétitions inférieurs à 5 sur maxi 1 voir 2 exos par séance ( sur des exercices ou les contraintes articulaires ne sont pas forte).

[Tommy]

@ liftlift
J'espere qu'il n'y a pas de débutants qui vont suivre tes conseils de merde...

[Tommy]

Intermédiaire toi ?

[Tommy]

Continue tu m'intéresses

[Tommy]

Du DM ?

[ulfok]

Intermédiaire toi ?

D'après le site ''superphysique'', je suis intermédiaire oui. Tu vois, un intermédiaire qui donne des conseils pour le niveau qu'il a et que toi t'es même pas capable de donner aux autres.

En plus, quand on voit ta façon de t'entraîner qui est nulle sur tes vidéos, je ne conseille pas aux autres de faire comme toi. Ils vont se péter le dos et j'en passe. Quand on travaille en force, il faut quand même contrôler ''assez bien '' le poids, sinon c'est comme ne rien faire et ça fait plus des dégâts qu'autre chose.

Ça reste un niveau qui te permet pas de conseiller les debutants

[Alexjansen]

Je préfère le 7.2*7.2

Y'en a pas un qu'a rigolé, je suis triste.
C'était une blague en carton pour dire que j'aime pas les formats et que je trouve ça contre-productif.

Sinon bah, continuez votre fight quoi...

[ulfok]

T aimes quoi ducoup? L echec? Sur poulie ça va mais va progresser a chaques seances en allant tjr a l echec sur un gros poly en lbre style terre ou sqt

[Alexjansen]

Toujours à l'échec oui. "progresser" c'est tout relatif: progression en terme de charges soulevées/portées/poussées, progression sur la balance, progression visuelle..? En ce qui me concerne, seules les deux dernières m'importent, je me moque totalement de combien je suis capable de pousser/tirer/soulever.

[ulfok]

C est un point de vue ouai,perso je pense plurot qu on a le physique de ses perfs,mais bon chacun sont trucs je comprends^

[Alexjansen]

je pense plutot qu on a le physique de ses perfs

Oui c'est clair et je suis d'accord, mes perfs augmentent mais disons que je n'y prêt pas attention. Quand je sens que je peux monter la charge je le fais, mais je me fixe pas d'objectif particulier. Juste pouvoir faire minimum 6-7 reps sur la dernière série.

[Ghal]

vous voulez pas reban le muscu2000 la? il est ahurissant de connerie

[ulfok]

Reban?:bannir ? C'est plus le meme pseudo non?

[Ghal]

oui il a déjà été ban sous le pseudo muscu2000 et est revenu sous liftlift en toute innocence pour nous imposer son savoir

[Tommy]

C'est mister curl concentré , pour exploser son DC

[Tommy]

Pas parce que tes perfs augmentent que tes conseils sont bon...

Top mon DM hein

[Ghal]

arrêtez de lui répondre, ça sert à rien, il finira bien par se lasser un jour

[Tommy]

Blablabla , trouve toi une vie.

[ulfok]

Je ne critique pas ton niveau mais je t'invite à ouvrir un carnet ici pour qu'on puisse voir ton programme ainsi que ta progression car tu critiques bcp de gens mais on a aucun point de comparaison par rapport à toi

Voila

[thormuscu]

Cest beau les conseils mais il n'y a pas meilleur conseiller que nous meme, tout est différent pour tout le monde faut écouter son corp et apprendre a faire les bon choix pour celui ci

[Ghal]

j'aimerais bien voir la gueule de ton développé couché aussi

[Tommy]

La seule personne que je prend de haut c'est toi et c'est pas fini

[ulfok]

Ok,maintenant video pour tes mouvements,surtout les tractions,car on veut bien te croire,mais faut que ça reste credible et surtout que ce soit prouver,si tu nous montre tes 30 tractions propres,sans elan,menton passé et bras tendus,a la rigueur pour le coup c'est pas mal,meme pour 60kg,mzid faut le prouver.

Et avec 65kg au bench ou tes autres perfs en general,quelque soit son poids on la ramène pas a dire qu'on est intermédiaire,surtout on dit rien..

[garulfo]

Si t'aime bien Rudy ben va sur son site ... inscris toi et fais lui part de tes super conseils et de ton "expérience" je pense que les mecs de superphysique vont t'accueillir à bras ouverts

Rien que le mythe du t'es fort au DC donc t'es fort tout court et tu as tel "niveau" prouve bien que tu ne sais absolument pas de quoi tu parles ... la force est une notion très relative car il faut déjà définir de quelle force on parle (max ? puissance ? endurance ?). Ensuite tu peux être un dieu au DC et une grosse merde sur tous les autres exos ... est ce que cela fait de toi quelqu'un de fort ? Un pratiquant avancé ? Non. Pour connaitre le niveau de quelqu'un tu dois prendre du recul par rapport aux performances brutes individuelles.

1. Quelle est l'expérience de cette personne ?
2. Les performances de cette personne sont elles homogènes ? (c'est sans doute le critère déterminant pour établir un niveau car le plus difficile à atteindre)
3. Les programmes de cette personne sont ils réfléchis ?

Sous ce triple point de vue oui Tommy ou Yam ont une legitimité à conseiller les débutants comme les intermédiaires mais aussi les avancés ... Toi non ... parce que :

1. Expérience très limitée
2. Performances absolument pas homogènes
3. programme inexistant ou en tout cas pas cohérent.

La notion de PDC m'a toujours fait bien rire ... un gros (90kgs) devrait soulever plus qu'un mince (70kgs) ... Au nom de quelle théorie ? Oui à morphologie égale (longueur des segments) et à entraînement égal ... non si ces 2 conditions ne sont pas respectées car un petit aura toujours nettement l'avantage sur un grand quand on parle de force c'est juste une question de biomécanique (les effets de levier et l'amplitude des gestes ne sont tout simplement pas les mêmes). A ce titre le DC est l'un des exos les plus discriminant qui soit.

[Ghal]

On ne peut pas demander à un gars de 70 kgs de dépasser les 140 kgs au Développé couché sans dopage. Un 120 kg est même déjà énorme pour lui, alors que ce même poids sera juste assez bien pour un gars de 100 kgs.

idiot

[trimetale]

Bannissez le , franchement il es gonflant , il va bientôt ce répondre a lui même..

[Ghal]

À part ça, ce que fait Rudy est déjà très grandiose, mais le gars de la video, pour un poids de corps pas mal inférieur, fait bien mieux que lui encore. Après, il nous a pas montré son poids sur la balance, mais je pense qu'il fait bien ce qu'il dit. Enfin, de toute façon, c'est un prodige, un doué de la nature s'il ne se shoote pas. Bref, c'est un niveau que peut-être 90, voire 95% des hommes qui ont le même poids de corps que lui et qui font autant de musculation que lui n'auront jamais.

C'est un gars qui est extraordinaire, il est tellement haut que voilà quoi, même Rudy Coia pourrait se trouver ''petit'' à côté.

il montre son poids sur la balance au début
coia a de meilleures perfs que lui
si tu sais même pas regarder une vidéo je comprends pourquoi tu bullshit autant

[Tommy]

Un manque d'attention

[ulfok]

ba perso sans vouloir le défendre ou je ne sais quoi, je reconnais qu'il défend son point de vue,qu'il argumente,bon un peu beaucoup bavard mais au moins c'est expliqué, de la a bannir non je suis contre..
et pour le coup jsuis assez d'accord sur le ratio PDC/perfs,etc ..

Juste bon on a pas la meme definition de ton intermediaire mais ça devrait te passer ^^

[Ghal]

revois ta conversion, c'est du 164kg sur la vidéo
et oui coia a progressé depuis 3 ans

[ulfok]

410/2.2 ~~186kg @ GHAL

[Ghal]

410/2.5=164
bon ouais le 2.5 c'est ptet un peu large mais c'était pour le faire de tête ;o
coia j'veux pas dire de bêtise mais me semble qu'il passe les 190

[ulfok]

En realité 1Kg:2,2pound,donc ça change quand meme de 20kg

[Ghal]

Pour battre mon record, il faudrait que je grossisse la mais je pense avoir le potentiel d'aller chercher les 200 si c'était mon objectif.

rudy coia himself
après j'suis d'accord que le fait qu'il y ait un rapport pdc/charge soulevé hein je dis pas le contraire
mais c'est l'ensemble de ton argumentation foireuse digne d'un collégien qui me dérange

[Ghal]

Par exemple, si un mec dit à un autre que son programme est nul, moyen alors que ce dernier progresse à chaque fois avec celui-ci, il a tort. Pourquoi? Parce que ce gars en question progresse avec son programme. L'argument que donne donc celui qui progresse est recevable tandis que celui qui le critique n'est pas crédible car ''aucun argument'' valide pour démontrer que l'autre n'a pas raison.

argumentation bidon
ok le type progresse. mais qui te dit que sa progression est durable? qui te dit qu'il ne pourrait pas progresser d'une meilleure façon? enfin bref c'est débile de "réfléchir" comme ça

[Tommy]

Quand on débute on progresse avec n'importe quoi.
On s'en reparle dans 1 année.

[Ghal]

ce n'est pas les meilleurs résultats possible donc ce n'est pas la meilleure façon de faire donc il y a à redire. cqfd
je te rappelle qu'il y a encore quelques semaines tu entrainais que les biceps et les pec et tu pensais qu'il y avait un rapport entre curl concentré et développé couché, tu ferais mieux de rester humble et d'aller lire la méthode delavier

[Ghal]

non mais arrête de prendre les gens pour des cons on sait très bien que tu es muscu2000. comment veux-tu qu'on te prenne au sérieux quand tu nous mens comme ça?

[TAM97]

[Ghal]

ta façon d'écrire qui est reconnaissable à 1000km
le fait que tu n'avais pas de chandelles pour le développé couché et que tu en as fais l'acquisition récemment
même programme d'entrainement
même argumentation
enfin bref, arrête de faire le mec

[Tommy]

Tu es muscu2000

Et tu recommences avec ton curl concentré

Les carnets d'entrainements en sont plein de prog.

[Ghal]

ouais ben va dire à ulfok de faire du curl concentré pour augmenter ses perf au dc :/

[Tommy]

Attend pas, parce que je te proposerais que dalle.

[Alexjansen]

Mais... mais... mais... TAM file-moi du pop-corn !

[Alexjansen]

Et sinon, vous avez commencé à quel poids au développé couché ? Et au curl concentré ?

[TAM97]

Mais... mais... mais... TAM file-moi du pop-corn !