J'ai 18 ans et je mesure 1m84, je m’entraîne chez moi pour le moment en attendant d'aller dans une salle de musculation bientôt. Mon problème est que j'ai le dos voûté (c'est-a-dire que mes épaules sont vers l'avant en faite, j'ai fait des recherches sur internet et j'ai vu que c'était peut etre a cause de mon petit pectoral qui est trop développé par rapport a mon dos et donc qui ramène mes épaules en avant) je voulais donc savoir si qqn sait comment je peux redresser mon dos (exercices, groupe musculaire à privilégier,...) ?
Si ton dos est voûté comme cela, c'est comme tu dis à cause de tes pectoraux qui tirent tes épaules vers l'avant, et ton faisceau antérieure de ton deltoïde évidemment.
Il va donc falloir privilégier les exercices qui sollicitent le dos > Trapèzes, lombaire et dorsaux et les exercices qui sollicite le faisceau postérieure du deltoïde.
Je te rive ensuite vers ces liens, qui t'expliqueront la chose, et te détailleront les exercices qui te permettront d'arranger tout ça
Merci de ta réponse
Donc il faut que je muscle le dos en priorité et surement aussi l'arrière des épaules d'ailleurs.
Par contre le problème c'est que beaucoup des exercices présentés sont avec une poulie ou avec des barres et moi je n'ai que 2 haltères pour le moment puisque je m’entraîne chez moi donc il m'est impossible pour le moment de réaliser certains (même la majorité) des exercices...
Le problème du rowing à un bras c'est que je ne sent pas du tout que mon dos travaille, je sent tout dans le triceps et le biceps. Je pense que je dois mal l’exécuter surement...
Pour l'instant je n'ai pas vraiment commencé la muscu, je me renseigne justement pour ne pas trop faire d'erreurs
Et puis je n'ai pas encore commencé de programme surtout à cause de mon dos, en faite j'aimerais savoir exactement quoi faire pour corriger ce problème avant de me lancer "officiellement" dans la muscu
Si tu veux corriger ton problème le mieux c'est que tu commences un programme de muscu
Tout ce que tu dois faire c'est entrainer de manière minimale les pectoraux et le faisceau antérieur de l'épaule, et entrainer bien plus le dos et le faisceau postérieur
Par exemple, pour les pecs, tu fais juste 3 séries de DC et de pull over ( excellent exercice pour améliorer la posture ), et pour le dos tu fais 3 séries de tractions si tu peux, 3 séries de rowing haltères à 45°, 3 séries de rowing un bras à 90°
Autre exemple pour les épaules : tu ne fais que des élévations frontales pour le devant du delto, des élévations latérales pour gagner en largeur, et pour l'arrière d'épaules ( que tu dois bombarder ) du rowing coudes ouverts + de l'oiseau buste penché
Ainsi tu travailles largement plus les muscles qui vont corriger ta mauvaise posture, sans délaisser ceux qui l'accentuent
Après il faut que tu étires bien l'ensemble de ses muscles pour les assouplir et aider davantage à corriger ta posture
Merci pour la vidéo ça va m'aider (même si j'aurais préféré en français mais c pas grave )
Ok merci du conseil pour le programme
Après le problème c'est que les tractions en supination je les fais sans trop de soucis mais les tractions en pronation (qui sont justement plus efficaces pour le dos) je ne peux que les faire en négative pour le moment (style je monte à l'aide d'une chaise à la barre et après je retiens la descente au maximum)
Rowing haltères à 45° je ne vois pas ce que c'est ?
Je me suis acheter aussi les deux livres de la méthode DELAVIER, je ne sais pas si ils sont si bien que ca mais pour l'instant j'apprends pas mal de chose donc ca va pouvoir m'aider aussi
et moi je n'ai que 2 haltères pour le moment puisque je m’entraîne chez moi donc il m'est impossible pour le moment de réaliser certains (même la majorité) des exercices...
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