Ischio

[killer8811]

Bjr pouvez vous me citez les exos qui font bosser les ischios? Car dans mon prog j ai du leg curl mais je ne peut pas le realiser (rien pour accrocher mes talons et balancer le buste)

Je possede 2 halteres et mon pdc evidemment

[Ghal]

soulevé de terre jambes tendues

[killer8811]

Je les travaille uniquement avec haltere et pdc, car je suis encore adolescent et peur de me blesser au sdt. Pas d autres exos?

[Ghal]

tu peux le faire aux haltères le soulevé de terre, tu peux t'entrainer à charge très réduite voir avec un baton (c'est plutôt conseillé même) au début pour chopper le mouvement, tu risques pas de te blesser au moins et tu passes pas à côté d'un très bon exo

[TAM97]

Salut,

passes pas à côté d'un très bon exo

+1 le SDTJT

Et en PDC le Glute Ham Raise

Sa a l'air facile mais crois moi pas du tout

[youtube]70TLeRfK75o[/youtube]


Et comment faire chez sois

[youtube]MNFN5_mvsZk[/youtube]

a+

[killer8811]

Ok merci a vous. Quand je parlais de leg curl je parlais en faite du glute haim raise

[Arkh'am Jay]

Slt,
y'a aussi le Hip Thrust si jamais .

[Muscle40]

C'est plutôt pour les fessiers le Hip Thrust
Très bon exo cependant

[Arkh'am Jay]

Principalement oui, mais les ischios bossent pas mal aussi.

[cdsb90]

Je trouve que le squat complet avec haltères bosse pas mal les ischios, notamment vers le fessier.