ABDOS tracés

[Marco0302]

bonjours, j'ai un problème avec mes abdos, ils ressortent mais se divise pas, c'est à dire que mes abdos supérieur forme pratiquement qu un bloc et non "2pairs", je voulais savoir si il y avait une solution ou si c'était ma génétique. Pour info je fais de la muscul sérieusement depuis plus d'un an, je mesure 1m70 pour 50kg et n'ayant pas de couche de graisse sur le ventre, merci pour votre aide

[Ghal]

manque de volume/masse je dirais

[Marco0302]

merci de ta réponse, il faut que je travail sur combien de serie et combien de repet ?

[Ghal]

faut que tu travailles sur ton alimentation, t'as pas assez de masse

[Anthoto94]

muscul sérieusement depuis plus d'un an, je mesure 1m70 pour 50kg

A mon avis ca à pas du être très sérieux...

PDC-20 avec 1 ans de muscu y'a un problème

[yvcool]

personnellement avant je travaillais mes abdo en série de crunch super longue ou autre exo en série longue ou en circuit et bien que peu gras je voyais à peine mes abdo.

La solution est venu après lecture d'1 livre qui conseillait de travailler en série courte et chargée. Donc maintenant je travail en série courte et lourde en crunch poulie ou je vielle à augmenter graduellement la charge (ou les répétitions) pour rester dans une fourchette de répétitions basse 6-8. Je travail aussi sur machine pour bien contrôler l'augmentation de charge et mon petit plus est d'ajouter du dragon flag mais c'est impossible sans un niveau avancé.

Ce qui faut éviter à tous prix c'est les circuits tout fait ou tu finis par faire toujours la même chose et tes abdo finissent par s y habituer et tu ne les verras jamais.

En gros tu le travail comme les autres muscles y a pas de raison de faire autrement et donc tu dois aussi manger suffisamment pour prendre de la masse comme les autres muscles.

[anakin06]

personnellement avant je travaillais mes abdo en série de crunch super longue ou autre exo en série longue ou en circuit et bien que peu gras je voyais à peine mes abdo.

voilà ça c'est bien mais pour du maintien, c'est à dire quand on a acquis une bonne sangle déjà

Donc maintenant je travail en série courte et lourde en crunch poulie

yes, le crunch à la poulie est excellent

[DamienF]

Sinon on peut faire des exercices très difficiles, comme un crunch classique
Comment me direz-vous ?
C'est très simple, en utilisant la respiration et la contraction du grand droit couplée à la contraction du transverse
C'est très dur, ça brule beaucoup, et avec des RIS courts c'est l'enfer, ça évite de se lester comme un bourrin au détriment de l'exécution

[TAM97]

la solution miracle

[DamienF]

la solution miracle

4% BF

[anakin06]

ouais ça c'est la solution miracle pour les buveurs de binouzes !

[Anthoto94]

Sinon on peut faire des exercices très difficiles, comme un crunch classique
Comment me direz-vous ?
C'est très simple, en utilisant la respiration et la contraction du grand droit couplée à la contraction du transverse
C'est très dur, ça brule beaucoup, et avec des RIS courts c'est l'enfer, ça évite de se lester comme un bourrin au détriment de l'exécution

Comment procéder pour réaliser cela ?

[Ghal]

tu rentres le ventre comme pour le vacuum, tu contractes bien les abdos, et tu bloques quelques secondes en position haute

[DamienF]

Suis les instructions :
Si tu le fais bien tu te rendras vite compte que ça n'a rien avoir avec des crunch classique de tapette

[Marco0302]

Merci pour tous vos conseils les gars c'est super sympa