ABDOS tracés
Modérateur : modération
ABDOS tracés
bonjours, j'ai un problème avec mes abdos, ils ressortent mais se divise pas, c'est à dire que mes abdos supérieur forme pratiquement qu un bloc et non "2pairs", je voulais savoir si il y avait une solution ou si c'était ma génétique. Pour info je fais de la muscul sérieusement depuis plus d'un an, je mesure 1m70 pour 50kg et n'ayant pas de couche de graisse sur le ventre, merci pour votre aide
Re: ABDOS tracés
manque de volume/masse je dirais
Re: ABDOS tracés
merci de ta réponse, il faut que je travail sur combien de serie et combien de repet ?
Re: ABDOS tracés
faut que tu travailles sur ton alimentation, t'as pas assez de masse
Re: ABDOS tracés
A mon avis ca à pas du être très sérieux...muscul sérieusement depuis plus d'un an, je mesure 1m70 pour 50kg
PDC-20 avec 1 ans de muscu y'a un problème
Re: ABDOS tracés
personnellement avant je travaillais mes abdo en série de crunch super longue ou autre exo en série longue ou en circuit et bien que peu gras je voyais à peine mes abdo.
La solution est venu après lecture d'1 livre qui conseillait de travailler en série courte et chargée. Donc maintenant je travail en série courte et lourde en crunch poulie ou je vielle à augmenter graduellement la charge (ou les répétitions) pour rester dans une fourchette de répétitions basse 6-8. Je travail aussi sur machine pour bien contrôler l'augmentation de charge et mon petit plus est d'ajouter du dragon flag mais c'est impossible sans un niveau avancé.
Ce qui faut éviter à tous prix c'est les circuits tout fait ou tu finis par faire toujours la même chose et tes abdo finissent par s y habituer et tu ne les verras jamais.
En gros tu le travail comme les autres muscles y a pas de raison de faire autrement et donc tu dois aussi manger suffisamment pour prendre de la masse comme les autres muscles.
La solution est venu après lecture d'1 livre qui conseillait de travailler en série courte et chargée. Donc maintenant je travail en série courte et lourde en crunch poulie ou je vielle à augmenter graduellement la charge (ou les répétitions) pour rester dans une fourchette de répétitions basse 6-8. Je travail aussi sur machine pour bien contrôler l'augmentation de charge et mon petit plus est d'ajouter du dragon flag mais c'est impossible sans un niveau avancé.
Ce qui faut éviter à tous prix c'est les circuits tout fait ou tu finis par faire toujours la même chose et tes abdo finissent par s y habituer et tu ne les verras jamais.
En gros tu le travail comme les autres muscles y a pas de raison de faire autrement et donc tu dois aussi manger suffisamment pour prendre de la masse comme les autres muscles.
Modifié en dernier par yvcool le 19 juin 2015, 17:11, modifié 1 fois.
Re: ABDOS tracés
voilà ça c'est bien mais pour du maintien, c'est à dire quand on a acquis une bonne sangle déjàpersonnellement avant je travaillais mes abdo en série de crunch super longue ou autre exo en série longue ou en circuit et bien que peu gras je voyais à peine mes abdo.
yes, le crunch à la poulie est excellentDonc maintenant je travail en série courte et lourde en crunch poulie
ce que la nature n'a pas réussi à faire depuis le commencement, l'homme l'a fait en un rien de temps : il est le seul être qui détruit la valeur nutritive de sa nourriture avant de la consommer !
Re: ABDOS tracés
Sinon on peut faire des exercices très difficiles, comme un crunch classique
Comment me direz-vous ?
C'est très simple, en utilisant la respiration et la contraction du grand droit couplée à la contraction du transverse
C'est très dur, ça brule beaucoup, et avec des RIS courts c'est l'enfer, ça évite de se lester comme un bourrin au détriment de l'exécution
Comment me direz-vous ?
C'est très simple, en utilisant la respiration et la contraction du grand droit couplée à la contraction du transverse
C'est très dur, ça brule beaucoup, et avec des RIS courts c'est l'enfer, ça évite de se lester comme un bourrin au détriment de l'exécution
Mon carnet powerlifting
Instagram : damien_pwlft
Squat : 215kg
Bench : 140kg
Deadlift : 245kg
Total : 600kg avec de la marge
Arraché : 67kg
Épaulé-jeté : 98kg
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Épaulé-jeté : 98kg
Re: ABDOS tracés
la solution miracle
Re: ABDOS tracés
4% BFTAM97 a écrit :la solution miracle
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Re: ABDOS tracés
ouais ça c'est la solution miracle pour les buveurs de binouzes !
ce que la nature n'a pas réussi à faire depuis le commencement, l'homme l'a fait en un rien de temps : il est le seul être qui détruit la valeur nutritive de sa nourriture avant de la consommer !
Re: ABDOS tracés
Comment procéder pour réaliser cela ?Sinon on peut faire des exercices très difficiles, comme un crunch classique
Comment me direz-vous ?
C'est très simple, en utilisant la respiration et la contraction du grand droit couplée à la contraction du transverse
C'est très dur, ça brule beaucoup, et avec des RIS courts c'est l'enfer, ça évite de se lester comme un bourrin au détriment de l'exécution
Re: ABDOS tracés
tu rentres le ventre comme pour le vacuum, tu contractes bien les abdos, et tu bloques quelques secondes en position haute
Re: ABDOS tracés
Suis les instructions :
Si tu le fais bien tu te rendras vite compte que ça n'a rien avoir avec des crunch classique de tapette
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Re: ABDOS tracés
Merci pour tous vos conseils les gars c'est super sympa