Biceps

[miré91]

Bonjour,

Etant inscrit à la salle, je travaille beaucoup par isolation. Pour mes bras, j'utilise la arm curl et je fais 8 séries de 15 répétitions à 27kg (augmentant le poids dès que je sens que je gere bien). Cependant un ami m'a dit que c'était un peu comme de la gonflette car c'est des petits poids. Est ce vrai ?

Alors sur cette machine, vaudrait - il faire 8 séries de 15 répétitions à 27kg ou alors 5 séries de 10 répétitions à 36kg ?

En attendant vos réponses,

Merci

[Matthkllr]

hy

si tu cherches l'hypertrophie - le volume musculaire - reste en 8 et 12 reps.

si tu veux de la force - sous entendu bosser le système nerveux, car l'hypertrophie rend "fort" aussi - alors vaut mieux augmenter la charge et baisser les reps.

mais sur de l'arm curl, je vois pas l'intérêt

[yam57]

fais moins de séries et augmentes l'intensité.

[cdsb90]

Pour les biceps, un 12-8-8-8-12 c'est le top. Pour le arm curl, je ne suis pas adepte car il te contraint le mouvement, je préfère avec ma barre et mon pupitre où tu gères bien ton soulevé.

[miré91]

Ok merci,

cependant rassurez moi ce que je fais actuellement ça bosse quand même?

[Vato]

Ce que tu fais maintenant avec 8 séries, si tu arrives au même nombre de réps sur toutes les séries, ça veut dire que les premières sont de l'échauffement. Donc oui ça bosse, mais y'a mieux comme training.

[anakin06]

trop de séries pour un meme mouvement

[Alexjansen]

Il faut surtout varier les exercices, car d'un poste à l'autre tes biceps ne travailleront pas de la même façon, tu ne travailleras pas exactement la même partie du muscle, et la sensation de brûlure sera différente.
Donc au lieu de faire 8 séries sur une seule machine, fais en 4 avec plus de charge sur la arm curl (c'est la technogym c'est ça ?), et 4 autres sur un exercice différent, avec haltère, barre, ou sur poulie s'il y en a une...