Shrug:

[bmarie]

Bonjour,

Je voulais savoir le SHRUG est a mettre dans un Split :

Jambes/Epaules ou Dos/Biceps ?

Jambes/Epaules:
Presse à cuisses : 5*12
Leg-extension : 4*10/12
Leg-ischios : 4*12
Développé assis avec haltères: 4*8-12
Rowing menton: 4*8-12
Elévation frontale: 4*8-12

Dos/Biceps:
Latpuul ou traction: 4*8-12
Rowing haltère: 4*8-12
Tirage Horizontal: 4*8-12
Curl barre: 4*8-12
Curl haltère prisse marteau: 4*8-12

[matmat04]

Je le metterais dans Dos/biceps, vu qu'il bosse la partie supérieure des trapèzes.

[bmarie]

Je le metterais dans Dos/biceps, vu qu'il bosse la partie supérieure des trapèzes.

Justement le rowing menton et les élévations latérales travailles aussi les trapèze?

[matmat04]

Enlève le rowing menton, et remplace le par les elevations latérales. Et quand tu fais tes élévations, ne monte pas trop haut afin d'éviter de recruter les trapèzes.

[bmarie]

Ok donc je place mes shrug en dos comme dit plus hault ou en épaules je suis perdu ?

[matmat04]

Quelques modifs:

Jambes/Epaules:
Presse à cuisses : 4*12
Leg-extension : 4*10/12
Leg-ischios : 4*12
Développé assis avec haltères: 4*8-12
Elevation latérale: 4*8-12
Oiseau: 4*8-12

Dos/Biceps:
Latpuul ou traction: 4*8-12
Rowing haltère: 4*8-12
Tirage Horizontal: 4*8-12
Shrug:3*8-12
Curl barre: 4*8-12
Curl haltère prisse marteau: 4*8-12

[zuludemente]

Salut,

mets le shrug avec le dos.

Profite en aussi pour supprimer les élévations frontales.

edit: grilled

[bmarie]

Dernière question:

le shrug je doit rouler les epaules ou pas du tout lors de la monter ?

[matmat04]

Tu peux les tirées légèrement en arrière, mais perso, je le fais pas.

[Matthkllr]

nope, le shrug c'est strict, roule pas les épaules

sinon le shrug je le metterais aussi dans dos/biceps mais c'est de loin pas le meilleur exercice pour les trapèzes, c'est une fausse réputation.

[matmat04]

Tu ferais quoi toi Matt pour la partie superieur?

[Matthkllr]

en isolation du facepull, ensuite des lraises

les tirages feront le reste (soit les tirages types haltéro, arraché, highpull, etc, soit pour les bodybuilders/powerlifter du soulevé de terre, rowing yates, etc)

[Ghal]

selon delavier, faire 2-3 séries de shrug très lourd avant vos exos ça augmente la force du buste

[anakin06]

le shrug je doit rouler les epaules ou pas du tout lors de la monter ?

n'enroule surtout pas les épaules, c'est le meilleur moyen de te blesser
ça doit rester qu'un haussement d'épaules

fais aussi attention à ne pas prendre trop lourd, les biceps seraient alors trop sollicités

[bmarie]

Je vien de suivre vos conseil j'ai remplacer le frontale par du latérale et je me suis fait de bon ressentit!

Je suis passer pour un charlot avec mes 4kg enfin bon

[yam57]

Je suis passer pour un charlot avec mes 4kg enfin bon

ne t'occupe pas de ce que les autres pensent de toi. c'est un problème dans les salles, les débutants chargent trop pour ne pas passer pour des charlots.

[-Warrior-]

Salut,

Te fiche pas mal de ce que les autres pensent de toi, tes là pour devenir un meilleure toi-même et point barre. S'ils n'ont pas compris ce qu'est la vrai musculation et la culture du corps, tant pis pour eux, tu auras débuter en comprenant cela et tu comprendras mieux les débutants dans quelques années qui commencent avec de faible charge mais significatif pour eux.

[cdsb90]

fais aussi attention à ne pas prendre trop lourd, les biceps seraient alors trop sollicités

En quoi? On ne doit pas plier les coudes lors du mouvement. Je n'ai jamais senti les biceps, quelque soit la charge.

Sur cet exercice, l'intérêt est surtout esthétique, ça sert à faire monter les trapèzes surtout. C'est pas mal effectivement dans une séance dos, notamment à la fin.

[anakin06]

En quoi? On ne doit pas plier les coudes lors du mouvement. Je n'ai jamais senti les biceps, quelque soit la charge.

c'est instinctif, avec une charge (trop) lourde, tes biceps entrent en jeu tes bras se plient légèrement (pas autant qu'un curl évidemment, mais ils sont sollicités alors qu'ils ne devraient pas)

[cdsb90]

Je vois. Après je m'entrainais devant une glace donc je faisais vraiment attention à ne pas plier durant le mouvement.