Shrug:
Modérateur : modération
Shrug:
Bonjour,
Je voulais savoir le SHRUG est a mettre dans un Split :
Jambes/Epaules ou Dos/Biceps ?
Jambes/Epaules:
Presse à cuisses : 5*12
Leg-extension : 4*10/12
Leg-ischios : 4*12
Développé assis avec haltères: 4*8-12
Rowing menton: 4*8-12
Elévation frontale: 4*8-12
Dos/Biceps:
Latpuul ou traction: 4*8-12
Rowing haltère: 4*8-12
Tirage Horizontal: 4*8-12
Curl barre: 4*8-12
Curl haltère prisse marteau: 4*8-12
Je voulais savoir le SHRUG est a mettre dans un Split :
Jambes/Epaules ou Dos/Biceps ?
Jambes/Epaules:
Presse à cuisses : 5*12
Leg-extension : 4*10/12
Leg-ischios : 4*12
Développé assis avec haltères: 4*8-12
Rowing menton: 4*8-12
Elévation frontale: 4*8-12
Dos/Biceps:
Latpuul ou traction: 4*8-12
Rowing haltère: 4*8-12
Tirage Horizontal: 4*8-12
Curl barre: 4*8-12
Curl haltère prisse marteau: 4*8-12
Modifié en dernier par bmarie le 05 juin 2015, 10:33, modifié 1 fois.
Re: Shrug:
Je le metterais dans Dos/biceps, vu qu'il bosse la partie supérieure des trapèzes.
Re: Shrug:
Justement le rowing menton et les élévations latérales travailles aussi les trapèze?matmat04 a écrit :Je le metterais dans Dos/biceps, vu qu'il bosse la partie supérieure des trapèzes.
Re: Shrug:
Enlève le rowing menton, et remplace le par les elevations latérales. Et quand tu fais tes élévations, ne monte pas trop haut afin d'éviter de recruter les trapèzes.
Re: Shrug:
Ok donc je place mes shrug en dos comme dit plus hault ou en épaules je suis perdu ?
Re: Shrug:
Quelques modifs:
bmarie a écrit :Jambes/Epaules:
Presse à cuisses : 4*12
Leg-extension : 4*10/12
Leg-ischios : 4*12
Développé assis avec haltères: 4*8-12
Elevation latérale: 4*8-12
Oiseau: 4*8-12
Dos/Biceps:
Latpuul ou traction: 4*8-12
Rowing haltère: 4*8-12
Tirage Horizontal: 4*8-12
Shrug:3*8-12
Curl barre: 4*8-12
Curl haltère prisse marteau: 4*8-12
- zuludemente
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Re: Shrug:
Salut,
mets le shrug avec le dos.
Profite en aussi pour supprimer les élévations frontales.
edit: grilled
mets le shrug avec le dos.
Profite en aussi pour supprimer les élévations frontales.
edit: grilled
Re: Shrug:
Dernière question:
le shrug je doit rouler les epaules ou pas du tout lors de la monter ?
le shrug je doit rouler les epaules ou pas du tout lors de la monter ?
Re: Shrug:
Tu peux les tirées légèrement en arrière, mais perso, je le fais pas.
Re: Shrug:
nope, le shrug c'est strict, roule pas les épaules
sinon le shrug je le metterais aussi dans dos/biceps mais c'est de loin pas le meilleur exercice pour les trapèzes, c'est une fausse réputation.
sinon le shrug je le metterais aussi dans dos/biceps mais c'est de loin pas le meilleur exercice pour les trapèzes, c'est une fausse réputation.
Re: Shrug:
Tu ferais quoi toi Matt pour la partie superieur?
Re: Shrug:
en isolation du facepull, ensuite des lraises
les tirages feront le reste (soit les tirages types haltéro, arraché, highpull, etc, soit pour les bodybuilders/powerlifter du soulevé de terre, rowing yates, etc)
les tirages feront le reste (soit les tirages types haltéro, arraché, highpull, etc, soit pour les bodybuilders/powerlifter du soulevé de terre, rowing yates, etc)
Re: Shrug:
selon delavier, faire 2-3 séries de shrug très lourd avant vos exos ça augmente la force du buste
Re: Shrug:
n'enroule surtout pas les épaules, c'est le meilleur moyen de te blesserle shrug je doit rouler les epaules ou pas du tout lors de la monter ?
ça doit rester qu'un haussement d'épaules
fais aussi attention à ne pas prendre trop lourd, les biceps seraient alors trop sollicités
ce que la nature n'a pas réussi à faire depuis le commencement, l'homme l'a fait en un rien de temps : il est le seul être qui détruit la valeur nutritive de sa nourriture avant de la consommer !
Re: Shrug:
Je vien de suivre vos conseil j'ai remplacer le frontale par du latérale et je me suis fait de bon ressentit!
Je suis passer pour un charlot avec mes 4kg enfin bon
Je suis passer pour un charlot avec mes 4kg enfin bon
Re: Shrug:
ne t'occupe pas de ce que les autres pensent de toi. c'est un problème dans les salles, les débutants chargent trop pour ne pas passer pour des charlots.Je suis passer pour un charlot avec mes 4kg enfin bon
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Re: Shrug:
Salut,
Te fiche pas mal de ce que les autres pensent de toi, tes là pour devenir un meilleure toi-même et point barre. S'ils n'ont pas compris ce qu'est la vrai musculation et la culture du corps, tant pis pour eux, tu auras débuter en comprenant cela et tu comprendras mieux les débutants dans quelques années qui commencent avec de faible charge mais significatif pour eux.
Te fiche pas mal de ce que les autres pensent de toi, tes là pour devenir un meilleure toi-même et point barre. S'ils n'ont pas compris ce qu'est la vrai musculation et la culture du corps, tant pis pour eux, tu auras débuter en comprenant cela et tu comprendras mieux les débutants dans quelques années qui commencent avec de faible charge mais significatif pour eux.
Re: Shrug:
En quoi? On ne doit pas plier les coudes lors du mouvement. Je n'ai jamais senti les biceps, quelque soit la charge.fais aussi attention à ne pas prendre trop lourd, les biceps seraient alors trop sollicités
Sur cet exercice, l'intérêt est surtout esthétique, ça sert à faire monter les trapèzes surtout. C'est pas mal effectivement dans une séance dos, notamment à la fin.
Re: Shrug:
c'est instinctif, avec une charge (trop) lourde, tes biceps entrent en jeu tes bras se plient légèrement (pas autant qu'un curl évidemment, mais ils sont sollicités alors qu'ils ne devraient pas)En quoi? On ne doit pas plier les coudes lors du mouvement. Je n'ai jamais senti les biceps, quelque soit la charge.
ce que la nature n'a pas réussi à faire depuis le commencement, l'homme l'a fait en un rien de temps : il est le seul être qui détruit la valeur nutritive de sa nourriture avant de la consommer !
Re: Shrug:
Je vois. Après je m'entrainais devant une glace donc je faisais vraiment attention à ne pas plier durant le mouvement.